Психические расстройства и питание

Психические расстройства и питание

Психические расстройства и питание
СОДЕРЖАНИЕ
0

Психические расстройства, такие как тревога, депрессия, биполярное расстройство и шизофрения могут ослабить вашу способность получать необходимые питательные вещества обычным способом. Здоровое питание часто является одним из первых аспектов заботы о себе, в периоды эмоциональных переживаний. В результате у вас может не хватать важных питательных веществ, которые необходимы вашему разуму и телу для восстановления здоровья; на самом деле, вы можете так подпитывать свою болезнь. Существует связь между питанием и психическим здоровьем: пища, которую мы едим, может глубоко влиять на наше психологическое состояние, а включение питательных веществ, облегчающих наши специфические симптомы, может стать значительным шагом на пути к выздоровлению.

Витамины группы В

Витамины группы В, включая фолиевую кислоту и витамин В12 необходимы людям с расстройствами настроения, и исследования неоднократно обнаруживали, что у людей, страдающих депрессией, часто наблюдается недостаток фолиевой кислоты или В12. В то время как некоторые люди просто имеют естественные низкие уровни, пищевые привычки рассматриваются как основная причина как фолиевой недостаточности, так и недостаточности B12. Эти витамины играют жизненно важную роль в функционировании нервной системы, формировании клеток и регуляции серотонина, которые, в свою очередь, влияют на настроение, социальное поведение, уровень энергии и качество сна. Низкий уровень может вызвать целый ряд дестабилизирующих симптомов, нарушая здоровую функцию мозга, препятствуя его самоисцелению и обостряя депрессию. Дефицит B12 даже был идентифицирован как причина маниакальных и смешанных эпизодов психотических признаков. Тем не менее, нормальный уровень фолиевой кислоты и B12 обычно может быть восстановлен за счет изменений в рационе питания или добавок, а обеспечение адекватного приема витаминов группы В может стать существенной частью комплексного лечения депрессии и других расстройств настроения.

Природные источники фолиевой кислоты и B12 включают нут, чечевицу, спаржу, авокадо, брюссельскую капусту и темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Психические расстройства и питание

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, обычно содержащиеся в рыбьем жире, были определены как потенциально мощное оружие в борьбе с депрессией и биполярным расстройством. Ученые отмечают, что в странах с высоким уровнем потребления рыбы показатели биполярного расстройства значительно ниже, чем в странах, где рыбу не едят так регулярно. Связь омега-3 с настроением не совсем ясна. Тем не менее, эксперты полагают, что жирные кислоты изменяют качество клеточных мембран головного мозга и облегчают передвижение серотонина.

Исследования также показали, что омега-3 может повысить когнитивные функции у людей, страдающих шизофренией; есть доказательства того, что мозг людей с шизофренией имеет существенные аномалии жирных кислот, которые влияют на функции клеточной мембраны. Омега-3 может действовать совместно с лекарственными препаратами для восстановления баланса и содействия здоровой функции мозга.

К естественным источникам жирных кислот омега-3 относятся:

  • Скумбрия;
  • Сельдь;
  • Лосось;
  • Сардины;
  • Тунец альбакор;
  • Озерная форель.

Веганский и вегетарианский варианты включают:

  • Льняное семя;
  • Семена чиа;
  • Семена конопли;
  • Цветную и брюссельскую капусту.

Цинк играет центральную роль в производстве и функционировании нейротрансмиттеров в гиппокампе — важнейшей части нервной системы, которая отвечает за формирование и сохранение памяти, принятие решений, пространственную ориентацию, эмпатию, а также за эмоциональное обучение и регуляцию. Недостаточный уровень цинка снижает способность мозга выполнять нормальные эмоциональные и когнитивные функции, способствуя развитию депрессивных симптомов и нестабильности настроения у людей с биполярным расстройством. Эффект от недостатка цинка может быть обращен вспять с помощью пищевых добавок, которые улучшают результаты у людей с депрессией; одно исследование показало, что пациенты, получавшие добавки к цинку, показали значительное улучшение по сравнению с теми, кто получал лечение с помощью плацебо. Исследователи также обнаружили, что у людей с повышенным уровнем тревожности уровень цинка снизился, и отметили измеримое снижение тревожных симптомов после восьми недель приема добавки цинка.

К естественным источникам цинка относятся:

  • Устрицы;
  • Мясо и птица;
  • Фасоль;
  • Омар;
  • Крабы;
  • Орехи;
  • Цельные злаки.

Психические расстройства и питание

Магний

Магний повышает нейронную пластичность и укрепляет синапсы, которые позволяют нервным сигналам проходить через мозг. Его роль в повышении активности гиппокампа улучшает настроение, память и когнитивные функции, уменьшая при этом беспокойство. Магний также регулирует надпочечную реакцию. Доказано, что недостаток магния создает эмоциональную нестабильность и неадекватную реакцию на стресс-факторы у животных; владельцы лошадей часто используют добавки с магнием для успокоения тревожных лошадей. Несмотря на то, что исследования соответствия настроения и магния проводились мало, данные свидетельствуют о том, что он может играть роль в улучшении симптомов тревожных расстройств за счет улучшения эмоциональной и когнитивной функции.

Природные источники магния включают в себя: 

  • Листовая зелень;
  • Капуста;
  • Шпинат;
  • Орехи и семена;
  • Рыба;
  • Соя;
  • Авокадо;
  • Бананы;
  • Темный шоколад.

Вывод:

Здоровое, целенаправленное питание может улучшить комплексный план лечения психического здоровья; сочетая самые сложные психологические вмешательства с основными составляющими оздоровления, вы можете оптимизировать свои шансы на успешное выздоровление. Стоит попробовать научиться готовить персонализированные блюда, основываясь на своем понимании взаимосвязи между питанием и психиатрическими заболеваниями, а также конкретных потребностях и предпочтениях. 

Предлагаем ознакомиться:  Что делать, когда у вашего сына или дочери нервный срыв
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector