Как отпустить прошлое: советы по отношениям, сожалениям и травмам | Wispence

Как отпустить прошлое: советы по отношениям, сожалениям и травмам | Wispence

Как отпустить прошлое: советы по отношениям, сожалениям и травмам | Wispence
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему так сложно отпустить прошлое?

Личность человека формируется под воздействием уникальной совокупности внутренних и внешних условий. Именно поэтому люди по-разному реагируют на одинаковые ситуации. 

Одни переносят неудачи и тяжелые события спокойно и уже на следующий день забывают о неприятном происшествии. Другие надолго оказываются заложниками своих переживаний.

Наиболее «крепко» держит в прошлом психологическая травма — своего рода рана в психике человека, которая может возникнуть в результате любого мучительного переживания: будь то ощущение угрозы, потеря близкого или глубокое смущение. Грубые насильственные действия по отношению к человеку и даже простое наблюдение за подобным поведением наносят психологическую травму всем участникам ситуации.

Часто психологически травмированные люди много и долго размышляют о произошедшем. Так человек надеется объяснить ситуацию и обрести хоть какое-то понимание, почему это случилось именно с ним. Однако без поддержки квалифицированного психолога такие размышления грозят завести человека в тупик и только усугубить его психоэмоциональное состояние.

Почему опасно долго «зависать» в прошлых отношениях?

В жизни все меняется, человек без груза прошлых отношений, готов к новым. Не отпуская старое нельзя встретить новое. Отпустив груз прошлого, появляются новые знакомства, отношения. Если отношения фактически завершились, но вы их не можете отпустить, вы отталкиваете от себя что-то новое, ставя для этих отношений барьер.

Так может тянуться годами, даже в новых отношениях эта энергия, направляемая «бывшим» может присутствовать. Как следствие этого рушится новый союз, ведь то, что должно находиться внутри новых отношений, уходит вовне, ваш партнер будет это чувствовать, недовольство будет расти.

Правда ли, что чувство не забывается и почему?

Существует распространенное мнение, что первую любовь невозможно забыть никогда, даже через 30-50 лет. Причины этому следующие:

  1. Это был ваш первый сильный чувственный опыт. Все дальнейшие чувства вы будете сравнивать именно с ним.
  2. От первых отношений, как правило, остаются только приятные эмоции. Даже спустя много лет вы будете будет вспоминать о ней с нежностью, ведь это первое ощущение радости от романтических чувств.
  3. Существует так же такая причина, как незавершенность отношений. Вы мечтали о браке и придумывали имена будущим детям, но по какой-то причине отношениям пришел конец. И теперь вы вспоминаете об этом и думаете, как могло бы все сложиться, если бы отношения продолжились. Это и есть чувство незавершенности.

Почему прошлые отношения не отпускают?

Расставание это всегда разрыв, а где «рвется», там и болит. Если расставание было спонтанным, после него останутся негативные эмоции. Если один из партнеров не хотел прекращать отношения, ему тяжелее пережить разрыв, ведь в его представлении отношения были иными, его иллюзии не дают до конца увидеть реальное положение вещей. Из-за этого появляются претензии и обиды.

Редко, когда из близких отношений можно выйти легко, без негативных последствий.

Принятие, это пятая ступень, на пути к выходу из отношений, но до этого необходимо пройти еще четыре, которые включают в себя: отрицание, гнев, торг, депрессию. Когда человек находится в любой из этих четырех стадиях, он еще находится в прошлых отношениях.

С чего начинаются изменения

Есть множество примеров того, как пара после расставания сходится и строит отношения на новом уровне. Не меньше случаев, когда те, кого мы сегодня не можем разлюбить и забыть, спустя годы появляются вновь — но мы уже ничего к ним не чувствуем. Причина обеих ситуаций в нашем состоянии.

Что такое психика? Огромное желание к наслаждению. Та же боль — своеобразное мерило силы потенциального счастья. Она показывает, что мы жаждем наслаждения, но пока не можем получить.

Как его достичь? Тут опять понадобится системно-векторная подкованность. Весь объем чувств можно наполнить, направив энергию — силу желания — в дело. Больше всего мы хотим чувств, а самые сильные испытываем через предельную реализацию своей природы, то есть заданных свойств.

Либидо — это не только сексуальное влечение. Это влечение к жизни, активная жажда наслаждаться, имеющая свои проявления в разных векторах. Зная их, человек понимает, какого рода сублимация ему подходит, и наслаждается, реализуясь.

Намного легче тем, кто уже раскрыл свои таланты. Зная вкус наполнения от самореализации, мы непроизвольно тянемся за наслаждением и ныряем в дело жизни. Самореализация имеет тот же корень, что и сексуальное наслаждение.

Тем, кто еще не знает своего самого главного таланта, придется приложить сознательное усилие. Когда мы распознаем свои свойства верно — вовлекаемся молниеносно. Природа щедро награждает за реализацию того, кто делает то, ради чего она его создала.

Начать наполнение векторальных желаний можно уже на этапе выхода из отношений.

Люди с кожным вектором на лету схватывают и высоко ценят логику, причинно-следственные связи. Это самые большие ценители пользы и эффективности, которые безотлагательно применят новые знания. Дотошным людям с анальным вектором облегчение и удовольствие доставит неспешный всесторонний анализ сложившейся ситуации во всем объеме. Раскладка всего по полочкам и правда — для них источники хорошего состояния.

Чуткие зрительники и глубокомысленные звуковики наполнятся сосредоточением: зрительным — на чувствах других людей, или звуковым — на смысле происходящего между ними. Удивительно, но факт: вечно погруженным в себя звуковикам сосредоточение снаружи способно доставить удовольствие, сравнимое с оргазмом. Как и зрительникам — переключение со своих чувств на чувства часто совершенно посторонних людей.

Применение природных свойств по прямому назначению — дело очень благодарное. Каждая маленькая полученная таким образом радость усиливает желание — а значит, и потенциальную радость от собственных действий. Реализация — лучшая профилактика всех зависимостей, включая любовную: не остается болезненных пустот, а значит — потребности чем-то или кем-то их заполнять.

Через осознание и верные действия меняется состояние. Меняется состояние — меняется жизнь.

Что это такое и когда она приходит?

Первая любовь – это искренне и чистое чувство, вдохновляющее и воодушевляющее.

Если она взаимная, то она способна раскрасить жизнь человека в яркие краски и сделать его по-настоящему счастливым.

Она имеет важное значение в нашей жизни, ведь это также важный опыт. Именно во время своей первой влюбленности человек учится строить взаимоотношения с противоположным полом.

Она может прийти еще в детстве, но, как правило, это бывает очень мимолетно. Чаще всего при словах «первая любовь» вспоминают юношеские годы, старшие классы школы.

Внезапно весь ваш мир начинает крутиться вокруг одного человека и все остальное уходит на второй план. Ваше сердце наполняется радостью, вы чувствуете тепло и нежность в душе.

Вы постоянно вспоминаете конкретного человека, стремитесь скорее с ним увидеться. Так и приходит первая любовь.

Практикуйтесь

Все требует практики, и контроль эмоций и чувств — не исключение. Прекратите отсиживаться на заднем сидении вашей жизни, ожидая, что все случится само собой. Вместо этого засучите рукава и приложите усилия. Со временем вы сможете развить способность мыслить последовательно и не останавливаться на том, что когда-то было, а сосредоточить свое внимание на том, что есть сейчас.

Разрешите себе злиться

Испытывать гнев, когда кто-то умышленно или нет нарушил ваши границы, нормально. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и других людей.

Вот несколько безопасных способов:

  • выпишите все свои чувства на лист бумаги, а затем разорвите/сомните/сожгите его;

  • перенаправьте энергию в творчество: музыку, стихи, пение, танец или рисование;

  • займитесь физической активностью: это может быть спортивная тренировка или простая уборка в квартире;

  • сконцентрируйтесь на своих переживаниях и почувствуйте, каким движением можно выразить ваш гнев: возможно, вы захотите топать и кричать, избить что-то или смять руками, разбросать вещи. Осуществите желаемое без вреда для себя, окружающих и ценных предметов.

. Делайте добро…

Отличный способ почувствовать себя лучше – это помочь другим. Есть множество способов, которые вы можете для этого использовать. Вы не обязаны изменять мир, но можете сделать людей вокруг себя счастливее. Они вернут вашу благосклонность и будут подбадривать вас, когда что-то случится.

Разрыв – это очень тяжело, но все мы теряем важные отношения. Отпускать прошлые отношения трудно, но нужно двигаться дальше. Если вы этого не сделаете, то в конечном счете потеряете много времени, о чем позже будете сожалеть. С помощью дисциплины и практики вы сможете выбросить эти отношения из головы и двигаться дальше к новым и более счастливым.

Простите себе

Никто не идеален. Если вы думаете, что не сделали ничего плохого в прошлых отношениях, вы сошли с ума. То, что ваши отношения закончились, имеет свою причину. Что-то не щелкнуло, и это было не то, что вы оба искали. Независимо от того, насколько раскололся ваш мир, вполне естественно чувствовать потерю, отказ и неудачу. Простите себя и двигайтесь дальше.

Простите человека

Тема прощения вызывает споры среди людей, переживших предательство или жестокое обращение. Однако и в этих случаях без прощения невозможно оставить ситуацию в прошлом и двигаться вперед. 

Отпустить обиду — это не значит забыть о том, что произошло, или принять «справедливость» случившегося. Один из отцов-основателей психологии прощения Роберт Энрайт говорил, что по-настоящему простить обидчика человек может, только если осознает, что ему действительно причинили зло, которое не должно повториться. Если же по какой-то причине этот факт отрицается, прощение невозможно.

На то, чтобы простить других или себя, может потребоваться немало времени и внутренней работы. Человеку предстоит осознать эмоциональную боль, понять, что ее вызывает и поразмышлять о том, что теперь ему делать. Это длительный процесс, но очень полезный.

Учитесь на своих ошибках

Если вы чувствуете себя виноватым, нет никакой необходимости себя доводить. Эта ситуация «глаз за глаз» повлияет только на вас, так что вы проиграете. Вы уже не сможете сделать все правильно с этим человеком, но вы можете проанализировать свои ошибки и избегать их в будущем. Если вы что-то выучили из своего опыта, значит, это время не было потерянным.

Сфокусируйтесь на себе

Не волнуйтесь о том, что думает ваш бывший партнер, как он себя чувствует, что делает и с кем разговаривает. Нет смысла проводить длинные воображаемые разговоры, ведь в вашей голове нет другого человека, кроме вас самих. Вы повторяете его слова или придумываете ответы.

Смотрите вперед

Это кажется очевидным, лучший способ забыть прошлое – это смотреть в будущее. Прошлые отношения не такие уж плохие, ведь у вас остался опыт, а также цели, которых необходимо достичь. Вполне нормально вспоминать прошлое время от времени, но не позволяйте ему препятствовать вам в настоящем.

Предлагаем ознакомиться:  Второй брак: как вести себя с бывшей женой мужа

Не пытайтесь забыть

Пытаться забыть кого-то – это плохая идея. Если вы усилием воли заставляете себя забыть, то будете делать те вещи, которых не должны делать. Время, которое вы потратили с кем-то – это часть вашей жизни. Почему же вы хотите добровольно отказаться от части себя? Не ставьте себе цель забыть что-то. Это и так произойдет, но по вполне естественным причинам.

«Снесите Берлинскую стену»

Там, где раньше были отношения, сейчас пустота. Вы должны заполнить ее контактами с другими людьми. Вы можете искать новых знакомых или воссоединиться с семьей и друзьями. Главное – снизить защиту и позволить им к вам подойти. В противном случае вы только сделаете себя более несчастным.

Водная стихия

Чистота, вот с чего должны начинаться новые отношения. Первое, что необходимо сделать — провести генеральную уборку дома. Вместе с грязью вымывайте из дома всю прошлую энергетику, освобождая место для новых отношений. Отдайте все вещи, которые напоминают о прошлых отношениях. Во-вторых, наберите ванну, расслабьтесь, смойте с себя все-то, что тянет вас назад.

Очистите свой разум от всех мыслей, которые связаны с прошлыми отношениями. Станьте под душ, пусть вода уносит все, что не сложилось.

В-третьих, смените одежду, наденьте чистую. И наконец, завершая практику, выпейте стакан воды, впуская в свою жизнь, новую, чистую энергию.

Восстановите силы

В этот сложный период вам просто необходимо разгрузить свою психику. Оставьте попытки контролировать чувства бывшего партнёра. В вашей власти только контроль над собой, но никак не над окружающими, пусть даже и близкими некогда, людьми. Ваш любимый человек сделал свой выбор и, как бы вам ни было тяжело смириться с ним, вам необходимо уважать его.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Восприятие случившегося как факта поможет двигаться дальше в эмоциональном разгрузе. Позвольте материальному миру помочь вам в работе над успокоением психики.

  • Уделяйте достаточно времени сну. Природа позаботилась о таком замечательном успокаивающем и восстанавливающем средстве – не пренебрегайте им.
  • Ходите пешком (и много), начните посещать спорткомплекс. Крепкая физкультура хорошо влияет на эмоциональную сферу – после длительных прогулок или тренировок психика просит пощады, что проявляется в насильственном релаксе.
  • Не брезгуйте успокаивающей музыкой. Только бейте себя по рукам, если они тянутся к тем самым, вызывающим слёзы, композициям.
  • В копилке природы масса успокаивающих средств, вроде травяных чаев. Перейдите с привычных вредных напитков на те, которые не только вкусны, но и полезны.

Вы боитесь одиночества

Страх одиночества — одна из главных причин, по которым люди никак не хотят отпускать свое прошлое. Вы привыкли все делать вдвоем: смотреть кино, ходить по магазинам, ездить в отпуск. Теперь вы растеряны: за время отношений вы отвыкли что-то делать самостоятельно и успели забыть, каково это — быть “я”, а не “мы”.

Вместо того чтобы строить воздушные замки и сокрушаться над горькой долей, сосредоточьтесь на себе. Вспомните, что делало вас счастливым, — возможно, было какое-то хобби, оставленное ради второй половины, — или встретьтесь с друзьями, которых давно не видели. Не забывайте важную аксиому: лучше быть одному, чем не с тем человеком.

Вы верите в “единственную любовь”

Вера в то, что каждому из нас предназначен лишь один человек, кажется архаичной и романтичной. Но куда лучше признать суровую правду: в нашей жизни может быть несколько партнеров, делающих нас счастливыми. Цепляться за убеждение, что вы упустили свой единственный шанс, потому что это был именно тот “единственный” человек, — бессмысленно и, откровенно говоря, смешно. Вы ведь больше не верите в Деда Мороза? Так не верьте и в это.

Вы до сих пор в находитесь в шоке

Если вы не были эмоционально подготовлены к расставанию, то, скорее всего, до сих пор находитесь в некотором шоке. Когда отношения сходят на нет медленно и постепенно, у людей есть время подготовиться к будущему. Но когда один из партнеров считает, что все прекрасно, а другой объявляет о разрыве, не избежать проблем.

Вы перестаете доверять людям, сомневаетесь в правильности своих действий, анализируете все события последних дней, месяцев и даже лет, пытаясь найти причину, по которой все именно так получилось, вместо того чтобы жить настоящим и думать о будущем. Проверьте: бывшая любовь не стоит этого.

Вы жалеете о (не-)сделанном

“Да, здесь нужно было быть терпеливей, здесь — промолчать, здесь — поддержать. Пожалуй, тогда бы все сложилось иначе”. Вы постоянно думаете о сделанных и несделанных вещах и с большой долей вероятности во всем вините себя. Возможно, вы и допустили ошибки в отношениях, и, возможно, вам нужно на них учиться.

Но не стоит размышлять о своих провалах в режиме нон-стоп, многократно перебирая все варианты. Как только вы определились, в чем действительно были не правы, забудьте обо всем: бесконечное самобичевание лишь ухудшит ситуацию — вы будете вспоминать о прошедших отношениях вновь и вновь.

Вы идеализируете прошлое

Через определенное время после расставания у большинства людей случается амнезия: все плохое уходит на задний план, а в памяти остаются лишь светлые, счастливые моменты. Но нужно быть реалистом и не лгать самому себе: если бы в вашей жизни все было настолько безоблачно, пассия вряд ли стала бы бывшей.

Вы мечтаете стать человеком, которым были во время отношений

Очень часто мы скучаем не по самому партнеру, а по времени, проведенному с ним, — по чертам характера, которые бывшие отношения могли в нас пробудить. Так многие идеализируют школьную или институтскую любовь: она пришлась на время, когда все были молоды, беспечны и полны энергией, а потому кажется такой красивой.

Вы недовольны своим нынешним партнером

И наконец, последняя причина, по которой вы до сих пор не можете выкинуть из головы ушедшую любовь, несмотря на новые отношения. Если после расставания вы встретили кого-то, но продолжаете идеализировать своего бывшего, значит, человек рядом с вами вам не подходит.

Не стоит тратить время: нынешняя пассия вряд ли изменится, чтобы соответствовать вашим идеалам, а при воссоединении с экс-возлюбленным вы столкнетесь с недостатками, которые и привели к разрыву. У вас именно такая ситуация? Психологи рекомендуют взять тайм-аут в личной жизни и тщательно все обдумать.

Назад Далее

Вы продолжаете общаться

Вы можете быть зацикленным на прошлом, если вы и дальше общаетесь со своей экс-половинкой (особенно если отношения были токсичными). Никто не запрещает вам оставаться друзьями, но в случае, если не вы были инициатором разрыва, а чувства еще живы, подобное продолжение будет сплошным мучением.

Вы следите за бывшей второй половинкой в социальных сетях

С большой долей вероятности сразу после расставания вы все еще будете друг у друга “в друзьях”. И по мнению психологов, это не самая лучшая идея. Вполне нормально, если время от времени вам интересно узнать, чем занимается ваш бывший партнер, но “подсматривание” может перерасти в одержимость.

Слежка за экс-второй половинкой — ловушка, вынуждающая все глубже и глубже погружаться в прошлое вместо того, чтобы идти вперед. Избегайте страниц своих пассий, если надо — блокируйте их (это не самый красивый поступок, но что уж поделаешь). Со временем вы сможете быть друзьями, но это произойдет лишь тогда, когда вы оба будете к этому готовы. Ну а пока не бойтесь сжигать мосты.

Доверьтесь чувствам

Позвольте себе пережить весь спектр эмоций и чувств, связанных с прошлой ситуацией. Не пытайтесь бороться с ними или исправить их. Если вам грустно и обидно от произошедшего — грустите. Если вы злитесь, выразите свою злость в полной мере. Конечно, делать это нужно экологично: то есть без причинения физического вреда ни себе, ни окружающим.

Такое погружение в чувства — сложное и очень энергозатратное занятие. Поэтому стоит заранее позаботиться о себе: 

  • предавайтесь воспоминаниям только там, где вы чувствуете себя в безопасности;

  • выделите достаточно времени на проживание прошлого;

  • не планируйте никаких важных дел после;

  • заручитесь поддержкой человека, которому доверяете: это может быть близкий друг или психолог.

И как разорвать отношения?

(Основные техники и приемы)   

В самом общем виде процесс проработки разрыва отношений проходит через две больших стадии:

  1. Стадия погружения в проблему
  2. Стадия возвращения к жизни

Каждая из этих стадий включает в себя по три периода или фазы.

Но об этих промежуточных фазах мы поговорим в следующей статье. Пока только о стадиях.

1. Стадия погружение в проблему

Здесь человек должен лицом к лицу встретиться с болью и страданием.

 А также с иными эмоциями, сопровождающими разрыв.

Такими, например, как: вина, злость, обида, агрессия, отвержение, потерянность, одиночество и т.п.  

Человек должен именно встретиться со своей болью, а не прогонять и подавлять ее.

Он должен дойти до самого дна своей боли, чтобы потом оттолкнуться от него и поплыть вверх, к новой жизни.  

Что же нужно делать на этой стадии, чтобы побороть боль и окончательно разорвать отношения? 

1. Переживайте

То есть делайте то, что собственно и предполагает процесс горевания и скорби – переживайте глубокие и болезненные чувства и эмоции. 

Оплакивайте потерю и отвержение. Если все раздражает, дайте выход ярости и гневу. Если мучает тоска – закройтесь в одиночестве и тоскуйте.

Для адекватной и цивилизованной проработки этих чувств воспользуйтесь упражнениями и приемами, которые представлены в следующих статьях:

Грусть, печаль и тоска: как избавиться от этих заноз

Как избавиться от негатива, гнева и душевного мусора

Разрешите себе горевать.

Процесс скорби после расставания – это нормальная и необходимая реакция на сильный стресс 

2. Обращайтесь за помощью

Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи. Мир не без добрых людей, и обязательно найдется тот, кто хотя бы выслушает вас. Это может быть друг, знакомый, преподаватель, священник.

Говорите с ним, выговаривайте все, что накипело в душе. Этот процесс называется вербализацией страданий.

Иногда самым эффективным вариантом проработки проблемы является

Предлагаем ознакомиться:  Как влюбить в себя жену? Глава 1 (Александр Цесаревский) / Проза.ру

обращение к психологу.

Это ускорит процесс заживления душевной раны. И не даст проблеме уйти внутрь и нанести непоправимый урон вашему

психического здоровью.

Кроме того, очень часто только психолог может адекватно реагировать на ваши страдания, принимать их некритично и сопереживать вам.

К сожалению, не все наши знакомые и друзья это могут делать правильно, не причиняя дополнительную боль своей категоричностью и навязыванием своих решений.    

3. Поговорите с собой

Если обратиться не к кому, то воспользуйтесь очень эффективной психологической техникой, которая называется фрирайтинг или свободное письмо.

Спонтанный письменный рассказ самому себе о своих переживаниях позволяет избавиться от эмоционального напряжения.

Это то, что можно назвать «выговариваем на бумагу».

О фрирайтинге и правилах его проведения вы можете почитать в этой статье.       

Очень хорошим способом проработки состояний потери и отвержения является

ведение личного дневника. 

Это очень действенный прием психологической самопомощи при душевной боли и сильных страданиях.

Он позволяет быстрее преодолеть разрыв в отношениях, чем, если вы будете все держать в себе и не пускать наружу.

Ведя личный дневник и/или используя технику фрирайтинга, описывайте свои чувства и состояния такими, какие они есть.

Дайте себе волю, отдайте бумаге все, что в вас скопилось и бурлит.

Ругайтесь, материтесь, обзывайте, оскорбляйте, извиняйтесь, просите прощения или проклинайте – РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ЭТО!  

Бумага все стерпит, — а вы избавитесь от лишнего душевного напряжения и быстрее пройдете

через страдания души к возрождению жизни.   

4. Примите окончательное решение

Если становится очевидным, что уже ничего не вернешь, что восстановление отношений уже не возможно, то примите расставание, как расставание, а разрыв, как разрыв.

Что приговор окончательный и обжалованию не подлежит.    

Не играйте в игру: «Он/она передумает и вернется! Все наладится и станет, как было раньше!».

Примите мысль, что теперь вы будете жить по отдельности, каждый своей жизнью, что обратной дороги уже нет.  

Если чувствуете необходимость в этом – уничтожьте фотографии, удалите контакты из соц.сетей.

Поделите имущество, отдайте или выбросьте все, что может вас связывать с этим человеком.

Постарайтесь избавиться от вещей, который будут напоминать о нем /о ней.

Поменяйтесь обстановку, например, сделайте ремонт или смените место жительства.

Завершите с ним/с ней все общие дела. Договоритесь о границах в отношениях.

Предотвращайте все попытки нарушить эти границы и каким-либо образом вмешиваться в вашу жизнь.

И сами этого не делайте. 

Дополнительно для стабилизации душевного состояния на этой стадии проработки разрыва в отношениях я рекомендую психологические приемы и техники, представленные в этой статье.  

10 способов найти хорошее настроение

А так же различные дыхательные техники, активно используемые для лечения сложных эмоциональных состояний, которые вы найдете по адресу:

Как победить стресс и избавиться от напряжения

2. Стадия возвращения к жизни

5. Осознайте, что не все золото и счастье, что осталось позади

Постепенно свыкайтесь с мыслью, что прошлые отношения, какими бы прекрасными и захватывающими они ни были, – это не единственно возможное счастье.

Если оно прошло, если осталась только боль и горечь, — значит, так тому и быть. Значит, это не совсем то, что вам нужно. Значит, это не ваше счастье. А ваше – еще впереди. И вы еще найдете ответы на вопрос: как стать счастливым человеком 

А если клин клином…?

6. Можно, конечно, но…

…рискуете наступить на те же грабли. Как я писал уже в прошлой статье, эмоционально неоконченные отношения мешают устанавливать, поддерживать и развивать новые.

Впрочем, есть и исключения. Иногда, «клин клином» помогает. Но лучше делать это, когда вы уже немного «остыли».

Чувства и эмоции уже немного улеглись и стали менее острыми.

В противном случае все будет выглядеть как попытка компенсации прошлой неудачи, как мщение и отыгрывание обиды.    

Кроме того, повторная неудача может запустить эффект Пигмалиона.

А лучше этого не делать, ведь из порочных кругов самосбывающегося пророчества выйти очень сложно.

7. Не спешите

Не стремитесь сразу и как можно скорее из омутов боли и переживания несчастья и отверженности попасть в состояние спокойствия и уравновешенности.

Поспешное и хаотичное стремление стать счастливым человеком может привести в действие закон Йеркса-Додсона.

А слишком сильная мотивация приводит к обратному эффекту.

Поэтому не спешите, дайте себе время.

8. Забудьте про игру: «А вот, если бы…»

Эта игра знакома всем, кто хоть раз переживал разрыв в отношениях и стремился позабыть прошлое. Это некий торг с судьбой: 

«А вот, если бы я сделала/сделал так-то, то все было бы по-другому!».  «Ели бы мы уже тогда смогли договориться, то…». «Если бы он/она не сказал бы мне это, то …». «Если бы все можно было бы сейчас исправить, то…».   

Не торгуйтесь больше. Судьба уже совершила свой очередной поворот. Обратной дороги нет, и не может быть.

9. Заполняйте пустоту. Переключайтесь

Когда чувства и эмоции хоть немного придут в порядок, поутихнут и чуть-чуть улягутся, можно начать переключаться на что-то, способное отвлечь вас.

Это может быть любое хобби: вязание, спорт, танцы, охота или рыбалка, чтение, кино и т.п.  

Некоторые радикально изменяют жизнь. От смены прически и стиля жизни, до смены профессии, и переезда в другой город.

Ставьте новые цели. Начните планировать свое будущее. Начните делать то, что давно хотели сделать, но откладывали.

Запишитесь на мастер-классы, вебинары, секции. Учитесь, займитесь повышением квалификации.

В общем, открывайтесь в себе и в жизни новое,меняйте жизнь, заполняйте пустоту, прекращайте жить не своей жизнью.

Однако помните!!!

Как я уже говорил выше, все это помогает, только если вы уже прошли стадию погружения в проблему расставания.

Если вы достаточно отгоревали и пережили свои чувства и эмоции.

В противном случае переключением вы загоните не пережитое глубоко внутрь и тем самым прервете процесс горевания и разрывания эмоциональных связей. 

10. Развивайтесь

Для проработки негативных чувств, для повышения уверенности в себе, для самопознания применяйте психологические техники и приемы, которые вы можете подобрать себе в рубрике:

Методы и техники саморазвития и самопомощи

Как отпустить контроль?

Желание держать все под контролем часто обусловлено трудностями с доверием и повышенной тревожностью человека — так устроена наша психика. Если в детстве человек не чувствовал себя в безопасности из-за непредсказуемого и неопределенного поведения взрослых, он начинает создавать иллюзию защищенности: стремится контролировать максимальное количество событий своей жизни.

Такое поведение может быть социально одобряемым, удобным для карьеры, но оно беспощадно истощает психические и физические ресурсы человека: часто ведет к выгоранию и может серьезно выбить человека из его нормального состояния, если что-то пойдет не по плану.

Несколько советов, которые помогут ослабить контроль или полностью отпустить его:

1. Прежде всего осознайте неэффективность гиперконтроля. Признайтесь, что контроль вам нужен, чтобы на время избавиться от тревоги или вины, а не для решения задач.

2. Определите с психологом, от каких чувств вас защищает чрезмерный контроль.

3. Проанализируйте, какие события вызывают у вас желание контролировать, подумайте, как бы ещё вы могли реагировать

4. Начните в незначительных ситуациях передавать контроль другому человеку, а главное — не переделывайте за ним.

Страх, боль, обиды, разочарования —  воспоминания прошлого, которые приносят негативные эмоции, имеют место в жизни каждого человека. Однако сколько времени займут эти переживания, решать только вам. 

Если вы готовы исследовать этот опыт, он может дать бесценные знания. Работа с собственными чувствами и убеждениями помогает лучше узнать себя, оставить прошлое позади и достичь большей свободы в настоящем моменте. Вы можете начать ее самостоятельно, используя советы и приемы из этой статьи.

Если отпустить прошлое оказывается слишком непросто, а негативные мысли и эмоции сохраняются в течение недель или месяцев, задумайтесь над тем, чтобы обратиться за помощью к психологу.

Как отпустить обиду?

Обида — это смесь из развернутой внутрь злости и чувства глубокой несправедливости, совершенной по отношению к человеку.

Избавиться от гнетущего чувства можно, если дать гневу выйти наружу и освободить себя от роли судьи. В зависимости от того, насколько глубоко ваше негодование, процесс «отпускания» обиды может занять разное время, но состоять он будет из одних и тех же этапов.

Как отпустить отношения

Правильно расстаться — это половина пути к дальнейшей гармоничной жизни, если следовать основным принципам психологии. В любой ситуации самое главное сохранить человеческое достоинство. Негативные эмоции, накопившиеся претензии – это все то, что в дальнейшем будет тянуть вас назад, не давая спокойно отпустить отношения.

Если есть возможность встреч искать не надо. Постарайтесь избегать воспоминаний, не пересматривайте старые фото, не отслеживайте жизнь своего партнера в социальных сетях. Постарайтесь избегать разговоров о вашем разрыве со знакомыми, чужие люди не могут дать правильной оценки вашей ситуации, а вдаваясь в подробности, вы будите каждый раз возвращаться в прошлое.

И самое главное не навязывайте чувство вины, ни себе ни своему партнеру. Каждый ответит сам за свои грехи. Перекладывая ответственность на другого, мы не можем выбраться из отношений. В отношениях должны работать оба, и виноваты зачастую тоже оба.

Как отпустить прошлое?

Чтобы оставить неприятные воспоминания в прошлом, необходимо избавиться от эмоциональной привязанности к негативному опыту.  

Вот несколько простых шагов, которые помогут достичь этой цели.

Как отпустить прошлые отношения?

Перестать думать о человеке, с которым у вас была глубокая эмоциональная связь трудно, даже если вы уже не вместе.

Чтобы оставить прошлое позади, воспользуйтесь следующими советами:

  • максимально ограничьте общение с бывшим партнёром;

  • избавьте пространство вокруг себя от любых напоминаний об этом человеке;

  • заполните освободившееся время любимыми занятиями и саморазвитием;

  • сосредоточьте внимание на том, какие возможности открывает вам ваш новый статус;

  • если вы находились в нездоровых, абьюзивных отношениях, обратитесь за помощью к психологу. 

Как практиковать медитацию осознанности

  • займите любое удобное положение в тихом спокойном месте;

  • закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов;

  • сосредоточьте все свое внимание на дыхании;

  • если ваши мысли начнут разбегаться, просто заметьте их, прежде чем снова сосредоточиться на дыхании.

Этот непрерывный процесс возвращения в настоящее — основа осознанности.  

Нарисованная любовь

Очень многие не осознают, что нередко любимый человек – во многом образ, который сформировало наше воображение. Так же, как киноактёра мы воспринимаем киношным персонажем, так и партнёр слеплен нами из наших представлений об идеальном человеке. Подобное восприятие в большей степени присуще женщинам, которые не столь «сухи», как представители мужского пола с их любовью к логическому мышлению.

Предлагаем ознакомиться:  Как понять истинные чувства мужчины: нужна ли ты ему

Не позволяйте эмоциям рулить процессом. Возможно, тот или та, кто ответственен за вашу неспособность отпустить прошлые отношения, при должном анализе окажется вовсе не столь привлекательным человеком. Разделяйте образ и реальность.

Настраивайтесь на новые отношения

Сейчас вас волнует, как отпустить прошлые отношения, но пора настраиваться на новые. Они в любом случае не за горами – это проверено миллионами людей. Сделайте одолжение, не стройте из себя уникума с оригинальной биографией. Сделайте выводы из случившегося.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Не теряйтесь в прошлом

Не разрушив старое здание, новое на том же месте не построишь. Продолжая копошиться в уже минувших отношениях, мы не оставляем шансов будущим. В этот период нам так не кажется, но в мире полно людей, которые подходят нам по всем параметрам. Возможно, за следующим углом нас ожидает тот самый, наш, человек, но «состыковаться» с ним нам не даст груз утерянных реально, но продолжающих жить в воображении, отношений.

У бывшего партнёра уже может быть новый серьёзный роман, а мы продолжаем жить ради него. Да, застревание в болоте романтических воспоминаний – это, на самом деле, возложение собственной жизни на алтарь жизни уже чужого человека, которому наши проблемы, кто знает, может, совсем побоку. Идеализация человека и обстоятельств затягивает глубоко, один из ключей к спасению – переосмысление.

Отставить самокритику

Разрыв отношений по инициативе партнёра – это всегда щелбан по нашему самолюбию и самооценке. В этот период важно не поддаться неуверенности в себе, поэтому нужны задокументированные свидетельства того, что мы чего-то стоим. Хорошее подспорье в этом – список наших достоинств. У каждого их найдётся немало, так что с этим проблем не возникнет.

И подумайте: перед тем, как бросить, бывший партнёр выбрал вас. Значит, в вас что-то есть, не так ли?

Помнят ли мужчины

Многих женщин заботит именно этот вопрос: что делать, если у мужчины не забывается первая любовь? Ведь он может устремиться на ее поиски. Но ответ уже имеется в описании выше. Если вы не смогли заметить ответа, то предоставлю более четкий ответ, зависимый от мужского типажа:

  1. Нарцисс. Он наслаждается реальной жизнью, оттого его совершенно не заботит, что было в прошлом. Благодаря частым сменам партнерш, обеспечивает себя новыми приключениями. Его жизненный график настолько напряжен, что, попросту, в памяти не хватает места для воспоминаний из прошлого.
  2. Обычный парень. У данного типажа более спокойная жизнь. У него нет кучи партнерш. Девушек имеет ограниченное количество. Может, время от времени, вспоминать сильные чувства, испытанные в прошлом. Но для него большое значение имеют условия существования: он хочет быть довольным своей жизнью, как и чувствами к своей нынешней девушке.
  3. Застенчивый мальчик. Что можно сказать, полная противоположность «нарциссу». Данный тип мужчин не имеет популярности у противоположного пола. Из-за этого, он горячо вспоминает былую любовь. Но к его сожалению, дама, в свою очередь, маловероятно, что помнит такого мужчину. Во всем остальном, к застенчивому мальчику, можно отнести те же нюансы, что и к обычному парню.

Нельзя ответить в массе за всех мужчин, забудет он свою первую любовь или нет. Все зависит от индивидуальных качеств мужчины и его жизненных обстоятельств.

А как вы думаете, возможно забыть свою первую любовь или нет? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Посмотрите на ситуацию с позиции взрослого

Согласно трансактному анализу поведение человека определяется позицией (ролью), которую он занимает по отношению к другим людям. 

Всего существует три роли: 

  • родитель,

  • взрослый,

  • ребенок.

В состоянии Родителя мы думаем, чувствуем, говорим и действуем так, как это делали наши родители или авторитетные для нас в детстве люди: советуем, критикуем, воспитываем, распоряжаемся, заботимся.

В состоянии Взрослого мы трезво оцениваем реальность, анализируем информацию: размышляем, сопоставляем, решаем проблемы, советуемся.

В состоянии Ребенка мы думаем, чувствуем, говорим и действуем, как в детстве: обижаемся, ликуем, жалуемся, протестуем, развлекаемся, любуемся.

За решение проблем в нашей жизни отвечает Взрослый. Поэтому если вы настроились отпустить прошлое, необходимо начать действовать из этой роли.

  • В любой произошедшей с вами истории, даже если вы стали жертвой обстоятельств, есть место для личной ответственности (позиции Взрослого).

  • В случае, когда вы ничего не могли сделать, ваша ответственность — признать свое бессилие и отгоревать его, как мы описали в пункте выше. 

  • Если же в тревожащей вас ситуации вы принимали активное участие, возьмите ответственность за свои действия. Например, признайте, что не можете простить человека, причинившего вам боль. Или что сами были не правы, и это негативно сказалось на чьей-то жизни.

Ваше видение ситуации не означает, что все было именно так. Но это простой и эффективный способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с произошедшим, вы прекращаете внутреннюю борьбу. А если «спорить» с самим собой больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу.

Этот приём также может помочь почувствовать себя менее беспомощным: ведь если вы можете взять на себя ответственность за прошлое, значит, можете сделать то же самое и в отношении будущего.

Практикуйте осознанность

Осознанность — это навык человека фокусироваться на переживаниях настоящего момента. Практика осознанности помогает не погружаться в негативные мысли прошлого или в тревогу о будущем, а также может помочь людям с руминацией (от ан­глий­ско­го ru­mi­nate — «же­вать жвач­ку»).

В пси­хо­ло­гии этим понятием описывают бесконечный процесс прокручивания в голове одной и той же неприятной мысли или ситуации без решения проблемы. Например, когда человек после диалога перебирает варианты, что надо было сказать и сделать. 

Вот несколько способов практиковать осознанность:

  • замечайте маленькие радости вокруг себя: аромат вкусной еды, тепло солнца на коже, улыбку прохожего;

  • проводите больше времени на природе, а также концентрируйте внимание на том, что вас окружает здесь и сейчас каждый раз, когда мысли начинают убегать в прошлое или будущее;

  • займитесь хобби, которое будет концентрировать ваше внимание на процессе: например, начните рисовать или играть на музыкальных инструментах;

  • практикуйте медитацию осознанности.

Самый простой и лёгкий вариант медитации не займёт у вас много времени и не потребует специальной подготовки.

Развивайте самосострадание

Самосострадание выражается в заботливом и понимающем отношении к собственным чувствам. Когда вме­сто того, что­бы бес­по­щад­но кри­ти­ко­вать и осуж­дать себя за ошибки прошлого или настоящего, человек вклю­ча­е­т доб­ро­ту и по­ни­ма­ние.

Практикуйте самосострадание, заменяйте слишком требовательное и грубое отношение к себе на любовь и принятие. 

Симптомы утопания в прошлом

Возможно, вам будет легче от понимания, что кроме вас похожее состояние испытывает масса людей. Для тех, кто не отпустил былую любовь, характерны некоторые из следующих признаков.

  • Пробуждение с мыслью о бывшем партнёре.
  • Рисование в воображении картин прошлого.
  • В постели не оставляет мысль о том, что любимый рядом.
  • Подстройка маршрута с тем, чтобы «случайно» повстречать бывшего/бывшую.
  • Регулярные проверки электронной почты, походы по соцсетям – вдруг любимый написал, вдруг на странице обронил намёк…
  • Поиск скрытого резона в каждом брошенном при встрече слове, попытки чтения между строк там, где текст цельным «кирпичом».

У мужчин почти всегда подобные симптомы выражены более тускло, нежели у женщин. Но всем требуется помощь в преодолении последствий разрыва отношений. И мужчины, и женщины нуждаются в том, чтобы поскорее отпустить былое ради стоящего будущего.

Способы выхода из прошлых отношений

Если расставание было болезненным, и вы никак не можете избавиться от призраков прошлого, существуют практики и медитации, которые помогут очиститься от прошлых связей. В основе данных практик лежат силы четырех стихий.

Стихия воздуха

Найдите открытое, безлюдное и ветреное место. Будьте по возможности максимально свободны: комфортная одежда, распущенные волосы. Закройте глаза и дайте  возможность воздуху окутать вас, почувствуйте его физически. Дайте ветру унести все прошлые воспоминания, претензии и обиды.

Представьте, что парите над землей, оставляя позади свое прошлое. Ветер дает вам легкость, освобождает от всех тянущих назад связей прошлого, почувствуйте счастье. Заканчивая, позвольте себе «приземлиться», пусть место вашей посадки будет новым и счастливым.

Стихия земли

Расслабьтесь, закройте глаза, примите самую удобную для вас позу. Представьте лесную поляну, почувствуйте единение с природой. Обращайте внимание не детали, которые вас окружают. Представьте, что навстречу к вам идет человек из ваших прошлых отношений, связи с которым вы никак не можете прервать.

Вы знаете – это ваша последняя встреча. Откройтесь ему, скажите все то, что держите в себе, расскажите о той боли, которую он вам доставил. Этот негатив больше не ваш, простите этого человека. Теперь вы свободны, прошлое прощено, дыхание становится легче, а на душе спокойнее.

Поблагодарите этого человека за все хорошее, что было у вас с ним, сами попросите прощения за все те обиды, которые намерено или ненамеренно ему причинили. Отпустите эти отношения, вы больше не их пленник. Попрощайтесь и уходите, больше не оборачивайтесь, у каждого наступает своя счастливая жизнь.

Если по каким–то причинам вы не можете самостоятельно справиться со своими отношениями и эмоциями, эксперты нашего центра окажут вам качественную помощь. Мы ценим своих клиентов и стараемся максимально комфортно помочь им справиться со своими прошлыми связями. Первая консультация абсолютно бесплатно.

Стихия огня

Найдите спокойное место, что бы побыть в одиночестве. Закройте глаза, представьте человека, с которым вас связывают прошлые отношения, представьте нити, которые вас связывают с этим человеком. Пусть те ниточки, которые тянут вас обратно станут материальными, они тянутся от вас к вашей прошлой половине. Посмотрите на человека, сидящего напротив вас, простите его, наберитесь сил  и отпустите.

Сжигайте воображаемые нити, смотрите, как они горят и не доставляют больше вам никакой боли. Как сжигать нити, решать вам, доверяйте чувствам. В конце вас ничего, не должно связывать, отпускайте человека в новую жизнь и сами направляйтесь туда же, но только своим путем.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector