Как пережить расставание с любимым человеком легче и быстрее — советы психологов

Как пережить расставание с любимым человеком легче и быстрее — советы психологов

Как пережить расставание с любимым человеком легче и быстрее — советы психологов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему разрыв с любимым человеком часто сложно перенести?

Когда люди живут вместе или просто встречаются, у них образуется эмоциональная связь
, в некоторых случаях и тяжелая зависимость от другого человека. Партнеры привыкают быть рядом, решать общие проблемы.

Физическая разлука часто вовсе не означает утрату эмоциональной связи, особенно после длительных отношений. Могут пройти месяцы, а в тяжелых случаях, и годы, когда человека полностью отпустит. 

Расставание бывает полным – когда все связи с партнером прекращены, и частичным, если остаются некоторое взаимоотношения, например, вопросы детей или люди периодически переписываются, встречаются в общей компании. Во втором случае стадия принятия не наступает, и боль остается.

Горе переживается по-разному, в зависимости от причин расставания, насколько тесными были эмоциональные связи. Например, если было предательство партнера, это сильно бьет по самооценке, человек чувствует себя отверженным, при этом ощущая еще и чувство вины, хотя сам не совершал плохих поступков. 

Причины, почему расставание становится болезненным:

  • нет желания, внутреннего настроя полностью отпустить другого человека;
  • наличие созависимых отношений;
  • человек продолжает следить за ушедшим партерном: отслеживает в соцсетях, спрашивает у знакомых, специально ищет встречи;
  • ощущение чувства вины – что сделано что-то неправильно, из-за чего партнер ушел, изменил;
  • общение с бывшим продолжается – встречи, звонки, переписка, что каждый раз вызывает воспоминания, боль;
  • неправильный разрыв отношений – ссоры, взаимные упреки;
  • остается надежда, что человек вернется;
  • одиночество – когда мало общения с другими людьми, не заполненное пустое пространство.

Депрессия

Когда человек не понимает, как перенести разрыв отношений, победить апатию и тяжелые мысли помогут советы тех людей, которые переживали подобные ситуации.

В такие моменты девушка концентрируется исключительно на себе, постоянно анализирует собственные чувства, становясь равнодушной к происходящему вокруг.

Победить ситуацию не получится, даже если приложить к этому максимум усилий. Осознав, что борьба за отношения с мужчиной – бессмысленна, женщина оказывается в глубокой депрессии.

Избавьтесь от негативных эмоций

Негатив плохо сказывается на эмоциональном, душевном и физическом состоянии здоровья, поэтому стоит избавляться от него. Забудьте о боли, которую пришлось пережить во время расставания, об обиде, которая поселилась в душе и травит изнутри, о ненависти к некогда любимому человеку, столь жестоко предавшему, растоптавшему сердце. Выбросьте все, что напоминает о бывшем партнере, вызывает волну возмущения, горя, потоки слез.

Как выжить мужчине?

Мужчины переживают уход женщины не меньше, но они привыкли больше сдерживать эмоции, тогда как дамы делятся ими с миром. Это грозит затяжными депрессиями, потерей работоспособности, проявлениями агрессии. Пройдя все стадии, психологически устойчивая личность переходит к новой жизни.

Отличие от женских переживаний в том, что дамы, как правило, страдают первые, в то время как мужчины демонстрируют хорошее настроение. Но спустя время все меняется. Мужчина начинает страдать, думая, а не вернуть ли отношения снова. Только женщина уже находится на пути исцеления, и, вполне возможно, нашла другого партнера.

Что делать мужчинам, чтобы быстро оправиться после того, как они расстались с партнершей:

  • Заняться спортом, например, записаться в бассейн. 
  • Не замыкаться в себе, не ограничивать круг знакомств, поднимет настроение ни к чему не обязывающий флирт. 
  • Проанализировать свое поведение, почему произошел разрыв, чтобы не повторять ошибок. 
  • Не стараться искать повод для встречи, это приведет только к усилению негативных эмоций. 
  • Не спешить заводить новые серьезные отношения, лучше побыть одному, пока не будут пройдены все стадии. 

Подробнее о том, как пережить расставания мужчине в этой статье.

Как легче пережить расставание с любимым человеком

Чтобы пережить тяжелый разрыв с любимым мужчиной, потребуется немало времени. Вам придется учиться жить заново, уже без него. Для этого необходимо запастись терпением и силами.

Постарайтесь понять, что прошлое не вернется, даже если вы страстно этого желаете.

Не ищите виноватых в сложившейся ситуации, стройте свою жизнь так, чтобы из нее как можно быстрее ушли переживания и мысли о любимом человеке. Может быть, в дальнейшем вы сможете стать друзьями, но на данный момент лучше выбросить из головы все мысли о нем.

Как пережить расставание с любимым человеком

Каждому знакома горечь расставания с любимым, когда ставший за время отношений родным человек, вдруг собирает вещи и уходит, разбивая надежды на совместное счастье. Грусть, пустота, разочарование и обида охватывают душу.

Человек в такие моменты терзает себя переживаниями и вопросами: как пережить разрыв отношений, что делать, чтобы снова поверить в любовь, как сделать шаг навстречу новой жизни?

Позитивное мышление на 60% ускорит процесс

Специалисты советуют перестать жить прошлым и отпустить любимого, попытавшись найти в расставании положительные стороны.

Как пережить расставание?

Разрыв отношений или развод для многих является одним из самых стрессовых и тяжелых переживаний в жизни. Какой бы ни была причина – хотите вы или нет, разрыв отношений может перевернуть с ног на голову весь ваш устоявшийся жизненный уклад и заставить вас пережить целый спектр неприятных эмоций. Кроме, скорби по поводу утраты отношений, вы вероятно будете чувствовать себя обескураженным, брошенным и испытывать страх перед завтрашним днем. Однако не все потеряно, ведь существует масса приемов которые помогут вам справиться с болью, пережить тяжелый период и вернуть себе спокойствие и надежду на будущее.

Скорая помощь переживающим разрыв во взаимоотношениях:

  1. Нужно осознать, что все чувства, «захватившие» вас (боль, горечь, обида, разочарование и гнев) это закономерное развитие сложившейся ситуации.
  2. Обратитесь за помощью к тем, кто хочет и может оказать вам эмоциональную поддержу (специалист или человек, который прожил похожее потрясение на своем опыте.)
  3. Каждый день выделяйте время на себя и свое восстановление.
  4. Сведите к минимуму другие источники стресса в вашей жизни.
  5. Помните, впереди вас ждет будущее – полное новых возможностей и счастливых моментов.
  6. Проанализируйте старые ошибки и наметьте новый план действий.

 Почему же разрыв переживается так болезненно?

 Даже когда отношения перестали вас удовлетворять разрыв или развод все равно будет болезненным событием, поскольку разрыв отношений не что иное как утрата. Утрата части себя, своего привычного уклада жизни, планов, надежд и мечтаний.

Ни для кого не секрет, что в большинстве случаев отношения (особенно в начале) способны подарить нам ни с чем не сравнимые переживания: Одних они наполняют восторгом и вдохновением, а другие находят в отношениях новый смысл жизни и обретают надежды. С другой стороны, когда происходит «разлад», мы обычно испытываем глубокое разочарование, стресс, обижаемся и горюем.

Ничего удивительного ведь разрыв отношений или развод буквально выбивает почву из под ног наших ног. Все идет прахом: трансформируется повседневный уклад вашей жизни (быт и заботы), возникают перемены в ваших отношениях с семьей и друзьями, и что не маловажно, страдаете вы сами. Что уж говорить про невыносимое для многих чувство неопределенности будущего. Мучительные вопросы проносятся в голове калейдоскопом: «Это что значит, мы теперь каждый сам за себя?», «А что если я теперь вообще никого найти не смогу?» «Как же дальше-то жить?» Для многих людей эта неопределенность может переживаться даже труднее и болезненнее, чем находиться в несчастных и бесперспективных отношениях. Хоть невыносимо, но зато привычно.

Для людей привыкших мыслить и действовать таким образом, восстановление после разрыва или развода может занять много времени и стать трудным испытанием. Но тем не менее помните о том, что в способны пережить этот трудный период своей жизни и по его окончании получить бесценный опыт, стать сильнее и мудрее.

 Как пережить разрыв в отношениях без последствий: рекомендации психолога (правило «трех П»):

Принятие. Осознайте, что переживать разные (а порой и противоположные) чувства — нормально. Нормально чувствовать себя грустным, злым, измученным, расстроенным и смущенным. Также нормально беспокоиться о будущем (еще бы, ведь все ваши планы «рухнули»). Помните, что подобные реакции со временем полностью исчезнут.

Перерыв. Разрешите себе чувствовать себя естественно (горевать) в течение определенного периода времени. Возможно, какое-то время вы не сможете быть столь же продуктивным на работе или заботиться о других как раньше. Не нужно геройства, оно тут ни к чему. Потребуется время, чтобы восстановиться, переориентироваться и набраться сил и решимости жить дальше.

Поддержка. Общение с сопереживающими близкими друзьями и семьей может помочь вам пережить этот период этот период с минимальными издержками. Самоизоляция может только усилить напряжение, снизить концентрацию внимания, помешать вашей работе, отношениям с другими людьми и здоровью. Смело обращайтесь за помощью, ваш бывший наверняка не додумается до этого.

 Разрешите себе горевать из-за расставания

 Почему это так важно? Все очень просто: горе – это естественная эмоциональная реакция на любую потерю, а ведь когда речь идет о расставании это целая совокупность потерь и поэтому пережить горе просто необходимо. Давайте остановимся подробнее на том что же мы теряем вместе с отношениями?

  • Во-первых это потеря возможности общаться с тем, к кому вы уже привыкли (даже если это общение порой было просто невыносимым)
  • Во-вторых это утрата «опоры», например финансовой (если у вас был общий бюджет) или эмоциональной (если вы помогали друг-другу справится с проблемами), может быть интеллектуальной (если вы любили общаться, обмениваясь идеями и мыслями) или социальной (если связи и знакомства вашего партнера сильно влияли на вашу жизнь).
  • В-третьих это разрушение надежд, планов и мечтаний (что может быть даже более болезненным, чем любая другая утрата).
Предлагаем ознакомиться:  Характер взаимоотношений родителей с ребенком для характеристики: информация с разъяснениями

Поэтому горюйте на здоровье! Не беспокойтесь о том, что ваши эмоции будут настолько сильными что вы это не переживете. Не бойтесь что вы застрянете в этом «болоте горя» навсегда. Помните, горе — это неотъемлемая составляющая процесса исцеления. Ведь боль, которую вы будете испытывать в процессе горя это именно то, что поможет вам отпустить прошлое и двигаться дальше. И независимо от того, насколько сильно ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Рекомендации тем, кто решился горевать по утрате отношений:

  • Не боритесь с «лавиной» чувств — это нормально. когда вы испытываете много противоречивых эмоций: праведный гнев и сожаление, возмущение и грусть, облегчение, страх и замешательство. Важно идентифицировать и признать, а также дать себе право на эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытки подавить или игнорировать их все только усугубят и «затянут» работу горя.
  • Говорите о том, что вы чувствуете. Даже если вам трудно говорить о своих переживаниях с другими людьми, очень важно найти способ сделать это. Осознание того, что другие сопереживают вам, поможет избавиться от гнетущего чувства одиночества, а значит и быстрее завершить процесс горя и оправиться. Также хорошим подспорьем в этом деле может выступать ведение дневника, ведь ничто не дает такого облегчения как выход наболевших чувств.
  • Помните, что ваша главная цель – не «застревать» в негативных чувствах и жить дальше. Поэтому несмотря на то, что выражение ваших чувств снизит напряжение, важно не фиксироваться на негативных чувствах и не погружаться в чрезмерный анализ ситуации. Фиксация себя в позиции «жертвы» и соответствующих чувствах (обида, злость, разочарование), лишит вас жизненно необходимых ресурсов и не даст вам исцелиться и двигаться вперед.
  • Будьте уверены – вас ждет хорошее будущее. Но если вы будете стоять к нему спиной и «копаться» в прошлом ожидания могут затянуться. Все дело в том что, в процессе отношений будущее конструируется как бы «на двоих». А после разрыва отношений картина будущего просто «разваливается». Когда вы горюете по утраченным надеждам на совместное будущее, пусть вас воодушевляет тот факт, что новые надежды и мечты в конечном итоге вытеснят ваши старые.

Постарайтесь понять разницу между нормальной реакцией на расставание (горе) и затяжной депрессией. Сразу после расставания, горе может быть как бы «заблокированно», но через некоторое время печаль и грусть постепенно начинают работу горя. День за днем, вы мало-помалу начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не ощущаете какого-либо продвижения вперед, вы можете страдать депрессией.

Стесняетесь обращаться за помощью и поддержкой? Отставить!

Поддержка со стороны других имеет определяющее значение для исцеления после расставания. И хотя вы скорее всего испытаете чувство одиночества, изолировать себя категорически не рекомендуется. будет только усложнить это время. Не пытайтесь пережить расставание в одиночестве, даже если кажется что.

  • Чаще встречайтесь с близкими друзьями и родными. Только лично, — никаких переписок или телефонных бесед. Даже молчание наедине с близким человеком обладает целебным потенциалом! Особенно полезны люди которые также пережили боль расставания. Они точно знают, с чем мы столкнулись, и они лучше других способны обрести надежду на исцеление. Частые личные контакты это также отличный способ снять стресс и восстановить равновесие в вашей жизни.
  • Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают, ценят и ободряют вас. Окружите себя людьми, которые слушают вас и позитивно на вас влияют. Важно, чтобы вы говоря о ваших переживаниях, чувствовали себя в безопасности, не беспокоясь о том, что вас будут обвинять, критиковать или указывать что делать.
  • При необходимости обращайтесь к специалистам. Если общение с близкими не дает должного результата, подумайте о том чтобы встретиться с психологом или сходить на группу самопомощи. Главное, найдите хотя бы одно место, где вы сможете чувствовать себя комфортно.
  • Завязывайте новые знакомства. Если вы чувствуете, что вместе с бывшим партнером потеряли все свое окружение, постарайтесь найти новых друзей, присоединитесь к группе по интересам или примите участие в общественных мероприятиях.

Что делать если вы остались одни? Конечно заботиться о себе!

Разрыв отношений — это очень изнурительное, событие, коренным образом меняющее нашу жизнь. А когда вы так истощены стрессом от перемен в жизни, забота о себе важна как никогда. Поэтому умение заботиться о себе и жить в свое удовольствие может быть одним из самых ценных уроков, которые вы извлечете из пережитого расставания. Когда вы позволите горю работать с вашей утратой и научитесь извлекать опыт из ошибок вы наверняка осознаете что для счастливого будущего лучше всего сделать ставку на себя.

Рекомендации тем, кто решился хочет позаботиться о себе:

  • Каждый день выделяйте время чтобы позаботиться о себе. Помогите себе исцелиться, регулярно составляя план ежедневных действия для себя и во имя себя. Проводите время с хорошими друзьями, гуляйте на природе, слушайте музыку, наслаждайтесь горячей ванной, ходите на массаж или танцы, читайте любимую книгу, занимайтесь йогой, или наслаждайтесь любимой едой (но только в меру).
  • Обращайте внимание на свои потребности, и говорите о них. Не стесняйтесь своих потребностей и делайте то, что вы считаете правильным, даже если это может отличаться от того, что хотят ваши бывшие или другие люди. Скажите «нет» чувству вины за свои желания и страху осуждения окружением.
  • Структурируйте свою жизнь. Развод или разрыв отношений может разрушить почти все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неопределенности и хаоса. Поэтому погрузившись в повседневную рутинную деятельность (работу, учебу, занятия спортом и т.д.), вы быстрее ощутите успокаивающее ощущение нормальной повседневной жизни.
  • Не торопитесь. Постарайтесь не принимать важных решений в первые несколько месяцев после расставания, например, сменить работу, переехать в новый город и уж тем более – найти нового партнера. Если можно, подождите, пока вы не «остынете» настолько, чтобы принимать решения с ясной головой.
  • Не ищите спасение в пьянстве, обжорстве или разврате. Не поможет! Когда вы охвачены болезненным переживанием, у вас может возникнуть соблазн сделать что-нибудь, чтобы снять чувство боли и одиночества. Но использование алкоголя, пищи или плотского услаждения для преодоления проблем вредно и разрушительно в долгосрочной перспективе. Необходимо найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами.
  • Откройте для себя новые интересы. Расставание — это не только конец, но и начало. Воспользуйтесь возможностью открыть новые интересы и попробовать что-то о чем давно мечтали. Веселье, новые впечатления занятия дают вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не «зацикливаться» на прошлом.

Как расстаться без боли и с реальной выгодой для своего будущего?

Мало кто замечает, но даже расставание и утрата – это возможность выучить важный урок и вырасти. В моменте работы горя вы будете ощущать пустоту и печаль, но это не означает, что это навсегда и напрасно. Посмотрите на этот период вашей жизни как на возможность посеять семена будущего счастья и благополучия. В ваших силах пережить утрату получив ценный опыт, лучше узнав себя и обретя мудрость и уверенность.

Чтобы полностью пережить расставание и двигаться дальше, вам нужно осознать, что произошло, и понять ту роль, которую вы играли в отношениях. Чем больше вы осознаете, как именно ваши решения повлияли на отношения, тем лучше вы сможете учиться на своих ошибках и избежать их повторения в будущем.

Вот некоторые вопросы которые помогут вам проанализировать вашу проблему. Задайте их себе и узнайте как избежать ее повторения:

  1. Как именно я способствовал(а) возникновению проблем в отношения? Что я делал(а) или не делал(а) для этого?
  2. Принимаю ли я других людей такими какие они есть, а не такими какими они могут или «должны» быть?
  3. Какие ошибки я повторяю раз за разом в отношениях?
  4. Как я реагирую на стресс от конфликта или неопределенности? Я управляю своими чувствами или они управляют мной? Как я могу действовать более конструктивно?
Предлагаем ознакомиться:  10 признаков мужской измены, о которых нужно знать ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Мы рекомендуем быть честным с самим собой во время самоанализа, ведь от этого зависит качество вашей жизни в будущем. Попытайтесь избежать поиска виноватых и не изводите себя за ошибки. Когда вы оглядываетесь чтобы проанализировать прошлые отношения, у вас появляется возможность больше узнать о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми вам нужно работать. Если вам трудно справиться с этим в одиночку объективно оценить свои собственные убеждения и поступки, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера — время обратиться за помощью. 

Помните комфорт вашей жизни только в ваших руках!

Как поднять самооценку?

После разрыва самооценка часто падает
. Человек ощущает чувство вины, ненужности, появляются комплексы – «а что сделано не так».

В первую очередь, не надо искать причину в себе, винить себя за неудачу. Каждый делает свой выбор сам, и никто не отвечает за решения других людей. 

Варианты поднятия самооценки:

  • сменить имидж;
  • пойти на курсы повышения квалификации;
  • освоить новые виды деятельности;
  • не отказываться от новых знакомств. 

Молитва

Основная проблема при расставании – постоянные мысли о любимом. Лучшим способом побороть навязчивые размышления может стать короткая молитва. Ее нужно повторять до тех пор, пока боль не утихнет.

Убивайте негатив, произнося такие слова: «Господи, благослови этого человека!». При этом от души желайте мужчине добра и счастья.

Действие таких молитв можно объяснить с психологической точки зрения.

В 70% случаев молитва придает душевных сил 

Преследующий нас после расставания негатив – это злость, ненависть. Вы можете быть глубоко обижены, при этом иногда хочется привязать мужчину насильно или у вас появляется стремление к мести и наказанию обидчика. Это полная противоположность любовным чувствам. А когда против негативной мысли мы используем позитивную, зло непременно проигрывает.

О самоуважении

Как пережить разрыв в любимым? Подумайте о себе. Если вы себя не цените, то никто не сможет внушить вам, что вы уникальны и неповторимы, даже при огромном желании.

Не забывайте, что постоянно бросать человека могут лишь из-за его собственных неудовлетворенных потребностей:

  • Стремление быть защищенной. Такие девушки мечтают стать женами олигархов. Если вы полагаете, что без мужа прожить не удастся, специалисты советуют подумать над тем, что свои потребности нужно удовлетворять собственными силами, а не при помощи супруга. Когда появится ребенок, вам нужно будет заботиться еще и о нем. Обратитесь к психологу, если пережить расставание с любимым трудно именно по этой причине,
  • Желание получать любовь. Лишь вместе в партнером вы чувствуете себя полноценной женщиной. Вы думаете, что становитесь личностью исключительно рядом с мужчиной. Полюбите себя такой, какая вы есть. Нельзя создать крепкий союз, если вы не цените себя.

О смене обстановки

После разрыва отношений необходима смена обстановки. Так вы сможете все проанализировать и восстановиться эмоционально.

Лучший вариант – на время покинуть город.

При этом помните, что не нужно заниматься самобичеванием, лучше подумайте о дальнейшей жизни.

 Как пережить развод с мужем, если еще любишь?

Всегда старайтесь найти позитивные стороны в происходящем, учитесь на собственных ошибках. Это поможет избежать многих неприятностей в следующих отношениях с мужчиной.

Отрицание

В такие моменты человеческое сознание отказывается принять тот факт, что случилось что-то печальное.

К примеру, брошенная женщина еще не понимает, как перенести разрыв с любимым мужчиной. Ей легче в таком случае отрицать, что отношения закончены.

Она не хочет отпускать родного человека, стараясь найти способ, который поможет вернуть чувства. Девушка надеется и верит, что ситуацию можно исправить, если она начнет действовать.

Ошибки и их психологические последствия

Типичные ошибки, которые совершаются после выхода из отношений:

  1. Притворятся, что все хорошо. В этом случае негативные эмоции копятся, а не выплескиваются. 
  2. Пытаться остаться друзьями. Будет трудно пройти все стадии и дойти до этапа принятия.
  3. Мстить. Потеря уважения со стороны бывшего партнера и друзей.
  4. Продолжать общаться даже по телефону или в переписке. Каждый раз это вызывает новые болезненные эмоции. 
  5. Бегать за бывшим партнером, просить его вернуться. Оттолкнет человека еще больше, вызовет чувство неприязни. 
  6. Периодически встречаться для интима. Остается надежда на возвращение, стадии утраты не проживаются, ситуация затягивается надолго. 
  7. Начать сразу новые отношения, не отпустив прошлые – повторение предыдущих ошибок. 
  8. Впадать в глубокую депрессию, пытаться решить вопрос принятием алкоголя, запрещенными веществами. Депрессивное состояние в этом случае только усилиться. 

Сделка

Девушка пытается привлечь к процессу высший разум, обращаясь к провидению с просьбами помочь.

Она просит исправить положение и вернуть отношения с любимым мужчиной, испытывая надежду на то, что высшие силы могут это сделать.

Женщина в такие моменты дает разные обещания, пытаясь доказать, что никогда больше не повторит прошлых ошибок и не прогневает небеса.

 Как пережить расставание с мужем?

Советы по реабилитации для женщин

Дамы склонны к сильному проявлению эмоций. Что делать:

  • Поговорить с человеком, к которому есть доверие – мама, лучшая подруга, психолог. 
  • Не держать эмоции вовне, слезы в данном случае – часть исцеления. 
  • Не пытаться заменить партнера кем-то другим, пока не будут пройдены все стадии. 
  • Исключить все контакты, убрать любые упоминания о партнере. 
Совет: не бросаться непродуманно в новые отношения, пытаясь заглушить боль.

Больше информации для женщин здесь.

Советы психолога

Любой человек можете пережить боль расставания, но для этого потребуется время и силы.

Победить проблему поможет анализ ситуации и понимание того, что отношения закончены, а вам нужно двигаться к покорению новых вершин.

Чтобы легче перенести разрыв, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Не живите прошлым. Если любимый ушел, у него были на это основания: чувства ушли, он полюбил другую, ему надоели постоянные ссоры. Поймите, что если мужчина захотел расстаться, держать его не нужно – отпустите. Это нелегко, но о прошлом необходимо забыть. Только так вы сможете вернуться к полноценной жизни,
  • Исключите негатив. Отрицательные эмоции отражаются на здоровье, причем не только психическом, но и физическом. Не думайте о мучениях, которые породил разрыв, перестаньте ненавидеть бывшего. Не провоцируйте себя на постоянные переживания, не стоит понапрасну лить слезы,
  • Почаще проводите время с родными и близкими. Не уходите в себя, это не поможет. Старайтесь посвящать все свободное время друзьям и родственникам, с которыми вы раньше так редко виделись. Расскажите о своих чувствах, это поможет успокоиться. Близкие обязательно поймут и поддержат, так вы вернете чувство уверенности в себе и проще переживете расставание,
  • Дайте себе установку на светлое будущее. Поймите, что расставание – это не только боль, но и зарождение нового жизненного этапа, где вас ждут новые люди, общение, отношения. Перестаньте грустить, шагните на встречу новой жизни, осознайте, что вы достойны любви. Будьте позитивны и получайте удовольствие от каждого прожитого дня.

Советы психологов: как прийти в себя?

Если эмоции и ощущение горя сильные, то не стоит пускать такое состояние на самотек. Чтобы легче отойти от расставания, можно применить различные техники, облегчающие состояние и помогающие успокоить душу. 

  1. foto15490-1 (5)

    «Слив эмоций». Нельзя копить переживания внутри себя, это может привести к различным нарушениям внутри организма и серьезным заболеваниям.

    Нужно как бы сбросить с себя, все что думаешь об этом человеке, например, письменно. Писать надо до такой степени, пока в голове не образуется «пустота», то есть сказать и вспомнить уже нечего.

    Выплескивать надо любые эмоции, которые возникают, не заботясь о стиле письма, мысли должны течь сами собой.

    Вторая техника для слива эмоций: «Пустой стул». Надо найти спокойное место, поставить перед собой стул, представить бывшего партнера и высказать воображаемому собеседнику любые мысли, эмоции, которые придут в голову.

  2. «Идеальный образ». Когда любишь человека, кажется, что он идеальный и только тот, который нужен. Надо представить человека, наделенного определенными качествами, как он добивается внимания, ухаживает. Главное в этом – почувствовать ощущение счастья, радости, пусть и от воображаемого флирта. Это один из способов повысить самооценку, почувствовать себя не одиноким.

  3. Быть занятым. Отличный способ не зацикливаться на негативных эмоциях – полностью погрузиться в любую занятость, чтобы не оставалось времени на мысленные переживания.

  4. Оценить плюсы ситуации. В любом расставании есть и свои положительные стороны, как бы не казалось это в начале. Возможно, это был человек со сложным характером, мало уделял внимания, ограничивал свободу, не полностью соответствовал каким-либо требованиям. Надо написать 10 плюсов расставания с конкретным человеком. 

  5. Замена негатива на позитив. Когда находишься в состоянии депрессии, преобладают негативные мысли, которые мешают жить, рассуждать разумно. Любую возникшую отрицательную мысль надо заменять на позитивную. Например, при воспоминании о бывшем, надо представить его в смешном виде, неудачником. Главное заменить эмоции на те, что вызывают улыбку.

  6. Поставить цели: жить полной жизнью, развиваться любить или погрузиться в негативные переживания.

  7. Составить план действий. Есть цель – теперь время перейти к планированию. Надо расписать поэтапно, чего предстоит добиться, сделать, изменить.

Предлагаем ознакомиться:  Любовь.

Способы пережить душевную боль, после долгих отношений

Девушка смеется, чтобы справиться с депрессией

Справиться с депрессией, болью после расставания возможно с помощью разнообразных изменений в жизни, новых увлечений, занятий. Необязательно менять все кардинально, порой и мелкие новшества способны придать существованию нового смысла, радости. Известные способы, которые помогают пережить расставание:

  • Изменить имидж – кардинальные изменения внешности, по мнению психологов, способны повлиять на жизнь после расставания, быстро изменив ее. В смену имиджа может входить изменение стрижки или цвета волос, стиля одежды, обновление всего гардероба. Кроме того, если изменения будут происходить в косметическом салоне, это станет дополнительным приятным времяпрепровождением для девушки.
  • Заняться спортом – посещение спортзала или небольшая зарядка дома помогут улучшить настроение, получить заряд энергии после расставания с любимым человеком. Это прекрасный способ держать себя в форме, что помогает чувствовать себя уверенно, привлекать восторженные взгляды представителей противоположного пола.
  • Шопинг-терапия – лучшее средство для женщин бороться с депрессией и переживаниями после расставания с любимым человеком. Обновление гардероба всегда благоприятно сказывается на состоянии девушки, помогает пережить тяжелое время, улучшает настроение, помогает занять девушку, отвлечься от страданий. Отправляясь на шопинг с подружками, получится не только купить обновки, но и весело провести время.
  • Поехать в путешествие – это отличный шанс посмотреть мир, получить незабываемые впечатления и испытывать восхитительные эмоции. Во время поездки будет возможность не только насладиться красотами живописной природы или архитектурных строений, но и подумать о важном. К примеру, проанализировать свои поступки, оценить, почему любимый человек смог разлюбить, чья вина и что следует изменить, чтобы в будущем избежать ошибок и другие отношения не закончились бы расставанием.
  • Начать в доме ремонт – это прекрасная возможность отвлечься, изменить кардинально что-то в своей жизни после расставания с любимым человеком. Сделайте небольшую перепланировку, поменяйте мебель, которая навевает воспоминания о бывшем любимом, это позволит создать свою зону комфорта.
  • Познакомиться с новыми людьми. Новые знакомства необходимы людям, как кислород, чтобы поддерживать жизнь, развиваться, получать новые знания. Устройте прием новых знакомых у себя дома, расслабьтесь и повеселитесь на славу, что вернуть тягу к жизни, пережить расставание.
  • Отвлечься от грустных мыслей: посещать выставки, музеи или театры. Посещение культурных мест предоставляет возможность получить вдохновение, приблизиться к культуре и миру прекрасного, помогает избавить от переживаний после расставания с любимым человеком. Это отличный шанс для духовного развития и саморазвития, благодаря чему вы не будете стоять на одном месте, а постоянно будете развиваться.
  • Читать позитивную литературу – хорошая книга способна изменить мировоззрение, получить заряд положительных эмоций и найти вдохновение для счастливого будущего. Предпочтение стоит отдать книгам по самообразованию, психологии или классике, которая способна заставить пересмотреть взгляды на жизнь, оценить свои поступки и других людей в тот или иной период. Литература может помочь в построении планов на будущее, забыть о переживаниях после расставания с любимым человеком.
  • Купить себе домашнее животное – забота о ком-то поможет забыть о расставании, пережить эту неприятность. Больше не будет чувства одиночества, ведь по возвращении домой вас будет встречать милый кот или забавный пес, который скрасит досуг и поможет поднять настроение.

Стадии прекращения отношений, как долго они длятся?

Психологи, изучая социальные связи и отношения, выявили пять стадий расставания. 

  1. Отрицание. Человек находится в состоянии шока, еще не верит в то, что произошло. Чем теснее была эмоциональная связь, тем сложнее переживается уход.

    Разум вроде понимает, что произошло, но чувства словно заморожены, пока до конца не понимаешь, что случилось, не осознаешь.

  2. Гнев. Появляется чувство злости, к нему примешиваются раздражение, обида. Фаза сложная для обоих полов. Злость может проявляться явно или копиться внутри. Появляется раздражение, признаки физического недомогания. Эмоции могут быть направлены на ситуацию, людей, себя. Может включиться запрет на агрессию, и эмоции словно замораживаются.

    Если гнев не получается выразить, то человек долго может застрять на этой стадии. Поэтому необходимо найти способ, чтобы чувства вышли наружу.

  3. Торг, диалог. Появляются мысли, что можно было бы сделать все по-иному, чтобы избежать ситуации. Возникает чувство, что еще не все потеряно, человек надеется, что партнер вернется, отношения восстановятся.

  4. Депрессия. Чувство опустошенности. Наступает, когда психика перестает отрицать произошедшее. Приходит понимание, что выяснять отношения уже нет смысла. Свершился факт расставания, прошлого не вернуть. На этой стадии человек оплакивает потерю, появляется чувство грусти, скучает по временам, когда партнеры были вместе. Не понятно, как жить дальше, человек просто существует, без цели, без радостей, ходит на работу, общается с другими людьми, но без эмоций.

  5. Принятие. Депрессия проходит, появляется желание жить, что-то делать, меняться, радоваться новому. Мысли об утраченном появляются, но не так ярко, скорее, это тихая грусть, далекое воспоминание о прошлом. Теперь можно сделать выводы о том, что и как случилось, не испытывая при этом сильных негативных эмоций. Жизнь меняется, появляются новые знакомства. Финальный этап – полностью принятие ситуации.

Важно: длительность стадий расставания в психологии индивидуальна – от нескольких дней до нескольких месяцев. На это влияют многие факторы: интенсивность переживаний, индивидуальные особенности личности, насколько сильна была привязанность, причина разрыва.

Более подробно все стадии расставания рассмотрены здесь.

Форум

Данной теме посвящено множество форумов.

Там тоже есть хорошая возможность почерпнуть полезную для себя информацию:

  • Потерпите. Отпустит. Подумайте о себе, почитайте книги, станьте взрослее. Мне в свое время помогли форумы, которые я все время изучала. И чем чаще я знакомилась с другими ситуациями, тем сильнее понимала, что мои проблемы – не такие уж и сложные,
  • Мне тоже довелось пережить разрыв, отношения были продолжительные. Разбегались, снова сходились. Но одним поступком он поставил жирную точку. Спустя полгода стало проще, я нашла новые интересы и хобби, о мужчине еще думаю, но уже не с такой болью. Поверьте, все наладится, отвлекитесь,
  • Рыться в себе перестанете, но не скоро, я тоже это делала, а потом осознала, что это бесполезно и приняла ситуацию. Вам нужно отпустить плохие мысли и жить дальше.

Чего делать нельзя

Современное общество привыкло мыслить стереотипами. Это касается и вопроса о том, как пережить расставание. Зачастую такие рекомендации только ухудшают сложившуюся ситуацию.

Наиболее популярные «советы» таковы:

  • Немедленно утешить себя в объятиях другого мужчины. Это наиболее распространенное и губительное заблуждение, которое может настигнуть брошенную женщину. Возможно, вначале вы почувствуете себя лучше. Но это не избавит от тоски. В дальнейшем вы только спровоцируете еще большее развитие депрессии,
  • Попытка найти утешение в алкогольных напитках. Естественно, пользы вашему здоровью это не принесет. Кроме того, на душевном состоянии такой метод тоже положительно не отразится. В результате злоупотребления спиртным, к переживаниям добавиться лишь головная боль,
  • Уход в себя. Человек в таком случае отключает телефон, ограничивает общение с окружающими. Не следует забывать, что родные и близкие нуждаются в вас. Не прерывайте связь с ними на длительный срок. Не убеждайте себя, что разрыв с любимым мужчиной – временное явление. Смиритесь и попытайтесь это принять. Лучший выход в такой ситуации – отпустить, забыть обиды и не провоцировать негатив,
  • Не поддавайтесь уловкам, которые посылает мозг. Человеческий разум многогранен и сложен. Иногда, даже если мы не желаем вспоминать о чем-то, мозг неожиданно выдает именно то, что мы намеренно стараемся забыть.

Когда происходит разрыв с любимым, человек часто предается воспоминаниям о прошлом: счастливые моменты, пережитые вместе, радость от взаимной любви и понимания. Однако это только иллюзии. Не старайтесь вернуться к прошлому, этого уже не случится.

Переключите свое внимание на те вещи, которые вызывают у вас неподдельный интерес именно сейчас. Спустя время, негативные воспоминания оставят вас, ну или хотя бы перестанут так тревожить.

 Как пережить развод с мужем – советы психолога.

Этапы принятия

Психологи заявляют, что срок, в течение которого человек переживает расставание с любимым, может продлиться до трех лет. В данном случае важную роль играет психотип конкретной личности.

Нужно научиться осознавать, что такие периоды в жизни всегда становятся тяжелыми.

Чтобы принять это утверждение, следует рассмотреть основные стадии принятия, которые свойственно переживать человеку после разрыва.

https://www.youtube.com/watch?v=47K53xaPbfg

Как пережить расставание с любимым человеком – советы психолога.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector