Как одолеть врага — секреты и советы…: znay_obo_vcem — LiveJournal

Как одолеть врага — секреты и советы…: znay_obo_vcem — LiveJournal

Как одолеть врага — секреты и советы…: znay_obo_vcem — LiveJournal
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему стресс – это хорошо?

На самом деле, если посмотреть на стресс с точки зрения физиологии – это словно небольшая взбучка для организма.

Когда вы покупаете кефир, приносите его домой, выпиваете один стакан и ставите в холодильник на день, два и, может, даже три, перед следующим употреблением его необходимо взболтнуть. Знаете, зачем? Чтобы сгустки, образовавшиеся среди вязкой жидкости, и сливки, осевшие на дно, снова распределились равномерно по литражу оставшегося кефира.

Примерно то же само происходит и с вами. Вы – целостный организм, и если в вашей системе никогда не бывает никаких встрясок, кризисов, новых явлений, вы привыкаете к состоянию стабильности или застоя, и организму становится незачем развиваться и поддерживать себя в тонусе.

Более подробно о том, какое благотворное влияние оказывает краткосрочный стресс, читайте в статье «Стресс: есть ли то него польза и как ее получить?» А мы переходим, пожалуй, к самому главному вопросу: как справиться со стрессом, если он все же стал частью вашей жизни?

Почему стресс – это плохо?

Про отрицательные последствия стресса написано очень много, в том числе и в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе». Здесь же мы коротко опишем то, как стресс может навредить вашему здоровью.

  1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Повышенное артериальное давление, аритмия (нарушение сердцебиения), атеросклероз (закупоривание артерий), угроза инфаркта или другого сердечного заболевания могут стать последствиями стресса.
  2. Проблемы с фертильностью. Снижение полового влечения, падение сексуальной активности и даже проблемы с рождаемостью могут служить примерами результатами стресса в запущенном состоянии.
  3. Проблемы с кожей. Акне, экзема, псориаз также являются очень неприятным и нежелательным итогом стресса. Обратите внимание, что, действительно, в периоды, когда мы сталкиваемся с депрессией или чем-то неприятным, цвет лица ухудшается, и общее состояние кожи портится.
  4. Проблемы с хроническими заболеваниями. Например, такими как астма, артрит. К тому же могут наблюдаться проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастрит, язва, возникновение колик, диарея, синдром раздраженного кишечника.

Конечно, такие ужасные последствия могут появиться из-за долгосрочного стресса, наблюдаемого в течение не одного месяца. А вот краткосрочный стресс может привести лишь к незначительным последствиям, таким как головная боль, усталость, проблемы со сном и концентрацией, раздражительность, расстройство желудка [J. Casarella, 2020].

В общем, как видно, хорошего мало. Но это вовсе не означает, что его нет.

[1923] как вести себя с врагами?

Чтобы понять, как вести себя с врагами нужно исследовать психологию конфликтности и противостояния.

Жизнь не бывает без врагов — это нужно твердо запомнить.

Некоторые таким образом даже меряют масштаб личности: раз врагов много, значит, человек что-то собой представляет, что-то хочет, а не только подстраивается под окружающих.

 Впрочем, это мнение отнюдь не всегда оказывается верным.

Враги, между прочим, тоже бывают разные.

Часть из них — это «враги навсегда», осознанные противники.

Другие же люди становятся нашими врагами из-за каких-то временных несовпадений или помрачений с последующим успокоением.

Иногда вражда происходит не из-за разницы во взглядах или в идеях, но по причине психологической несовместимости либо по причине расхождения интересов.

Чтобы понять- как вести себя с врагами, спросите себя, почему ваши враги стали вашими врагами?

Можно ли было обойти эту вражду? Не разожгли ли вы ее сами своими неосторожными действиями?

Посмотрите, как проявляется вражда в каждом конкретном случае: это открытая агрессия, или скрытые интриги?

А может это просто  некий недружественный настрой с мелкими гадостями?

В духовном смысле враг стимулирует человека: заставляет подтягиваться и внутренне возрастать.

 Восточная мудрость говорит, что любой человек, духовно продвинувшись, проходит через опыт предательства, — к сожалению, жизнь такова.

Переживали ли предательство вы?

Были ли зерна негатива еще в начальном общении?

Вражда всегда приводит к трате энергии. Однако если научиться враждовать правильно, вы можете свести энергопотери к минимуму.

Недавно мне пришлось мирить двух людей: один мой клиент был убежден, что значимый для него человек крайне плохо к нему относится.

Когда я выявил суть их отношений, я убедил его попробовать посоветоваться с ним по одному вопросу.

Преодолев внутренне сопротивление и страх получить порцию негатива, мой клиент решился на этот шаг. Результат же превзошел все ожидания!

Упражнения и советы

Список врагов

Чтобы понять, как вести себя с врагами, нужно изучать их психологию.

Составьте список своих врагов и подумайте, как можно нейтрализовать каждого из них.

С кем-то можно поговорить, кому-то можно не отвечать на его вражду.

Представьте, что ваш враг тоже с кем-то дружит, кому-то дорог и в  каких-то взаимоотношениях проявляет и свои позитивные качества.

Осознайте. что, возможно, ваша вражда — это недоразумение и пытайтесь общаться с лучшей частью своего врага. вполне возможно, что это поможет вам нейтрализовать обиды.

На Востоке есть поговорка: «Враг — это переодетый друг». Если он умеет так искренне ненавидеть — значит, он имеет и искренне любить и возможно когда-нибудь его страсть изменит свой знак.

 «Бойтесь равнодушных» — сказал один писатель, — именно с их попустительства происходят самые отвратительные преступления.

Во-первых,  для того, чтобы понять как вести себя с врагами, нужно  знать их, по возможности в лицо и по именам.

Если вы не проявляете должной внимательности и бдительности к этой стороне отношений, то вы обречены на то, чтобы сталкиваться с серьезными проблемами в своих делах и получать удар в спину с совершенно неожиданной стороны.

Потому в случае, когда вы, ставя перед собой конкретные жизненные цели, наталкиваетесь на серьезное противодействие со стороны каких-то невидимых сил, постарайтесь все-таки персонифицировать эти силы.

 Даже у, казалось бы, объективных, обезличенных препятствий нередко есть хозяин и автор, который имеет причины не любить вас.

Конечно, не нужно впадать в манию подозрительности и повсюду видеть козни противников, но понимать истинное к себе отношение разных людей нужно.

Иногда это бывает неприятно и трудно, но мужество видеть истину оберегает нас от еще больших неприятностей.

Во-вторых,  нужно научиться не наживать себе врагов по собственной глупости и невнимательности.

Мы можем не придавать значения своим словам и поступкам и не пытаемся понять, как же люди отнесутся к каким-то нашим действиям и поступкам, но реальность может оказаться убийственной и абсолютно неожиданной для нас.

Тогда одна неосторожная наша фраза, высказывание, шутка способна породить огромную обиду, недовольство, недоброжелательную реакцию со стороны нашего партнера, причем без всякого серьезного столкновения интересов.

В-третьих, для ответа на вопрос, как вести себя с врагами, необходимо понимать, что только злостный, убежденный, целенаправленный враг будет сохранять к нам ненависть устойчиво и долго, иногда бесконечно и не пойдет ни на какие изменения позиции.

Циклы вражды и дружбы иногда напоминают войны с коротким периодом.

Многие противники по прошествии времени и перемене настроения остывают и успокаиваются, после чего с ними можно будет постепенно восстановить отношения.

Да и вообще, врагов обычно не бывает слишком много, если вы не публичный деятель, не лидер политической партии, не член преступной группировки и не злостный конфликтный психопат.

В-четвертых, вражда иногда бывает следствием неких невнятных обстоятельств и событий, которые человек трактует негативно, и которые порождают у него подозрения, предубеждения и мысли о вашей враждебности.

Разве у вас никогда не было историй, когда казалось бы случайные и даже нелепые факторы напрягали отношения и приводили к резкому ухудшению отношений, перераставшему во вражду?

Если помнить, сколько случайных сил и влияний современной напряженной жизни воздействуют на хрупкую природу человеческих взаимоотношений, то отношение к врагам, реальным и потенциальным, должно стать с одной стороны еще более внимательным, а с другой – более спокойным.

 Все, кто имеет случайную природу, быстрее успокаиваются. Это нужно хорошо понимать и помнить, размышляя о том, как нужно вести себя с врагами.

В-пятых, нужно в принципе научиться спокойно воспринимать тот факт, что кто-то нас активно не любит.

Скажите себе, обнаружив очередного врага: «Значит, я что-то из себя представляю!»

Наблюдайте со стороны за своим желанием сделать врагу какую-то ответную гадость и постарайтесь проникнуться пониманием, что подобные реакции – признак мелкого, недостойного человека.

Растворяйте их и заменяйте на чувство великодушного сочувствия к его бессмысленной вражде или хотя бы на безразличную толстокожую отстраненность.

  В-шестых, подумайте, является ли острое враждебное  кого-либо к вам некой своеобразной подсказкой указанием судьбы на то, что у вас есть какие-либо очень серьезные пороки, грехи, отрицательные черты, которые вам нужно срочно поменять в самих себя?

Ведь «по-хорошему» вы никак не хотите меняться, а значит, вас можно сдвинуть с места только «по-плохому».

В этом случае можно смотреть на врага как на некий стимул и развитию и совершенствованию, который ускоряет ваше движение к улучшению себя.

В-седьмых, если вам не удается перевербовать врага или избежать прямого столкновения, нужно научиться враждовать правильно и вести себя с врагами  «по науке».

Стратегия подобной «правильной вражды» сводится к следующим принципам.

— Определите, к какому типу врага относится человек, отношения с которым у вас находятся на грани войны – к личным врагам, которые просто не любит вас, но ваши интересы при этом не пересекаются; к идеологическим противникам, у которых с вами некая антагонистическая система ценностей и убеждений, или к конкурентам, угрожающим вашим интересам.

-Если вас недолюбливают или совсем не любят, но при этом ваши интересы не пересекаются, попытайтесь по возможности не пересекаться физически.

 В таких случаях ненависть человека лишается подпитки, усиливающейся при встречах с вами, и тем более, при лицезрении ваших успехов и может несколько ослабеть, перейти в латентное состояние.

-Если ваш враг стал противником по недоразумению, случайности или наговорам на вас других людей, можно попытаться выйти из этого врага, поговорить с ним по душам и снять возникшие напряжения.

 Если вы будете убедительны и сумеете продемонстрировать этому человеку что вы – совсем не тот человек, о котором у него сложилось превратное мнение, вы можете помириться или, по крайней мере, прекратить трату сил.

-Если ваш враг – противник идеологического толка на уровне политических взглядов или системы ценностей и предшествующие споры только усилили оппозицию, постарайтесь сократить или даже прекратить споры.

Выстраивая в  себе стратегию, позволяющую правильно вести себя с врагами, останавливайте в самом себе импульс снова «зацепиться языками», помня о том, что в споре истина не рождается, но остатки отношений теряются.

Не позволяйте вашему оппоненту навязать вам спор, если с его стороны будут подобные попытки.

Объясните ему, что взгляды могут быть разными и даже диаметрально противоположными, но надо научиться жить с этим расхождением и больше ценить друг в друге то, что вас объединяет.

Будьте готовы, однако, что он воспримет вас призыв как пустые слова или даже согласится с ними внешне, но внутренне будет все равно вам оппонировать.

 Старайтесь не переводить споры на уровень личных разборок, оскорблений и претензий, сохраняя «идеологическую» высоту, тогда есть шанс, что вам будут больше уважать.

-Если же ваш противник не просто недолюбливает вас, но и активно навязывает вам свою волю на уровне противодействия вашим интересам, то отстаивайте собственную позицию и права как можно более цивилизованными способами.

Договаривайтесь, парируйте удары, сопротивляйтесь.

Ваша задача – научиться противодействовать врагу на обоих фронтах:

1)личном, где нужно просто сохранить себя, свою самооценку и собственную индивидуальность,

2) деловом, где ваши интересы по возможности должны быть учтены.

Чтобы понять, как вести себя с врагами, нужно принять закон силы- враги уважают прежде всего ее.

Накапливайте и внутреннюю силу, веру в свою правоту, подбирайте доводы, обосновывающие именно ваш подход, привлекайте на свою сторону других людей, проявляйте разумную гибкость и в то же время твердость и настойчивость, будьте благородны к врагу, если вы побеждаете.

Ваша корректность, хладнокровие, логическая убедительность и достоинство обычно уменьшают интенсивность вражды, и добавляет вам авторитет со стороны людей, являющихся свидетелями ваших столкновений.

Не идите на ложные компромиссы – если вражда идет всерьез, то уступки ничего не решат.

-Подумайте также, нет ли возможности устранить причину вражды – иногда судьба дарит там такие возможности.

В каких-то случаях достаточно пригласить человека на работу, оказать небольшую услугу, просто поговорить по телефону, и вражда рассеивалась.

Не верить чувству вины

Можно бояться успеха не меньше, чем провала. Из опасения обидеть родителей, возлюбленного, друзей мы можем бессознательно выбирать уход на задний план, отказываться блистать, чтоб не быть «лучше других». Такое поведение психоаналитики называют «неврозом неудачи».

Предлагаем ознакомиться:  Как успокоить девушку после расставания с парнем?

В этом случае невроз — не следствие, а причина неудачи: мы выбираем условия, которые не позволяют нам преуспеть, поскольку при мысли о возможном успехе испытываем невротическое чувство вины. Его порождает наше бессознательное: оно удовлетворяет глубинное желание (хочу, чтобы родители продолжали меня любить, поэтому я не могу стать художником, ведь им это было бы неприятно!) в ущерб сознательному желанию (хочу стать художником).

Чтобы обнаружить это явление, замечайте в себе чувство неловкости, свою амбивалентность в отношении цели, которую вы наметили. Затем спросите себя: почему появляется эта неловкость, когда я думаю о желанной для меня цели? Представьте последствия успеха (я получу то, чего по-настоящему хочу) и провала (возможен разрыв с семьей, которого я не хочу). Затем прислушайтесь к своим сокровенным желаниям: что вы хотите получить для себя?

Такое исследование трудно провести в одиночку, поэтому можно обратиться за помощью к специалисту. Он также поможет освободиться от страхов и чувства вины, распутать противоречия и остановить повторяющийся сценарий.

Проявлять гибкость

Чрезмерная стойкость и неуступчивость со ссылкой на экспертные мнения или объективные обстоятельства служат нам плохую службу. Такое поведение чаще всего контрпродуктивно. Тот, кто занимает доминирующую, уверенную и закрытую позицию, отправляет собеседнику негативное послание о самом себе (авторитаризм, отсутствие эмпатии, избыток самоуверенности).

При равных компетенциях мы предпочитаем иметь дело с тем, кто говорит с нами не с позиции силы и способен слышать мнения, отличные от его собственных. Проявлять гибкость означает быть способным понять множество суждений, вносить дополнения в свое предложение, признавать свои ошибки, приспосабливать теоретические положения к реальности. Эти качества скорее ведут к успеху, чем необоснованная настойчивость.

Чтобы тренировать гибкость, полезно отложить в сторону уверенность в собственной правоте (даже если для нее есть все основания); принять чужое мнение как возможную гипотезу; допустить, что мы можем ошибаться (и признать это вслух); учесть, что собеседник может принадлежать к другой культуре, нежели мы сами; и помнить, что мир в целом неоднозначен и нелинеен. А также проявить эмоциональную и интеллектуальную эмпатию, пытаясь понять точку зрения другого.

Как победить главного врага в вашей жизни

Когда ребенок приходит к своему отцу с просьбой помочь в приготовлении домашнего задания, то слышит в ответ: «Я не силен в математике» или «Грамматика никогда не была моей сильной стороной». Перед вами простой пример, доказывающий, что выбранные мысли проникают в наше сознание и дают определенную психологическую установку. Если вы считаете, что не сильны в чем-то, ваши результаты будут подтверждать это, и наоборот.

Многие из нас позволяют неправильно сформулированным мыслям становиться частью реальной жизни. Ущерб возникает, когда мы не понимаем, что произносим неправильные установки. Мозг состоит из великого множества умных клеток, которые совершают свою работу на уровне рефлексов.

Предлагаем ознакомиться:  Что происходит, когда женатый мужчина влюбляется в другую женщину

Наверняка вы слышали о занимательном упражнении, в котором испытуемых просят не думать о розовых слонах. Также со школьной скамьи вам знакома история о собаках Павлова, которые испытывали слюноотделение каждый раз, когда слышали звонок. Вы тоже можете потренировать свои рефлексы, представив, как кто-то разрезает лимон напополам и выжимает сок в стакан. Вы начинаете осознавать, что во рту появляется больше слюны, но как такое возможно?

Когда речь заходит о производительности, необходимо быть более осторожным в своих высказываниях. Признайте, что человек является легко внушаемым существом. Слова и мысли могут повлиять на то, что совершает ваше тело, а также обеспечить результат, к которому вы невольно стремитесь.

Например, вы очень хотите получить новую должность на работе. Испытывая страх перед неизвестностью или имея низкую самооценку, вы говорите себе, что вакантное место достанется кому-то еще, списывая это на патологическое невезение. В итоге работа действительно достанется более шустрому коллеге, но не потому, что вы не родились под счастливой звездой, а потому, что вы добровольно отдали победу.

Как справиться с гневом чужого человека?

shutterstock_1146857234.jpg

Все приведённые выше советы хорошо подходят для тех случаев, где разгневанный собеседник — ваш близкий или хотя бы просто знакомый человек. Но как же справляться с гневом тех, кого мы видим впервые? Раздраженный кассир или хамоватый попутчик встречаются довольно часто, но им не скажешь, что диалог вы продолжите позже.

Самый универсальный вариант — ледяная вежливость. Не пытайтесь говорить громко или злобно, игнорируйте, если это не представляется возможным, отвечайте вежливо и четко на поставленный вопрос. Помните: это собеседник навязывает вам конфликт, ему нужно выплеснуть эмоции.

Вы в таком тоне не заинтересованы: вам это ни к чему и вы можете позволить себе просто нейтральный разговор. Не всегда это успокаивает собеседника, но чаще всего случайные любители поскандалить поищут себе более эмоциональную жертву. Если собеседник не успокаивается, и вы видите, что разговор выходит из-под вашего контроля — выходите.

Уйдите из этого магазина, попросите остановить машину, выйдите не на своей остановке, то есть постарайтесь физически дистанцироваться от источника агрессии, оказаться как можно дальше от человека, направляющего на вас «стрелы» своего гнева. Помните: не стоит на собственном опыте проверять, точно ли ваш собеседник вменяем и не несёт ли он вам не только психологической, но и физической угрозы.

Текст: Маргарита Зимина.

Метод №1. осознание

Механизм любого стресса – это нужда в том, чтобы что-то произошло именно так, как вы хотите, и когда происходит по-другому, у вас начинается стресс. И очень важно обратить внимание на первую часть предыдущего предложения. Стресс – это нужда, и как бы по-буддистски это ни звучало, но: смиритесь с тем, что если вы ограничите круг своих желаний, отберете то, что действительно вам нужно, вы заметно сократите количество стресса в своей жизни.

К примеру, вы испытываете стресс по поводу того, что не можете накопить сумму на автомобиль вот уже как второй год, называете себя неудачником/неудачницей, обвиняете себя в том, что тратите заработанные деньги непонятно на что и кого. Однако все это время вы спокойно добираетесь из пункта А в пункт Б, не испытываете глобальных проблем с транспортировкой своего тела и, в сущности, отсутствие автомобиля не делает вас самым несчастным человеком.

Подумайте в данный момент так «То, из-за чего у меня сейчас стресс, стоит ли это моего здоровья? Должен/должна ли я тратить время на переживания и самобичевание только потому, что у меня нет какой-то материальной вещи?» Мы уверенны, что в своих здравых рассуждениях вы придете к отрицательному ответу.

Метод №2. не забывайте о дуальности

Конечно, любая ситуация – это две стороны одной медали, и в каждой можно настроить себя видеть только плохое и жить со стрессом, а можно настроиться на то, чтобы в объективе вашей камеры было побольше оптимизма.

Давайте снова возьмем пример. Допустим, вы готовились целый год для того, чтобы поступить на юридический факультет. Учили историю, занимались обществознанием, даже посещали судебные процессы, пытались разобраться в правовой системе нашего государства, изучили Конституцию.

Конечно, при такой серьезной подготовке сложно не пройти в какой-либо вуз, но, предположим, вы не прошли в тот, о котором грезили последние школьные годы. Казалось, цель не достигнута, у вас не будет престижного образования, а мечты об учебе в знаменитом высшем учебном заведении канули в Лету. Ну что ж, а теперь давайте отыщем положительные моменты.

Во-первых, инвестиции в себя – лучшие инвестиции, и, освоив историю, обществознание и получив другие полезные знания, вы уже можете их прикладывать на практике и даже зарабатывать деньги. Во-вторых, вы не имеете понятия о том, какой студенческий коллектив ожидал бы вас в вузе, о котором вы мечтали; возможно, тот, в котором вы оказались, гораздо более дружелюбен, прост и душевен.

В-третьих, скорее всего, вуз мечты располагается в каком-то мегаполисе, а жизнь в большом городе для кого-то – уже стресс, поэтому, может, и лучше, что вы остались дома либо поступили в городе поменьше. В-четвертых, финансовые затраты на обучение в престижных вузах заметно больше, чем в других, поэтому сэкономленные деньги можно потратить на саморазвитие.

Можно перечислять еще множество преимуществ того, что вы не поступили в желаемый вуз, но самое главное – это осознать, что стресс разрушителен, и чтобы его отогнать, нужно фокусироваться на хорошем. Оно есть всегда.

Метод №4. подключаем нлп

Техника называется «Паттерн взмаха». В ней задействуются две ладони, служащие инструментами эмоционального программирования.

Снова разберем пример: вам предстоит выступить перед большой аудиторией с презентацией. Вы очень переживаете по этому поводу, боитесь забыть материал, увидеть зевающих людей и т.д. Чтобы разрешить эту проблему, вам необходимо поднять свою правую ладонь и крайне отчетливо, во всех красках представить на ней эту неблагоприятную картину.

Представляйте изображение долго, погружайтесь в него. В какой-то момент вы почувствуете стресс и когда вы достигнете максимума нежелательного состояния, резко смените ладонь на левую. А на этой ладони вы заранее представили благоприятную историю, где аудитория вас увлеченно слушает, а вы находитесь в порыве ораторского мастерства.

Если повторять такой трюк несколько раз, то мозг выработает привычку и для него будет привычно переключаться на положительный опыт при виде стрессовой ситуации [Н. Сковорода, 2020].

Метод №6. меняем образ жизни

Одна из важнейших техник решения любой проблемы – это внедрение профилактических, превентивных мер, которые попросту не приведут вас к стрессу. Чего следует придерживаться в образе жизни, чтобы не допустить его проникновения в вашу реальность? Вот эти вещи:

  1. Занимаемся спортом. Даже когда нет времени, даже когда кажется, что сил нет, даже когда хотите вместо этого полежать на диване и поесть сладенькое. Доказано, что спорт влияет положительно на когнитивные функции человека, а также снижает уровень стресса [P. Loprinzi, Em Filth, 2021].
  2. Сокращаем употребление алкоголя, кофеина; никаких наркотических веществ. Все эти мнимые средства заглушения боли, горя, обид только вредят, потому что, как показало исследование из Университета Техас, после короткого времени облегчения наступает фаза усугубления стрессового состояния. Поэтому настоятельно рекомендуем пренебрегать такими методами [S. Wolfe, E. Workman и др., 2021].
  3. Питаемся правильно. И вновь медицинские исследования, позволяющие нам с уверенностью говорить о взаимосвязи качественной правильной еды и пониженного уровня стресса [K. Zelman, 2021]. К наиболее полезным микроэлементам в случае с регулированием стресса относятся сложные углеводы, витамин C, витамины группы B, магний, калий, омега-3 жирные кислоты.
  4. Управление задачами / управление временем. Есть какие-то вещи, которые мы выполняем ежедневно как нечто данное, а есть те, приоритетность которых мы расставляем сами, и при этом выборе необходимо четко осознавать, что какие-то из текущих задач имеют большее значение, а другие – почти никакого. Для того, чтобы уметь расставлять приоритеты, советуем вам изучить статью «Квадрат Декарта как техника принятия решения». А про тайм-менеджмент подробно говорить излишне. Вы ведь не забыли, что это самый главный ограниченный ресурс в вашей жизни?..
  5. Релаксируем и дышим. Делу время – потехе час! Не забывайте об отдыхе. Всех денег на свете не заработаешь, а работа – не волк, в лес не убежит. Вся эта народная мудрость призывает к одному – умейте посвящать время своим интересам и желаниям. В противном случае дорога к стрессу гарантирована. Увлекайтесь различными занятиями, побольше читайте, спите. Кстати, отличными практиками могут послужить йога, медитации, дыхательные упражнения, ребефинг и т.д.
  6. Читаем про стресс. Замечательно, что сейчас вы посвящаете время на ознакомление с такой важной темой, как влияние стресса на организм и пути борьбы с ним. Чтобы победить что-то, нужно иметь отличное представление об этом, иначе все попытки тщетны. Поэтому периодически изучайте тему стресса и борьбы с ним, читайте блоги людей, пишущих об этом.
Предлагаем ознакомиться:  Как добиться уважения в коллективе: 30 способов завоевать и повысить свой авторитет

В статье 9 Mental Hacks for Dealing with Stress («9 ментальных способов при борьбе со стрессом») также можно увидеть полезные рекомендации и советы реального человека, побеждающего стресс.

Метод №7. говорим и показываем

Статистика утверждает, что около трети наших с вами соотечественников (30%) предпочитают не говорить о своих проблемах никому и переносить все в гордом одиночестве, в то время как среди остальных семидесяти процентов населения 62% обращаются к членам семьи, 24% – к друзьям, а 18% – к любимому человеку.

Конечно, радует уже тот факт, что население нашей страны, в принципе, делится своими проблемами (кстати, в большей степени это женщины и молодые люди). Ведь когда мы говорим о проблеме вслух, мы выпускаем пар, и всему негативу, собранному внутри, мы даем волю и выход.

Если вы будете внедрять в практику повседневной жизни вышеуказанные установки, ваша жизнь будет больше насыщенна положительными эмоциями, отличным настроением, а стресс будет присутствовать в ней в минимальных количествах.

Самосаботаж: как победить врага внутри себя?

Самосаботаж — это удивительный подсознательный шаблон поведения, который является сопротивлением действию и, который мешает достигать цели. 

Откуда берется самосаботаж? 

Главной причиной «внутреннего тормоза» является страх. 

Представьте, что вас сбросили с лодки, на середине большой реки. Вас тут же охватывает дикий страх и паника. -«Я не доплыву, не хватит сил!» От этих мыслей цепенеют руки, и все сжимается внутри. Вы начинаете судорожно барахтаться и кричать о помощи. Через какое-то время вы выбьетесь из сил и начнете тонуть. 

Всю вашу энергию поглотит страх и бестолковые хаотичные движения. Страх мешает «плыть», двигаться к цели. 

Движение к цели.

У страха много причин — это старые неудачи, блоки и травмы, которые формирует неуверенность в себе. Неуверенность в себе — это убеждение: «У меня не получиться». 

Уверенность в себе.

Давайте разберемся, откуда берется вера в себя? Если неуверенность порождают поражения, то уверенность – победы. Большая победа складывается из множества маленьких побед. Все, что вам необходимо — это начать движение вперед. Сделать множество маленьких шагов. 

Искусство маленьких шагов.

Не стоит пытаться разом оказаться на другом берегу реки. Вместо паники и криков о помощи, нужно просто начать движение. Через какое-то время вы заметите, что берег уже близко. Обернувшись назад, вы поймете, что проплыли уже большое расстояние. 

То, что вы считали когда-то невозможным, завтра может стать для вас реальностью, стоит только начать движение. 

Важна не скорость, а количество и регулярность шагов. Это как прийти в спортзал и поднять сразу большой вес, скорее всего вы, просто надорветесь. Единственный способ поднять большой вес — это регулярные тренировки с постепенным увеличением веса. 

Причины внутренней преграды 

По сути, у самосаботажа всего 2 причины: 

 1. Скука, когда, вам просто не интересно — это значит, что вы идете не той дорогой или топчетесь на месте. 

2. Страх, когда вы двигаетесь в правильном направлении, но при этом боитесь. 

То чего мы очень сильно желаем, всегда вызывает страх, это вполне, нормально. 

Все, что вам необходимо для начала, это понять, какая эмоция за этим стоит, скука или страх? 

Если это скука, то вам стоит сменить направление движения, если это страх, то начать двигаться, двигаться маленькими шагами по направлению к цели. 

Самосаботаж как победить врага внутри себя

Узнаем врага в лицо

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), с 2021 по 2021 годы в нашей стране доля тех, кто испытывает стресс довольно часто, изменилась в незначительной степени – с 15% до 17%. В то же время доля тех, кто испытывает стресс постоянно, увеличилась с 3% до 8%.

Примечательно, что женщины и молодежь в возрасте от 18 до 24 лет говорят о стрессе чаще, чем это делают мужчины [ВЦИОМ, 2021]. 2020 год оказался и того боле стрессовым – для того, чтобы это подтвердить, не нужны какие-либо статистические обоснования. И все-таки что же мы имеем в виду, когда употребляем слово «стресс»?

Если возвращаться к истокам зарождения стресса как особого состояния организма наших предков, то нужно отметить, что это биохимическая реакция на хищников и любого рода опасность. Биохимическая составляющая здесь отвечает именно за выработку особых веществ – гормонов, в частности, небезызвестных кортизола, эпинефрина (более опознаваемого как адреналин) и норепинефрина (или норадреналина).

Проследим, что происходит с организмом дальше. Ввиду выброса в кровь вышеуказанных гормонов у человека повышается артериальное давление, наблюдается повышенный тонус мышц, может быть замечена выработка пота, усиливается концентрация внимания, бдительность, учащается сердцебиение.

Очевидно, нет. Ведь, подумайте сами, что бы случилось с человеком, если бы его организм не реагировал на источники стресса или так называемые стресс-факторы? Если бы наш предок видел камень, летящий в него от представителя другого племени, и не пытался бы от него увернуться, то камень бы прошиб его голову.

Если бы женщина не боялась за свое потомство при виде хищника, она бы не искала места, куда можно спрятаться, или не пыталась бы уничтожить животное, и потомство бы погибло. Если бы холодные зимы не заставляли целые племена спасаться от мерзлоты, то шкуры с мехом животных, огонь либо массовое переселение в теплые края так и не пришли бы в голову нашим предкам, и они просто-напросто умерли бы от холода.

Итак, становится очевидно, что стресс – это всегда что-то проблемное, то, чего вы не ожидаете в привычной ситуации.

Как отмечает популярный ученый-психотерапевт, наш современник Андрей Курпатов, следует различать стресс, дистресс и паталогический стресс:

  • стресс – это естественная реакция на нормальные внешние раздражители;
  • дистресс – это паталогическая реакция на раздражители, возникающие в избыточной форме;
  • кризис дезадаптации (невротическая реакция) – паталогическая реакция на нормальные раздражители.

Стресс и дистресс не носят проблемного характера, они как раз и позволяют нам выживать в условиях динамичной, изменяющейся окружающей среды, а вот кризис дезадаптации является психологической проблемой, влияющей на состояние внутренних органов. Это становится понятным, когда вы осознаете, что реагируете чересчур усиленно и болезненно на обычные, ничем не опасные факторы [А. Курпатов, 2020].

Кстати, если более пристально изучить факторы стресса, т.е. его источники, то здесь начинается довольно субъективная история, потому что у каждого они свои. Будем рады увидеть в комментариях ваши основные стресс-факторы и пути избавления от них, а ниже приведем примеры статистически наиболее часто возникающих сигналов, вызывающих стресс.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector