Как перестать ревновать? 42 фото Как прекратить накручивать себя и избавиться от ревности? Советы психолога

Как перестать ревновать? 42 фото Как прекратить накручивать себя и избавиться от ревности? Советы психолога

Как перестать ревновать? 42 фото Как прекратить накручивать себя и избавиться от ревности? Советы психолога
СОДЕРЖАНИЕ
0

. Сосредоточьтесь на себе

Клинический психолог Ким Хронистер советует в ответ на чувство ревности включать режим заботы о себе. Сходите на прогулку с друзьями, выберитесь в кино, побалуйте себя вкусным обедом в ресторане и практикуйте СПА-уход.

«Чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше у вас времени и желания контролировать то, что происходит вокруг, пока вы заняты», — объясняет эксперт.


Перестаньте ревновать и научитесь наслаждаться своими чувствами. Возьмите на заметку 10 сенсационных фактов о любви!​

Комментарий эксперта

Марта Марчук, психолог, коуч

Фундаментом ревности является страх. Страх быть отвергнутым, брошенным, страх одиночества. Говорят, если партнер ревнует — значит любит. Но между ревностью и любовью нет ничего общего. Требовать от человека эксклюзивное право на общение равносильно тому, чтобы делать его своим рабом. А себя еще большим рабом — зависимым. Что нужно делать, чтобы перестать ревновать?

1. Во-первых, признаться себе в том, что я ревную. Это первый и очень важный шаг.

2. Понаблюдать, что вы чувствуете, когда ревнуете. Обычно ревность продиктована недостатком внимания партнера. Скорее всего, вам не хватает его прикосновений, бесед и времени, качественно проведенного друг с другом.

3. Восполнить эту потребность и дать качественное внимание себе любимому самостоятельно. Проще всего это сделать в тихой медитации — уединившись, направить внимание внутрь себя и наполнить себя любовью. Главное — перевести фокус внимания на себя. Не искать удовлетворение своих потребностей снаружи, а обратиться вовнутрь и заполнить эту черную дыру вниманием самостоятельно.

Избавившись от ревности, вы освободите себя и партнера от этого разрушающего чувства, а главное — почувствуете настоящую свободу и самодостаточность.

Комментарий эксперта

Дмитрий Раевский, философ, путешественник, визионер

Когда у человека начинает закрадываться ревность, то она постепенно захватывает все чувства, придавая им негативный характер. Появляется постоянное чувство тревоги, которое вызывает недоверие к партнеру.

Постарайтесь понять, в какой момент появилась ревность. Возможно, ее появлению предшествовал разговор с приятелем или подругой, которые как бы вскользь дали понять, что есть вероятность неверности. Обсуждение своей личной жизни с друзьями или родственниками — всегда не лучшая идея, потому как каждый дает оценку ситуации и советы, опираясь на свой жизненный опыт.

Поэтому наиболее конструктивным выходом будет диалог с партнером, в котором вы сможете высказать все свои опасения, на которые партнер сможет дать адекватный ответ и развеять большинство опасений.

Чтобы перестать ревновать, больше времени проводите с партнером, устраивайте романтические сюрпризы, находите темы для разговора, ведь за вербальным диалогом всегда следует диалог двух душ.

Если ваш партнер будет чувствовать с вашей стороны искреннюю заботу, то будет полностью раскрываться в отношениях, и ревность постепенно угаснет.

Комментарий эксперта

Регина Шувалова, психолог, сексолог

Ревность всегда присутствует в отношениях. Когда она в малых количествах и по делу, это не приносит дискомфорта. Если же ее много, она не обоснована или партнер не считается с чувствами любимого человека, это разрушает отношения и страдает психика у ревнующего и ревнивца.

Бывает 4 вида ревности:

  • Ревнивец пытается предотвратить любовные связи партнера, создавая искусственные ограничения. Он может не пускать вторую половинку на встречи с друзьями, на вечеринку, строго отслеживая контакты даже с родными.
  • Реактивная ревность — это когда факт измены известен партнеру. Это вызывает гнев, негодование и обиду.
  • Ревность к бывшему партнеру. Ревнивцу из-за низкой самооценки кажется, что его вторая половинка все еще испытывает чувства к бывшему возлюбленному(ой). Иногда такие чувства небезосновательны, если был небольшой перерыв между отношениями и не все вопросы в предыдущих взаимоотношениях были решены.
  • Тревожная ревность. Человек тревожится по поводу неверности партнера. Случайная улыбка, предназначенная другому, вызывает ревность. Это по своей сути невротическая ревность.

В любом случае, какого бы типа ни была ревность, если она отравляет жизнь и есть желание это исправить, есть несколько способов себе в этом помочь.

Предлагаем ознакомиться:  Признаки мужчины манипулятора и как противостоять ему: советы психологов

Не стесняйтесь говорить об этом со своим партнером. Признайтесь ему, что ревнуете. Попросите помощи партнера. Возможно, он поможет решить эти вопросы.

  • Не нужно бояться своих чувств и эмоций, надо с ними работать. Они не должны остаться без внимания. Для этого как можно раньше надо с ними разобраться.
  • Пытайтесь думать о хорошем. Неприятные мысли кружат в голове, но нужно постараться как можно меньше об этом думать. Не забывайте о том, что вы привлекательны, талантливы — за это вас и полюбили.
  • Не сравнивайте себя с другими людьми, сравнивайте только с собой.
  • Попробуйте заняться любимым делом, найти новое хобби. Для того чтобы повысить самооценку можно пойти на фитнес, больше времени уделять себе, общаться с друзьями, учиться чему-то новому и, конечно же, больше разговаривать с партнером.

Если не удается разобраться самостоятельно, то всегда можно обратиться к специалисту по отношениям, он поможет и направит.

Комментарий эксперта

Мария Еремина, психолог

Ревность всегда многослойна: она скрывает что-то, какое-то чувство или воспоминание. Например:

  • Нехватка родительского внимания, или внимания человека, который был для вас авторитетен и важен.

Эта нехватка может быть как в моменте, когда вы были особенно уязвимы, и требовалось внимание, так и в принципе — например, «холодный» родитель.

  • Ревность может быть вызвана неустановленными личными границами.

Есть важный период в детстве — кризис 3 лет, который проходит под девизом «я сам». В этот период ребенок не только учится делать все сам, но также «отвоевывает» свою территорию: «мой самокат», «моя игрушка», «не хочу делиться».

Умение присваивать себе вещи — важный этап взросления. Когда во взрослой жизни мы умеем видеть свое и чужое, умеем уважать чужие границы, мы не путаем человека с вещью и не пытаемся его «приватизировать», привязать.

  • Ревность — позиция ребенка, который хочет чего-то или чего-то боится.

Здесь может вскрыться вторичная выгода — быть в роли жертвы, или иметь потребность страдать. Спросите себя: что я от этого получаю? «Мне нужно страдать чтобы…» Застрявшие эмоции из прошлого можно легко заметить. А потом сказать себе, что это в прошлом, а сейчас вы в сегодняшнем дне. Вы другой человек, который иначе строит свою жизнь. Скажите спасибо за то, что было и за то, что вы есть сейчас. Живите жизнью светлой, взрослой, вкусной и сочной!

Комментарий эксперта

Олег Иванов, психолог, конфликтолог

Ревность возникает по разным причинам. Часто это чувство «просыпается» из-за страха потерять близкого человека, из-за неуверенности в себе, боязни стать неинтересным, ненужным для партнера и оказаться в одиночестве.

Также ревность может возникнуть как следствие болезненной привязанности к партнеру. В зависимых отношениях жизнь одного человека практически полностью подчинена другому. Без его ведома и шагу ступить нельзя: он постоянно должен быть в курсе того, что происходит, нарушает личные границы любимого человека. Как правило, подобное поведение «прикрывается» заботой и вниманием. Однако это совсем не так. Ревность — это выражение недоверия, неуважения желаний и ограничение свободы партнера. Она отравляет жизнь, не позволяет выстроить гармоничные и спокойные отношения. Поэтому важно совладать с этим чувством и научиться управлять своими эмоциями.

  • Во-первых, постараться избавиться от болезненной привязанности. Научиться жить самостоятельно. Определить и отстаивать личные границы. Если боитесь потерять партнера, представьте себе ваше расставание. Мысленно «проживите» разлуку и все связанные с этим событием страхи.
  • Во-вторых, перестать жить заботами, успехами и поражениями любимого человека. Эмпатия, конечно, играет важную роль в отношениях. Но нельзя полностью погружаться в чужую жизнь, «растворяться» в ней. Каждый человек индивидуален.
  • В-третьих, повышайте свою самооценку. Занимайтесь саморазвитием, самообразованием, чтобы быть интересным самому себе и партнеру.
  • В-четвертых, научиться доверять. Это бывает сложно, особенно, если за плечами был негативный опыт. Но без доверия никак не выстроить по-настоящему прочные отношения.

Комментарий эксперта

Предлагаем ознакомиться:  Травма и фобии

Екатерина Тихонова, практический психолог

Если вы ревнуете, значит, вы слишком сосредоточены на другом человеке. Чаще всего за ревностью стоит страх, что партнер бросит, и вы будете одиноки.

Какие выгоды есть в ревности для того, кто ревнует? Вы обвинили человека, он чувствует вину, а виноватыми людьми очень легко управлять, чтобы получить желаемое. Или вы заревновали, обиделись, и партнер извиняется, уделяет много внимания — вам это приятно.

Другая выгода от ревности — человеку нравится испытывать эмоции, а чувство ревности, страх потерять партнера, обеспечивают состояния, когда не скучно: пострадали, помирились, поругались.

Так как же бороться с ревностью? Нужно найти новый способ привносить в отношения яркость, эмоции, не связанные с ней. И энергию, которая направлена на партнера, перенаправить на себя, заняться самосовершенствованием.

Комментарий эксперта

Ирина Белоусова, психолог, психотерапевт

Чаще всего суть ревности — страх потерять любимого и гнев на того, к кому/чему любимый уходит. Это сопротивление принять факт, что человек нам не принадлежит целиком. Источник ее — детская часть нашего Я, которая считает возлюбленного столь же важным и необходимым, как когда-то были родители. И вне слияния с любимым она рискует разрушиться.

Но есть же еще и взрослая часть Я, которой чужая свобода выбора не угрожает разрушением. Она в состоянии оценить себя адекватно, более точно тестировать реальность (я не маленький). За ее счет мы можем пережить нарциссическую уязвленность угрозой утраты возлюбленного. И эмоциональный накал снизится.

Быстрые методы работы с ревностью (переключение внимания, например) если и работают, то временно. Взросление и достижение эмоциональной зрелости — это процесс, и лучше всего здесь работает психоанализ.

Комментарий эксперта

Роман Мирошкин, клинический психолог

Отношение человека к себе отражает его отношение к окружающим. Тем более, если речь идет о близких. Поэтому, когда мы говорим о ревности, то всегда будет присутствовать элемент беспокойства о партнере или дорогом человеке.

Другое дело, что можно уменьшить степень влияния переживаний, называемых ревностью — ощущение, что испытываете недостаток внимания, заботы или симпатии от близкого человека в то время, как кто-то другой получает их от него.

Если вы заметили, что это чувство является для вас сильно мучительным, обратите внимание на отношение к себе и свою самооценку. Сумеете поднять ее, то и интенсивность вашего чувства ревности неизбежно уменьшится!

Комментарий эксперта

Лилия Левицкая, эксперт по отношениям, женский трансформационный тренер

Чтобы перестать ревновать, важно понять причины вашей ревности. Они могут быть как внешние, так и внутренние.

Внешние: вы неправильно выбрали партнера. Он вас не уважает, заглядывается на других и переписывается с другими, а может даже в открытую изменяет. Если верность для вас — ценность, ревность несет очень важную функцию, помогает понять, что данный партнер вам не подходит. Нет смысла отключать ее — есть смысл менять свою жизнь.

Внутренние причины ревности связаны:

  • С детскими травмами, когда в детстве вам приходилось сражаться за любовь с братиками или сестренками.
  • С заниженной самооценкой, когда вы не верите, что вы ценны для партнера и постоянно боитесь остаться одни.
  • С собственными изменами и проекцией на партнера. «Раз я думаю про измены или изменяю, то и партнер тоже».

Чтобы справится с внутренними причинами ревности важно повышать свою самоценность, прорабатывать свои детские травмы и комплексы и учится жить так, чтобы ваши ценности были не только в вашей голове, но и в ваших конкретных действиях.

Комментарий эксперта

Илья Шабшин, психолог, автор книг о психологии

Чтобы перестать ревновать, нужно разложить ревность на составляющие. Допустим, вы подозреваете вашего мужа в неверности и ревнуете. Какие эмоции вы чувствуете?

  • У вас есть страх, что муж вас бросит. У вас есть возмущение и обида, потому что вы ему верны, много делаете для него, а он предатель.
  • У вас есть вина, если вы думаете, что проблема на самом деле в вас.
  • У вас есть стыд, потому что вы беспокоитесь о мнении других людей, например, родственников.
  • У вас есть зависть, если вы себя сравниваете с другой женщиной.
  • У вас есть чувство несправедливости и чувство собственности, если вы думаете о том, как мой муж может быть неверным, ведь я так не делаю.
Предлагаем ознакомиться:  Как стать спокойнее, уравновешеннее и перестать нервничать: несколько полезных советов

Могут быть и другие переживания, но этих достаточно, чтобы увидеть главное: их источник — вы сами! Ваши убеждения, принципы, логика, мысли. Ваши страхи, зависимость, неуверенность в себе.

Поэтому путь освобождения от ревности — не контроль и скандалы, а работа над собой: укрепление самооценки, принятие ответственности за свою жизнь, преодоление зависимости. А еще, конечно, укрепление отношений: решение конфликтов, улучшение взаимопонимания, укрепление доверия.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как научиться не ревновать друзей?

Так называемая дружеская ревность — явление среди взрослых и самостоятельных людей не распространённое, обычно она свойственна детям и подросткам. Если взрослый ревнует друга или подругу к другим общим знакомым — это признак психологической и эмоциональной незрелости, в силу которой человек просто «застрял в детстве».

Отношение к таким друзьям обычно всегда сочувственное и немного жалостливое, как жалеют неразумного и капризного ребёнка. Если же друг начнёт «капризничать» чуть сильнее, то жалость сменяется раздражением и сам факт дружбы ставится под большой знак вопроса. Многим легче убрать такого человека из круга общения, чем терпеть его капризы и ревность.

Подумайте обо всём этом, если вдруг ощутите обиду и клокочущее внутри ревностное чувство, если ваш близкий друг, ничего не сказав, отправился с другими друзьями на рыбалку, пикник или на море, а вас (самого близкого человека ещё с детского сада!) в известность об этом не поставил. Друзья не обязаны друг другу ничем. Они не обязаны говорить, куда и с кем идут, где хотят провести выходной. Не стоит переносить чувство ревности на такие отношение, как дружеские.

Совсем иная ревность — ревность своей половинки к имеющимся друзьям. При этом ревнуют и к своим товарищам, и к товарищам партнёра. Тут очень просто заиграться и стать настоящим тираном, который будет мешать совместным походам друзей в кино или в клуб, встречам одноклассников и однокурсников.

Поймите, ваш партнёр не станет счастливее от того, что вы отвадите от него всех знакомых, и вы единолично никогда не сможете заменить ему весь необходимый спектр общения. Оставив партнёра в одиночестве, вы рискуете, что однажды он уйдёт и от вас: к потерям ему уже не привыкать. К тому же он всегда будет винить вас в том, что у него нет общения вне семейного круга.

В случаях с ревностью друзей и к друзьям больше половины успеха на пути к тому, чтобы прекратить быть несчастным – это само понимание неправильности и неестественности происходящего. Если понимаете, что так нельзя, значит, наполовину вы уже ближе к цели.

Научитесь мысленно ставить себя на место своего товарища. И в этом случае ситуация может выглядеть совершенно иначе. Такой способ потребует определённой сноровки, психологической тренировки и терпения, но результаты не заставят себя ждать. Избавление от ревности — процесс постепенный.

Никогда не давите на слабые места: «Мы же с тобой столько пережили вместе, а ты…», «Когда тебе было плохо, ведь именно я тебе помогал!». Искренняя и настоящая дружба не нуждается в таких напоминаниях, друг ценится не за конкретную помощь в той или иной ситуации, а просто так — весь целиком, со всеми поступками и высказываниями.

Если вы стали жертвой дружеской ревности, постарайтесь донести все эти мысли до ревнивца, а также чётко обозначьте границы допустимого. Не вините себя, не давайте другу манипулировать вашей жизнью, в которой вы вправе сами решать, что и как делать.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector