Как справиться с ревностью?

Как справиться с ревностью?

Как справиться с ревностью?
СОДЕРЖАНИЕ
0

6 простых методов как избавиться от ревности

6 простых методов как избавиться от ревности

Ревность — разрушительный коктейль из эмоций: страх, злость, обида, жалость к себе, зависть, досада. Много всего. Такое состояние мешает быть счастливым и разрушает отношения.

Что теперь делать?

Клиенты часто хотят избавиться от ревности, а я предлагаю разобраться в причинах. 

Здоровая привязанность всегда есть в отношениях, но когда она начинает нарушать границы другого человека, это приводит к конфликтам. Когда вы пытаетесь присвоить себе человека (чувство собственности) «моё» или «мой», начинают возникать проблемы.

Чувство конкуренции, соперничества есть в ревности. Когда вы сравниваете себя с другими не в свою пользу. Низкая самооценка, неуверенность в себе приводит это соперничество к патологическим проявлениям. Конкуренты могут подраться, создавать неприятности друг другу, а так же бесконечные переделывания внешности и похудения.

Ревность — это подозрения, тревога. Страх неизвестности. Когда мы не знаем, что будет, мы рисуем в воображении то, что слышали, а может и видели раньше. Прототипом этой картинки могут быть разрушенные отношения родителей, друзей, истории из передачи «Пусть говорят» и всегда они страшные и плохо заканчиваются.

 Ревнует — значит любит? Нет, не так. 

Ревность противоположна любви, она случается из-за её отсутствия. Ревность –  не любовь, а лишь желание ее иметь. Причем иногда дико эгоистичное, смешанное со страхом. 

Психотерапевт М. Веллер отмечал, что «ревность – это и боязнь потерять, и уеденное самолюбие, и опасение, что другой лучше, и ощущение невозможности полностью контролировать ситуацию, умаление своей значительности, ущемление своего самоутверждения».

Что делать?

Не бороться с ревностью, а узнать причины.

1. Завести «Дневник Эмоций» и записывать туда всякий раз, в каких ситуациях вы испытываете ревность и что вы думаете об этом. Какие мысли вас пугают?

2. Эмоциональное равновесие. Медитации, техники осознанности помогают в работе с тревогой, основанной на негативных предсказаниях будущего. 
3. Проработайте Когнитивные Ошибки мышления. Каждый из нас заблуждается в той или иной степени. Когнитивные искажения присущи любому мозгу из-за информационных перегрузок. Важно замечать это и не поддаваться на Ловушки ума.
4. Посмотрите страхам в лицо. Чего вы реально боитесь? Полюбите свой страх, уважайте его и идите к нему на встречу. И вы увидите, что все не так как вы предполагали. Не зря говорят, что у страза глаза велики.
5. Повышение самооценки. Пройдите тренинг по самооценке. Оцените себя адекватно. Научитесь ценить и видеть свои достижения.  

6. Любите. Научитесь любить себя. Когда вы станете наполненным, вам не понадобиться любовь «со стороны», вы не будете ее требовать, применяя насилие и ограничения к другим людям. Вы будете делиться своей любовью с другими, а это то чего нам так всем не хватает.

 
 Записывайтесь на Тренинг «Ревность», который состоит из 6 блоков. 
Подарок от меня неделя «7 блок» — работа с психологическими травмами из детства. Работа с подсознанием методом ЭОТ. При оплате сразу.

 
Ваш психолог, Татьяна Смолякова — специалист по страхам. Запись на тренинг в Личные сообщения или по телефону 89611627102

Как повысить свою самооценку и перестать ревновать?

Не каждый сможет решиться сразу пойти к психологу, чтобы проработать свои проблемы. Это нормально. Не стоит себя за это винить — сложно рассказать о своих внутренних переживаниях и душевных ранах незнакомцу. Для начала попробуйте сделать несколько маленьких шагов самостоятельно:

  1. Избавьтесь от токсичных собеседников. Если в вашем кругу общения есть человек, который постоянно вас критикует, принижает и обесценивает все ваши достижения — он вам не друг. Проводите с ним как можно меньше времени, даже если это ваш родственник.
  2. Будьте добры к себе. Перестаньте высказываться о себе в негативном ключе. Даже если вы весите больше, чем вам хотелось бы, или сделали меньше работы, чем планировали. Психологи считают, что такое отношение к собственной персоне порождает не только комплексы, но и проблемы в социализации.
  3. Перестаньте себя сравнивать. Пожалуй, это самый актуальный совет для закомплексованных ревнивцев. Признайте, что вы — единственный в своём роде, не хуже и не лучше других людей. Проводите параллель только с собой из прошлого.
  4. Выйдите из зоны комфорта. Совершайте непривычные поступки. Начните с малого: попробуйте себя в творчестве, выйдите на утреннюю пробежку, первым заговорите с незнакомцем, посетите незнакомую кофейню, наденьте то, на что раньше вы бы не решились. Возможности выйти из привычного круга рутины будут появляться и исчезать постоянно — научитесь ловить момент.
  5. Самореализуйтесь. Если вам не хватает поводов для гордости — создайте их. К примеру, начните учить иностранный язык, купите абонемент в фитнес-клуб, отправьтесь в путешествие, и т.д. Вы и не заметите, как ваша жизнь наполнится новыми красками.
  6. Не забывайте о своих достижениях. Даже если вы сделали что-то незначительное — запишите это или мысленно похвалите себя. «Повышение получено — я отлично поработал», «На этой неделе я не пропустил ни одной тренировки — я молодец». Если словесного подтверждения вам недостаточно — купите приятный подарок или побалуйте себя лакомством.
Предлагаем ознакомиться:  Какой мужчина Телец в постели и любви?

Как справиться с ревностью

Как справиться с ревностью

                 Как справиться с ревностью.

                Несмотря на то, что ревность – чувство неприятное, каждый хоть раз  испытывал его. И проблема не в том, что мы иногда ревнуем. Проблема в том, что ревность склонна разрастаться, и, овладев человеком полностью, она способна разрушить не только ценные отношения, но и всю жизнь. Поступки, совершённые под влиянием ревности, могут повергнуть нас в ужас. Вот почему так важно опознавать это чувство и уметь с ним справляться.

                 Почему мы ревнуем?

                Учёные доказали, что повышенная склонность к ревности связана с нашей низкой самооценкой. Доктор Л. Файерстоун в своей книге «Победи внутреннего критика» пишет об этом так: «Многие не догадываются о базовом стыде, который заложен в нас с детства, мы  привыкли думать о себе определённым образом. Тем не менее, стыд, который возник в прошлом, сильно влияет на нас, заставляя чувствовать ревность и неуверенность в себе». Голос стыда продолжает звучать, питая нашу ревность, наполняя мысли критикой и подозрениями. На самом деле, реальная ситуация оказывается проще, чем её пытается обрисовать наш внутренний критик.

       К примеру, вы расстались со своим партнером. Чувство опустошения после этого – нормально. Но что говорит ваш внутренний голос? «Ты дурак. В расставании виноват именно ты. Ты делал все неправильно. Ты некрасивый, ты неудачник». Вы начинаете вспоминать каждый диалог, каждую встречу. Анализировать – может быть,  здесь я поступил неправильно? Говорить себе, что больше вас никто не полюбит. Это сильно понижает самооценку и не оставляет почти никаких шансов построить здоровые и крепкие отношения в будущем.

            Отказ или предательство со стороны партнёра всегда болезненны, но куда больше боли способен причинить внутренний голос, который критикует нас после. Он говорит что-то вроде: «Какой же ты неудачник. И ты действительно думала, что сможешь быть просто счастлива? Никому нельзя было доверять! Никто больше не причинит мне боли!»

                Чтобы подробнее рассмотреть, как этот внутренний враг портит вам жизнь, мы разберём два вида ревности: романтическую и конкурентную. Такое разделение поможет нам понять, как ревность влияет на различные сферы жизни.

                 Романтическая ревность

                Стоит признать, что ревность отношениям только вредит. Существует расхожее мнение, что   если человек не ревнует –  он не любит. Если вы немного ревнуете свою вторую половинку – это нормально. Однако, если вы пытаетесь прочитать переписку, проверить звонки и смс, когда ваш партнер принимает душ- стоит бить тревогу. Мы не можем совладать ни с одним чувством, пока не осознаем его причины.

       Итак, причина ревности чаще всего кроется в недостатке уверенности в себе. В ощущении, что близкий человек может вас обмануть, обидеть или отвергнуть. Эти переживания берут начало в очень раннем, детском, опыте. Так может влиять на нас отношение родителей или любых других значимых взрослых. Когда мы вырастаем, то начинаем эту модель отношений, усвоенную в детстве, неосознанно воспроизводить. Например, если малышу не хватало заботы и внимания, то, повзрослев, такой человек будет склонен выбирать себе холодных и замкнутых партнёров, не говоря уже о том, что он сам может провоцировать к себе подобное отношение. Степень влияния внутренних переживаний может быть разной. Это зависит от того, насколько критичны были к ребёнку значимые для него взрослые. Но, так или иначе, внутренний критик есть в каждом. Многие из нас чувствуют, что они недостойны любви и верят, что близкие люди непременно ранят. 

             В своём блоге доктор Л. Файерстоун пишет об этом так: «За подозрениями в адрес наших партнёров часто скрывается критическое отношение к себе самим. Мысли наподобие: «Что он в ней нашёл?» — могут легко обернуться чем-то вроде: «Она намного симпатичнее стройнее успешнее меня!» Даже в момент, когда худшие страхи оправдываются, и мы узнаём об измене, мы злимся на себя за то, что оказались недостаточно умны, привлекательны или богаты. Внутренний критик, как тренер-садист, без конца твердит, что нельзя доверять, нельзя быть уязвимыми. Он непременно напомнит, что мы не созданы для любви. Вслушайтесь в мягкий шёпот, что сеет в душе семена сомнений, подозрения и неуверенность. «Почему она работает допоздна?» «Почему он проводит время со своими друзьями, а не со мной?» «Чем она вообще занята, когда меня нет дома?» «Почему он так часто к ней прислушивается?» Те, кто уже знаком с работой ревности, знают, что эти безобидные, на первый взгляд, мысли, способны перерасти в масштабные атаки как на нас самих, так и на наших партнёров. «Она просто не хочет быть рядом со мной…», «Он потерял ко мне интерес…», «Она хочет от тебя уйти…», «Да кто вообще станет тебя слушать, ты же такая скучная!»

Предлагаем ознакомиться:  Как понять что муж изменяет: признаки, способы проверить на измену, что делать

                Ревность в романтических отношениях может проявить себя на любом этапе. Не имеет значения, первое ли это свидание или двадцатый год в браке. Из страха предательства человек может  оттолкнуть того, кто ему дорог. Но от мук ревности не спасает даже расставание.

                   Конкурентная ревность

                Человек – существо социальное. Нам часто нравится то, что есть у других. Порой мы чувствуем в себе желание и силы побороться за лучшее место под солнцем. Всё это естественно. Но стоит позволить внутреннему критику обернуть здоровое желание конкурировать себе на пользу, как наша жизнь превращается в ад. Так возникает конкурентная ревность или, попросту говоря, зависть, а это очень сильное деморализующее чувство.

                Хотеть соревноваться – нормально. Даже здорово! Если принять это желание без внутреннего осуждения, оно помогает лучше осознать свои потребности и упорнее двигаться к цели. А для того, чтобы победить внутреннего критика и не дать ему отравить вас завистью, важно следовать нескольким простым правилам.

  1. Выясните, что именно вызывает зависть. Ваш друг зарабатывает больше, чем вы? У вашего бывшего новые отношения? Ваша коллега не боится высказать своё мнение начальству? Внимательно подумайте о том, что вас задевает.
  2. Спросите себя, когда возникает голос внутреннего критика? Какие мысли вызывают зависть? Что заставило вас почувствовать себя неудачником? Есть ли в этих мыслях знакомые образы и мотивы? Где, а главное, от кого вы могли слышать нечто подобное?
  3. Подумайте о глубинных причинах этих мыслей. Чувствуете ли вы, что обязаны достичь определённой цели? Есть ли представления о том, кем вы должны быть? Что это значит для вас? Как это связано с вашим прошлым опытом?

                Ответив на эти вопросы,  будет проще понять, что зависть имеет отношение, прежде всего, к нашим собственным нерешённым проблемам. Это понимание позволит проявить к себе сочувствие, осознать свои истинные потребности и почувствовать себя более уверенно.

                  Как справиться с ревностью

                Итак, что вы можете сделать:

  1. Разберитесь в том, что вас беспокоит. Попробуйте рассмотреть по отдельности: образы, ощущения, чувства, и мысли, которыми сопровождается приступ ревности. Задайтесь вопросом, влияет ли на то, что с вами происходит, какие-либо события из семейного прошлого? Нет ли связи с недостаточно хорошим отношением близких к вам в детстве?
  2. Успокойтесь, выйдите из ситуации. Не важно, как сильно вы охвачены ревностью, вы можете справиться с этим самостоятельно. Вы сможете это сделать, если примите свои эмоции с пониманием. Как правило, эмоции приходят волнами: вначале они сильны, затем слабнут. Найдите для себя приёмы, которые помогут смягчить первую волну. Одним помогает прогулка, другим – дыхательные упражнения или контрастный душ. Как только вы получите оружие борьбы, вы начнёте чувствовать себя более спокойно и сможете сопротивляться ревности. Добившись этого, сможете постоять за себя и своих близких, оставаясь при этом мягкими и открытыми в отношениях.
  3. Не спешите действовать. Внутренний критик, как правило, подталкивает вас к поступкам, которые навредят вашему будущему. Вы можете начать «саботировать» важные для вас дела или «атаковать» близкого человека. Так вы сами приблизите результат, которого, на самом деле, боитесь. Помните, это повредит вам, вашим отношениям, подорвёт доверие и любовь. Близкие начнут закрываться от нас, скрывать свои мысли и поступки, что в свою очередь только усиливает недоверие и ревность.
  4. Ищите собственную опору. Лучшее, что вы можете сделать, это стать сильнее. Вам не нужно постоянное внимание любимого человека, чтобы верить в его чувства. Никто не может давать вам 100% желаемого времени и внимания. Важно научиться проявлять  заботу к себе, к своим потребностям,тем самым ослабляя  внутреннего критика.    Это не означает, что нужно отстранять людей или отказываться от желаемого. Вы должны искренне принимать жизнь, зная, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с неудачами. Помните, что у вас хватит сил справиться с шоком от поражения и идти дальше.
  5. Продолжайте бороться. Многие люди отрицают необходимость борьбы. Но в этой статье речь не о том, как стать лучше всех, а как быть уверенным в своих силах. Вместо того, чтобы позволить ревнивому монстру превратить и вас в чудовищ, вы сможете пробудить в себе вдохновение, быть с теми, кого вы любите, и делать для этого всё, что необходимо. Если вы хотите добиться уважения от окружающих, станьте внимательны к себе. Если вы хотите быть уверенными в любви вашего партнера, дарите ему любовь каждый день. Если вы хотите честной борьбы, вы сможете выиграть и самую трудную битву.
  6. Поговорите об этом. Когда вас охватывает ревность, важно найти человека, с которым можно поговорить. Это здоровый способ выразить ваши чувства. Люди, которые выслушают и не дадут погрузиться в надуманную драму, — идеальные товарищи для общения в такие моменты. Постарайтесь найти людей, которые поддержат вас на верном пути, принимая вас такими, какие вы есть. Открыться таким друзьям хорошо, особенно если признать, что мысли, вызывающие ревность и зависть иррациональны, вредны и преувеличенны. Так же вы можете обратиться к психологу. Он поможет вам обнаружить истоки ваших негативных чувств и справиться с ними.
Предлагаем ознакомиться:  Интимофобия: страх близости в отношениях

                В любых отношениях важно поддерживать открытость, быть максимально искренним  с близкими. Если вы надеетесь на взаимное доверие, вы должны прислушиваться к ним, не закрываясь и не осуждая. Открытость – лучшее средство против недоверия.

                И конечно, для того, чтобы преодолеть ревность, вам нужна определённая эмоциональная зрелость. Вы должны быть готовы бросить вызов внутреннему критику и неуверенности, им порождённой. Вам потребуется сила воли, чтобы не отступать и сопротивляться импульсивным реакциям. Развивая эти качества, вы станете по-настоящему сильны. А научившись справляться с ревностью, сможете создать надежные и любящие отношения.

Ревность как признак страха

Страх — это весомая часть чувства ревности. Это можно понять только по тому, как люди описывают своё деструктивное чувство: «я боюсь, что он меня не любит», «мне страшно оставить детей без отца», «я опасаюсь того, что он встретит кого-то лучше меня», «я страшусь одиночества».

Нельзя избавиться от ревности, не признав этого: все люди чего-то боятся: непринятия, моральной неудовлетворённости, предательства, лжи. Это абсолютно нормальные эмоции, если не гиперболизировать их и не возводить в абсолют.

Когда человек ревнует, у него срабатывает страх, как один из защитных механизмов: «твоему будущему грозит опасность — действуй».

Очень важно научиться самоанализу. В этом случае — останавливать ход бушующих мыслей и спрашивать самого себя:

  • Чего я действительно боюсь?
  • Что случится, если это произойдёт?
  • Какова вероятность такого исхода событий?
  • Могу ли я без вреда для себя выйти из этого положения?
  • Есть ли у меня причины не доверять этому человеку?

В большинстве случаев ответы на эти вопросы открывают истинное видение картины и понимание того, что всё не так уж плохо.

Доверие спасает многие отношения
Доверие спасает многие отношения

Чувство ревности и его древние корни

Существует гипотеза, что ревность — это естественный психологический механизм, благодаря которому люди научились создавать моногамные союзы.

На заре своего существования мы были подобны животным и жили лишь инстинктами: заботились о пропитании, продолжении рода и охране собственной территории. Но затем ситуация изменилась: ревность заставила представителей сильного пола оберегать своих женщин от контакта с другими мужчинами.

Конечно, раньше не было никакой моральной подоплёки: это была лишь защита собственной территории и потомства. Затем, шаг за шагом к этому чувству прибавилось понимание того, что партнёрство — это приятно, удобно и выгодно для обоих. Мужчина знает, что дома его ждёт «хранительница очага» и мать его детей.

Психология современного человека стала гораздо сложнее и многограннее, появилось множество новых составляющих:

  • неуверенность в собственной конкурентоспособности;
  • желание обладать и манипулировать другим человеком;
  • страх потерять контроль над ситуацией;
  • недоверие к партнёру (основанное или необоснованное);
  • нежелание принимать новые обстоятельства;
  • неуважение к чужому личному пространству.

Как раньше, так и сейчас в основе чувства ревности лежит боязнь того, что партнёр решит прекратить отношения или уйдёт к другой/другому, перестанет быть опорой и поддержкой.

Ревность может быть направлена не только на возлюбленного, но и на друга, коллегу, родителя.


При этом недоверчивый человек не всегда ревнует к потенциальному любовнику/це. Он может испытывать неприязнь к другу своего спутника, родителям, работе, хобби и т. д.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector