Как снимать стресс на работе

Как снимать стресс на работе

Как снимать стресс на работе
СОДЕРЖАНИЕ
0

15 способов снятия стресса

В современном мире понятие «стресс», к сожалению, достаточно распространенное явление. Обрызгало такси — стресс, начальник накричал — стресс, проспал на учебу / работу — снова стресс и т.п.

Стресс – это неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него.

Небольшие стрессовые ситуации нам даже необходимы — они играют важную роль в благоприятных изменениях в жизни человека. Во время стрессовой ситуации происходит выброс адреналина в кровь, что помогает нам решать различные задачи (быть внимательнее, делать нашу работу более качественно, с вечера проверять будильник и т.п.). Но, помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда мы постоянно подвержены стрессовым ситуациям, то организм растрачивает свою энергию, что приводит к его быстрому истощению.

Как же понизить уровень стресса в своем организме? Предлагаю 15 вариантов:

1 — разряжаться с помощью смеха / позитива 

2 — физические нагрузки (даже самые легкие, такие как зарядка (можно в кровати))) )

3 — прогулки на свежем воздухе (без других особых целей), нам нужен кислород

4 — переключение внимания с активной деятельности на пассивную и наоборот (даже 15 минут перерыв имеют эффект)

5 — позвольте своему телу удовольствия: объятия, массаж / самомассаж, душ / ванна

6 — погладить домашнее животное (свое или чужое с разрешения владельца, разумеется))) )

7 — любимая музыка (говорят, это единственное занятие, которое не нагружает наш мозг)

8 — танцы: двигайтесь в своем ритме, так как вам хочется или сходите на занятие 

9 — арт-терапия: рисуйте любые незатейливые рисунки, это помогает отвлечься

10 — арома-терпия: вдыхайте свой любимый аромат или эфирное масло, которое вам приятно, это помогает прийти в ресурсное состояние

11 — берите время на размышления, если не готовы дать ответ прямо здесь и сейчас

12 — проводите время в кругу единомышленников (встречи по интересам, игровые вечера, походы в лектории / кино и т.п.)

13 — записывайте свои переживания в отдельное место — это помогает освободить голову от тяжелых мыслей на какое-то время

14 — делитесь своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете

15 — не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу — мы для этого и существуем)

Желаю вам поменьше стрессов (на сколько это возможно)!

Боевая готовность

Как справиться со стрессом на работе? Итак, при возникновении ситуации, которая вызывает нервный тик вместе с потливостью и желанием расплакаться или запустить степлер в окно, психолог Светлана Ионкина советует ­следующее:Досчитайте до десяти и ­обратно.

Это самый простой способ в кратчайшие сроки привести мысли и чувства в порядок. Примите удобное положение, закройте глаза, представьте приятную картинку и начните медленно считать. Вернитесь в реальность после двух-трех подсчетов туда-сюда. Такое отключение от проблемы позволит трезво взглянуть на сложившиеся ­обстоятельства.

Дышите ­правильно.Еще одна эффективная методика, действие которой направлено на возвращение к спокойствию и душевному равновесию, — специальная техника дыхания. Медленно досчитайте до пяти, сделайте вдох, а затем задержите дыхание, сделав выдох примерно через пять секунд.

Постепенно меняйте интервалы: делайте вдох на счет пять, паузу на четвертой секунде и выдох на счет шесть. Таким образом, для снятия нервного напряжения в каждом цикле дыхания необходимо отнимать одну секунду от паузы и добавлять секунду на выдохе. После того как пауза сократится до 1 секунды, начните дышать в обратном порядке, увеличивая временной интервал между вдохом и выдохом. Два-три повтора такого упражнения помогут успокоиться и ­расслабиться.

­Прогуляйтесь.Если есть возможность, выйдите на улицу и немного пройдитесь. Любая физическая нагрузка и свежий воздух помогают быстро купировать нервное напряжение. Пешая прогулка, во время которой чередуется темп движения (замедление и ускорение шага) и ширина шагов, буквально перезапускает цепочку химических процессов в мозгу, стимулируя выработку гормонов радости и переключая биохимические процессы, запущенные стрессом, на физическую активность.

Если на дыхательную гимнастику и прогулку нет времени, займитесь какой‑нибудь кропотливой работой, которая требует вовлечения мелкой моторики. Например, напечатайте на компьютере любимое стихотворение: на кончиках пальцев находится огромное количество нервных окончаний, стимуляция которых помогает снять напряжение.

Не лишним будет завести на рабочем месте и игрушку «антистресс». Такие вещички не только украсят офисный стол, но и помогут расслабиться и снять стресс на работе. Внутри игрушек находятся небольшие шарики, поэтому мять ее, вымещая злость, раздражение и другие негативные эмоции, не только приятно, но и полезно.

Первое, что важно знать о стрессе прежде, чем решать, как с ним бороться: стресс — это ­нормально.

Справиться с сиюсекундным стрессом отлично помогают некоторые приемы НЛП. Например, если на работе возникла неприятная ситуация, представьте себе человека, которому вы доверяете, который пользуется у вас непререкаемым авторитетом. Мысленно расскажите ему о вашей проблеме.

А потом вообразите, что он начинает смеяться над вашей ситуацией, приговаривая: «Нашла о чем волноваться! Подумаешь, ерунда какая! Пусть это будет самой большой неприятностью в твоей жизни!» Вы увидите, как проблема сразу перестанет казаться серьезной, померкнет, загрустит от собственной никчемности и ­исчезнет.

­Сравнивайте.Некоторым людям помогает сравнивание своих неприятностей с более значимыми проблемами и даже трагедиями других людей. Отругал начальник? Вспомните, сколько в мире ежедневно случается катастроф, аварий, терактов, утрат, потерь… По сравнению с ними начальник-псих — просто мелочь. Стоит ли тогда ­беспокоиться?

спокойствие.jpg

В офисе

Если выйти на улицу возможности нет, поступаю так.

Выкраиваю 30 минут, во время которых медитирую (10 минут) и выполняю физические упражнения (15–20 минут).

  1. Медитация. Сажусь с закрытыми глазами, расслабляюсь и начинаю чувствовать органы. Дышу: четыре счета – вдох, четыре счета – выдох. И так пять раз. Далее пятый, шестой и седьмой счет выполняю на вдох и выдох, каждый по пять раз. После на вдохе поворачиваю голову направо и мысленно говорю: «С каждым вдохом я заряжаюсь энергией и силой». На выдохе: «С каждым выдохом я расслабляюсь». Затем вращаю голову вправо и влево, примерно  пять вдохов и выдохов направо, затем налево. Получается два круга. Это займет максимум 10 минут. Далее необходима физическая активность.
  2. Прыжки на ступнях с ударом на пятку. Выполняю 25–30 раз. Это повышает умственную и физическую работоспособность.
  3. Разминка шеи и рук. Стоя, отвожу голову назад на 30 секунд, потом возвращаю. Затем поочередно наклоняю шею направо к плечу и налево. Из рук делаю рамку над головой и держу 30 секунд.
Предлагаем ознакомиться:  7 признаков пассивно-агрессивного манипулятора

Эти упражнения разгоняют кровь, насыщают мышцы кислородом. Самочувствие заметно улучшается, как бонус появляется румянец. Упражнения миксую, выбираю исходя из времени и места для отдыха.

Попробуйте – восстанавливает не хуже полноценного сна.

Мария Никулина,

помощник компании «Майкрософт» (Москва)

Источником негатива может стать любой момент в течение дня: пробки на дороге, срочные задания или их количество, токсичные коллеги, необязательность поставщиков и т.п. Я стараюсь своим стрессом управлять. Чтобы смягчить неприятные моменты, избавиться от отрицательных эмоций, использую три инструмента:

  • «переключение»;
  • «извлечение уроков»;
  • «настрой на позитив».

Для меня первый шаг к психологическому равновесию – это тридцатиминутная прогулка вместо обеда, когда я могу выйти в близлежащий парк или пройтись по улице. С удовольствием рассматриваю здания и прохожих, слушаю звуки города.

Если нет такой возможности, нахожу другие способы быстрого переключения. Иду в переговорную и просматриваю смешные видео, беру наушники и прослушиваю подборку любимых мелодий. Для меня это Don’t worry, be happy Бобби Макферрина или песни Фредди Меркьюри. Могу сбегать в магазин за любимой вкусняшкой.

Как многие активные люди, я переключаюсь и настраиваюсь на положительные эмоции во время занятий спортом: бегаю, катаюсь на беговых лыжах и велосипеде, вместе с дочкой посещаю секцию карате. Занятия с ребенком в детской секции помогают отвлечься и получить энергетический заряд от юных каратистов.

Следующий шаг – извлечение уроков из стрессовой ситуации. В этом может помочь опытный коллега, ментор или вы сами. Приведу пример из своего опыта организации мероприятия.

С менеджером гостиницы предварительно были согласованы все требования к площадке: расстановка столов и стульев, оборудование, время проведения, кейтеринг и т.п. Накануне мероприятия в ходе проверки готовности переговорной мы обсудили, что еще нужно поменять согласно условиям договора.

К сожалению, на следующий день, утром, за час до мероприятия, я обнаружила, что наши замечания не учли, проблемы не устранили, менеджера на рабочем месте не было, технический персонал отсутствовал. Начать мероприятие вовремя не представлялось возможным – надо было ликвидировать все недостатки.

Для меня это был стресс. Однако после мероприятия я решила извлечь уроки из ситуации, честно ответив себе на различные вопросы, – «Что можно было сделать по-другому?», «Что нужно учесть при подготовке следующего мероприятия?», «Требовалась ли мне чья-то помощь для решения проблем на площадке?», «Изменился бы результат, если бы я поступила так-то?».

Никогда не надо бояться обсуждать сложные моменты, просить обратной связи по стрессовой или конфликтной ситуации от всех, кто к ней причастен: от коллеги, поставщиков, руководителя. Уверена, что они подскажут, какие уроки можно извлечь, что позволит избежать негатива и накопления стресса.

Даже в самой трудной ситуации я стараюсь найти позитив, как Поллианна Уиттиер – героиня книги «Поллианна» Элинор Портер. Поллианна – жизнерадостная одиннадцатилетняя девочка, она учит целый город «игре в радость» – в самом негативном искать положительные стороны.

И конечно, стоит так организовать свою жизнь, чтобы уменьшить количество стресса. Последние четыре года я тружусь удаленно в международной компании «Майкрософт» в интернациональной команде. Это требует большой самодисциплины: нужно правильно расставить приоритетность задач, спланировать свой день, но при этом не смешивать домашние дела и профессиональные.

При этом я думаю, что нельзя рассматривать стресс лишь как сугубо отрицательное явление. Он помогает преодолевать жизненные трудности и двигаться вперед. Просто все должно быть в меру. И конечно же, каждый должен знать, что и как делать в конкретной ситуации.

Анастасия Высоцкая,

бизнес-тренер по эмоциональному интеллекту (Москва)

В начале карьеры в течение года я была помощником директора. За это время наработала практики, которые позволяют уйти от стресса. Сейчас активно их использую.

Мои экспресс-методы по работе со стрессом  достаточно универсальные, дающие быстрый результат и применимые где угодно. Предлагаю воспользоваться всем этими простыми и проверенными техниками.

1. Выйти на свежий воздух (если возможно). Или как минимум покинуть помещение, в котором находится источник стресса. Это необходимо, чтобы переключить свое внимание и немного подвигаться.

2. Ощутить, где именно в теле «находится» стресс. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Какая это эмоция? Как она проявляется на физическом плане?» Поначалу это может быть непривычно. Мы ведь не приучены к осознанию эмоций и часто вместо них отслеживаем физическое состояние (например, «меня трясет»).

Зачем это нужно? Во-первых, чтобы мы могли эффективнее «проработать» эмоцию. Во-вторых, чтобы могли снять напряжение с той  части тела, где она «спряталась». Действенное «средство» здесь – развалиться на офисном стуле, расслабившись, насколько это возможно, на 4–5 минут: за это время уровень стресса снизится.

3. Размяться. Справиться со стрессом помогает любая физическая активность. Подумайте, какие упражнения вы можете делать на рабочем месте в течение дня, не испытывая неудобства. Полезны приседания, махи руками, разминка шеи и позвоночника. Небольшая прогулка в обеденный перерыв тоже отлично подойдет.

4. Подышать. Элементарно спросите себя, дышите ли вы сейчас. Если да, то насколько размеренно ваше дыхание. Хорошо помогает снизить уровень стресса техника «Мыльные пузыри». Представьте, что вам нужно выдуть мыльный пузырь через тонкую трубочку.

Наберите больше воздуха в грудь и медленно выдыхайте его. При этом можно представлять, как в процессе выдувания вместе с воздухом из вас выходит и лишний стресс. В конце остается только отпустить воображаемый пузырь, «наполненный» негативом! Повторяйте эту технику в течение 2–3 минут, но не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова.

Можно попробовать дышать «животом», а не диафрагмой. Для этого положите руку на грудную клетку и следите за тем, чтобы она не двигалась. Постарайтесь медленно наполнить живот, (он должен быть максимально расслаблен, а не напряжен) воздухом, а потом так же медленно «сдуть» его. Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут.

5. «Выговорить» эмоцию или как минимум озвучить, что вы чувствуете. Не стоит держать стресс в себе и замалчивать свои чувства. Лучше озвучьте их с помощью «я»-сообщения. Например: «Раздражает, когда на меня кричат» или «Я испытвваю дискомфорт, если мне нечетко ставят задачи».

Предлагаем ознакомиться:  Почему не складываются отношения с мужчинами, которые нравятся?

Расскажите о причине своего стресса. Скорее всего, ее можно устранить, просто никто не догадывается о том, что вам некомфортно от каких-либо действий других людей. Здесь важно не уйти в обвинение в формате «Мне не нравится, когда ты…». Для этого упоминайте о действиях в третьем лице множественного числа («кричат», «ставят»).

6. Применить якорь. Речь о том, что помогает переключиться в более ресурсное состояние. В качестве якоря может выступать как нечто материальное (какой-либо амулет, четки или любой предмет, который легко потрогать и подержать в руках), так и нематериальное (музыкальные композиции, ароматы, ощущения в теле).

В обоих случаях предмет или ощущение должны ярко напоминать вам о чем-то приятном: каком-то радостном событии (например, путешествии, когда вам было хорошо) или близком человеке, рядом с которым всегда спокойно. В минуты эмоционального напряжения достаточно дотронуться до предмета, вдохнуть любимый аромат или испытать ощущение, чтобы перенестись в тот более ресурсный момент времени – и уровень стресса начнет снижаться.

7. Порисовать круги. Эта техника пришла из нейрографики. В течение 5–10 минут нужно, не отрывая ручку или карандаш от листа бумаги, выводить круги. В процессе рисования старайтесь постепенно освобождать голову от всех лишних мыслей.

Поначалу будет сложно высидеть так дольше одной-двух минут. Но если постараться, то через 5–7 минут вы будете чувствовать себя более умиротворенным и расслабленным.

Анна Вершинина,

делопроизводитель компании «Праздник каждый день» (Казань)

Расскажу про групповую«технику отвлечения» в офисе, когда возникает стрессовая или конфликтная ситуация в коллективе.

Сотрудники встают в круг, и ведущий (дежурный) дает задание, которое все выполняют. Например: «Посмотрите на окно. Закройте глаза. Посмотрите на зеленый цвет (цветок, занавеску, картину и т.п.). Подержитесь за две левые коленки (за свою и соседнюю – при условии женского коллектива) или за два левых уха. Скажите комплимент человеку справа» и т.д.

После выполнения каждого действия ведущий говорит: «Спасибо». Как правило, к 7–10 заданию все начинают смеяться и обниматься. Напряжение уходит. Мы регулярно используем эту технику в своем коллективе. И она действительно помогает.

Ольга Мартынова,

секретарь компании «Бизнес удача» (Самара)

В течение дня, кроме запланированных дел, возникают вопросы и ситуации, которые не терпят отлагательств. Решить их никто, кроме меня, не может. Эмоционально и физически очень тяжело перестраиваться, когда чувствуешь, что все идет не так, как планировал, – привыкнуть к этому сложно, даже имея огромный опыт за плечами.

Как только я понимаю, что в голове сумбур, дела не делаются, т.к. их слишком много, то обычно в обед иду гулять вокруг офиса. И обязательно без наушников, потому что музыка отвлекает.

У любого сотрудника есть обеденный перерыв. И я уверяю, что прогулка на 10–20 минут наедине с собой в это время поможет восстановить силы и справиться со стрессом. Главное – не думайте о делах, а обращайте внимание на все вокруг: какие интересные деревья, какой свежий воздух, какое яркое солнышко. Помечтайте о том, как вы проведете выходной.

Когда я после такой прогулки возвращаюсь на рабочее место, то чувствую себя полностью отдохнувшей, голова ясная, мысли легкие. Сажусь за дела абсолютно свеженькой и бодренькой. Главное – во время прогулки забыть о работе, обо всех проблемах. Важно настроить себя «я об этом не думаю» и говорить стоп всем «рабочим мыслям».

Надежда Мукасеева,

психолог, руководитель проекта «Психология женского счастья» (Москва)

Есть масса методик и техник для быстрого снятия стресса, но все они не освобождают от новой негативной реакции на новый раздражитель – и история повторяется.

Так какой самый лучший способ? Способ не входить в стресс.

Мы воспринимаем не реальность, а свое представление о ней и затем эмоционально реагируем на воображаемую картинку о том, что происходит. Научиться смотреть, научиться видеть то, что творится на самом деле, при этом отслеживать собственную реакцию на те или иные события и шлифовать себя, свою ответную реакцию – это умение управлять собою.

Любовь Гриб,

помощник руководителя в строительной компании (Москва)

На работе происходит достаточно много стрессовых ситуаций. Они могут возникать при взаимодействии и общении как с начальником, так и с другими сотрудниками.

Хочу поделиться своими способами снятия стресса на работе.

1. Делать массаж головы. Нужно двумя руками массировать затылочную зону, надавливая пальцами и выполняя круговые движения. Это очень помогает расслабиться и отвлечься.

2. Разминаться и расслабляться. У меня был мяч-антистресс, с помощью которого я выполняла упражнение для ног и таким образом восстанавливала свое душевное равновесие. Нужно сесть на край стула, поместить мяч между коленями. На вдохе его нужно сжать, на выдохе – разжать. Выполняя упражнение, вы переключаете свое внимание на него и незаметно для себя успокаиваетесь.

3. Давать отдых глазам. У меня на столе был цветок – драцена. Он полностью зеленый. Когда я «закипала», тотчас шла заваривать чашку чая с корицей. Потом удобно устраивалась на стуле, просто пила чай и рассматривала цветок. Проводила за этим занятием минут 10, а затем приступала к работе с новыми силами.

4. Менять обстановку. Нужно выйти на улицу, в коридор или в другое помещение. Подышать, пройтись и проговорить такие слова: «Ничего страшного не случилось. Все, что происходит, – к лучшему. Кто-то умер? Нет. Значит, это не проблема. Значит, все хорошо.

Диана Жирякова,

фрилансер

Существует несколько приемов снятия напряжения на работе.

Безусловно, профессионал должен быть устойчив к стрессам, но на практике все иначе.

Итак, если ситуация все-таки дошла до пиковой точки, то можно:

  • глубоко подышать;
  • позвонить близким людям и излить душу или поговорить с коллегой, которому доверяете;
  • порвать на мелкие кусочки ненужную бумагу;
  • отвлечься на социальные сети (для таких случаев нужно иметь в подписках страницу юмора, где есть смешные видеоролики либо картинки с юмористическими надписями);
  • выпить теплый чай или кофе с пирожными, ведь сладкое всегда повышает настроение;
  • подумать над выходом из сложившейся ситуации.
Предлагаем ознакомиться:  Как понять истинные чувства мужчины: нужна ли ты ему

После работы для окончательного решения проблемы можно сходить в спортзал, прогуляться на набережной либо в парке, встретиться с приятными вам людьми, заняться любимым делом или поискать в интернете легкий мастер-класс по созданию чего-либо, что давно хотели сделать.

И главное – будьте всегда готовы к стрессовым ситуациям и не принимайте все близко к сердцу!

Антон Вуйма,

директор компании «Вуйма» (Москва)

Мы консультируем по различным вопросам около 45 компаний России. Наш профиль – пиар-услуги, но часто директора и даже их помощники просят меня посоветовать им что-то, что позволяло бы выйти из тотального стресса. 

Мы нанимали тренеров по актерскому мастерству, психологов и т.п. В итоге пришли к традиционному методу борьбы со стрессом для русских людей – запастись четками и длительное время читать Иисусову молитву, передвигая один узелок или одно зерно после каждой молитвы.

Мы подсмотрели этот способ у знакомых бизнесменов. Они пользуются им повсеместно и считают, что выжить в море стресса и негатива единственно возможно с его помощью. Многие бизнесмены носят четки, обмотанные вокруг руки (чаще всего это вязаные афонские).

Как работает этот метод? Надо взять четки, закрыть глаза и, передвигая зерна, читать про себя: «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, Грешного». Произносить молитву нужно минуты три. Ее можно также читать с открытыми глазами. Это не мешает работе.

Иисусова молитва и дж. д. сэлинджер

Опыт Иисусовой молитвы описан в книге «Откровенные рассказы странника духовному отцу своему». Это произведение создано во второй половине XIX века. Как следует из содержания, оно написано простым крестьянином, не священником и не монахом.

«Откровенные рассказы странника» были переведены на все европейские языки и произвели огромное впечатление на американского писателя Джерома Д. Сэлинджера. Он посвятил им замечательные страницы в повести «Фрэнни и Зуи», объединенных двумя рассказами «Фрэнни» и «Зуи».

Сэлинджер говорит, что эта книга предлагает читателю невероятный способ молитвы (англ. incredible method of praying) или учит, как молиться этим особым образом (англ. how to pray by this special way).

«Если ты станешь повторять молитву снова и снова – сначала хотя бы одними губами, – то в конце концов само собой выходит, что молитва сама начинает действовать» («Фрэнни»).

Ольга Матросова,

помощник директора компании «Партнеры» (Чебоксары)

Когда вы чувствуете, что негативные мысли или эмоции накрывают вас, сделайте глубокий вдох и скажите про себя: «Я присваиваю эти негативные эмоции себе». Далее, задержав дыхание на пару секунд: «Я преобразовываю (превращаю) негативные эмоции в позитивные».

Справиться со стрессовыми ситуациями помогают стишки-антистресс. Я применяю их при необходимости – очень поднимает настроение!

Например, вам надо пообщаться с неприятным коллегой. Скажите про себя: «Давно я не встречал гадюки – и что-то не скучал в разлуке!»

Или к вам ворвался начальник и начал кричать. Прочитайте стишок:

«Только собрался сесть за стол – ко мне ворвался знакомый Козел.

И было легко догадаться: сейчас он начнет бодаться».

Найти и обезвредить

Иногда стресс на работе по ряду объективных причин становится постоянным и пытается одолеть нас не внезапными атаками, а долгой мучительной осадой. Здесь не помогают ситуативные практики, работать над такой проблемой нужно изнутри, разбираясь в причинах ­напряжения.

«Сталкиваясь с постоянным стрессом на работе, важно понять и осознать, что сложные ситуации, требующие оперативного решения, — это всего лишь часть нашей жизни, рутина, «текучка». Это не трагедия, а вполне обычные проявления любых бизнес-процессов. Не нужно зацикливаться на происходящем и принимать все близко к сердцу.

Причина 1: смена работы, новый ­коллектив.Антистрессовый подход: не стоит драматизировать ситуацию и самостоятельно доводить себя до стресса переживаниями о том, как примет вас новый коллектив. Будьте самим собой, не забывайте о профессиональной этике и доброжелательности, и процесс адаптации пройдет максимально быстро и ­безболезненно.

Причина 2: плохие отношения с коллегами или ­руководством.Антистрессовый подход: нельзя переносить рабочий конфликт в личностную плоскость, опускаться до сплетен и мелочных интриг. Самым верным выходом из этой ситуации будет разрешение конфликта путем сотрудничества с противоборствующей стороной.

Причина 3: сложный проект, большая ответственность, давление со стороны ­руководства.Антистрессовый подход: несмотря на аврал, цейтнот и свалившуюся на вас ответственность, не забывайте о полноценном отдыхе. Не стоит уходить в работу «с головой»: ни в коем случае не пренебрегайте обеденным перерывом, выходными, отпуском.

Помните, что постоянное напряжение может полностью лишить вас радостей жизни, которые существуют вне офисных стен. Не забывайте оставлять время для себя, даже если работа не идет из головы: сходите в кино, в театр, на концерт или вечеринку, поболтайте с друзьями, погуляйте в парке, проведите выходные весело и ­интересно.

Причина 4: очень напряженный ритм, аврал, всё срочно, всё горит, «ничего не ­успеваю».Антистрессовый подход: в такой ситуации главное — не поддаться панике, успокоиться и трезво оценить собственные силы. Рациональный подход к планированию рабочего времени, полноценный сон и умение выполнять задания руководства вовремя, не откладывая на потом, — главный ключ к успеху.

Если вы всё время торопитесь и не успеваете, заведите органайзер, куда хотя бы несколько дней методично записывайте всё, чем вы занимались на рабочем месте. Вас наверняка удивит, сколько времени пропадает впустую. Следующий шаг — составление списка нужных дел в порядке значимости.

Причина 5: работа не приносит удовольствия, хочется чего‑то ­другого.Антистрессовый подход: чтобы противостоять стрессу в такой ситуации лучшим решением будет, конечно, смена работы. Но если по какой‑то причине это невозможно, найдите отдушину в интересном хобби.

Это может быть любое занятие, главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Кроме того, не лишним будет и разобраться в причинах, почему вам не нравится работа. Возможно, они не столь критичны, как вам ­кажется.Конечно, лучшим способом преодоления стресса на работе является его профилактика.

https://www.youtube.com/watch?v=ixdh1LN5xyI

Не забывайте о регулярном отдыхе и сне, обедайте вкусными блюдами, принимайте пенные ванны с утятами, потратьтесь на массаж или SPA, займитесь спортом или медитациями, запланируйте отпуск и каждый день смотрите на картинки тех мест, где окажетесь совсем скоро.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector