Вам не хватает эмоционального регулирования?

Вам не хватает эмоционального регулирования?

Вам не хватает эмоционального регулирования?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Каждый человек переживает моменты, когда его эмоции выходят за рамки его контроля и он не в состоянии держать свои чувства под контролем. Вы можете плакать или кричать на кого-то в гневе, а затем сожалеть о своей неспособности контролировать свои эмоции. Иногда эмоциональный момент является нормальным и не представляет серьезной проблемы, но если вы начинаете понимать, что ваши эмоции управляют вашей жизнью или вы не можете контролировать свое поведение, вам может понадобиться сосредоточиться на эмоциональном регулировании.

Среднестатистический человек имеет соответствующие эмоциональные реакции во времена печали, гнева или волнения. У некоторых людей возникают проблемы с эмоциональной дисрегуляцией, что означает, что их эмоциональная реакция на определенные ситуации плохо модулирована и сильнее, чем естественные эмоции других людей. Люди с эмоциональной дисрегуляцией могут иметь частые вспышки гнева, проблемы с агрессией или другие поведенческие проблемы.

Когда эмоции выходят из-под контроля, люди могут прибегать к поведению, помогающему справиться со своими чувствами, когда они вступают в разрушительные привычки. У них могут начаться проблемы с курением, употреблением алкоголя или наркотиков, расстройства пищевого поведения или членовредительство. Те, кто испытывает трудности с регулированием своих эмоций, имеют гораздо больший риск развития зависимости или симптомов психического заболевания.

Если вы чувствуете, что ваши эмоции заставляют вас часто вести себя неподходящим образом, то у вас могут возникнуть проблемы с эмоциональным регулированием. Всякий раз, когда эмоции начинают мешать нашей жизни и мешать нашим отношениям или способности работать, необходимо обратиться за помощью. Есть много способов улучшить свою способность саморегулировать свои чувства и предотвратить проблемные эмоциональные реакции.

Вам не хватает эмоционального регулирования?

Обучение саморегулированию

Эмоциональная реакция на определенные события является естественной частью жизни, а попытка подавить эмоции вредна для здоровья. Регулирование отличается от подавления чувств, потому что позволяет вам чувствовать свою собственную естественную реакцию, не позволяя ей выйти из-под контроля. Если у вас возникают проблемы с выходом эмоций из-под контроля, вы можете освоить здоровые механизмы преодоления, которые позволят вам перенаправить свои эмоции до того, как они станут неконтролируемыми.

Предлагаем ознакомиться:  Всё про Большая Депрессия (Униполярная Депрессия)

Для улучшения эмоционального регулирования следует устранить негативные механизмы преодоления трудностей, такие как употребление алкоголя, наркотиков, членовредительство или побои. Такое поведение только усугубляет проблему и не является эффективным способом управления вашим эмоциональным состоянием.

Приложите усилия, чтобы бросить употребление психоактивных веществ в вашей жизни, если вы этого еще не сделали.

Существует множество других положительных вариантов механизмов, которые могут помочь справиться с эмоциональной регуляцией. Такие стратегии, как подсчет до десяти, когда вы злитесь, общение с друзьями, когда вам одиноко или грустно, прогулка, когда вы испытываете стресс или журналистская работа, когда вы расстроены, могут быть эффективными механизмами преодоления трудностей. Речь идет о том, чтобы выяснить, какая стратегия преодоления лучше всего подходит для вас в любой конкретной ситуации.

Медитация для эмоционального регулирования

Использование положительных стратегий преодоления в любое время, когда вы испытываете экстремальные эмоции, может дать вам время, чтобы дать себе остыть, не пытаясь сбить с толку ваши чувства. Одной из наиболее полезных стратегий преодоления трудностей является регулярная медитация. Медитация может иметь многочисленные преимущества для вашего психического здоровья и может сделать эмоции менее интенсивными в течение дня.

Медитация заключается в том, чтобы спокойно сидеть в удобном положении, закрывать глаза и сосредоточиться на дыхании. Держать ваше внимание на дыхании имеет тенденцию успокаивать ваши мысли, расслаблять ваше тело и снимать напряжение, которое может быть связано с сильными эмоциями. Люди, которые медитируют регулярно, имеют меньше шансов на сильные эмоциональные всплески и часто могут оставаться более спокойными в трудных ситуациях.

Разумная медитация является одним из наиболее эффективных методов регулирования эмоций, потому что она помогает людям стать более настоящими, чтобы они не держались за обиды прошлого и не позволяли истории эмоций накапливаться. Разум может сделать людей более осведомленными и менее реактивными, потому что они могут держать себя в настоящем моменте.

Для изменения эмоциональных реакций человека может потребоваться время, но при обычной практике медитация, как правило, имеет большое значение для способности к саморегулированию.

Терапия и лечение

Одной из лучших стратегий для обучения регулированию эмоций является регулярное посещение терапевта. С помощью психотерапии вы можете начать понимать, почему у вас такие экстремальные эмоциональные реакции, и ваш терапевт поможет вам пройти через стратегии обращения с вашими чувствами. В некоторых случаях могут быть основополагающие проблемы, такие как травматическое детство или недиагностированное расстройство, которые могут быть причиной ваших эмоциональных проблем.

Предлагаем ознакомиться:  Эмпатия что это такое и зачем нам это нужно

Профессиональное лечение у терапевта поможет вам научиться более здоровым образом высвободить свои эмоции и избежать некоторых негативных последствий, которые могут возникнуть, когда ваши чувства выходят из-под контроля. Если вы испытываете трудности с эмоциональными проблемами, ищите в вашем районе лечебный центр, который сможет предоставить вам индивидуальные сеансы психотерапии.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Искусственное расстройство Психология
0 комментариев

Искаженное представление о себе Психология
0 комментариев

Нервная булимия Психология
0 комментариев
Adblock detector