Как избежать увеличения веса в праздники

Как избежать увеличения веса в праздники

Как избежать увеличения веса в праздники
СОДЕРЖАНИЕ
0

Это должно быть замечательное время — gраздничный сезон, который, кажется, начинается все раньше и раньше с годами, наполнен отличной музыкой, хорошими друзьями и вкусной едой. В то время как большинство людей наслаждаются музыкой праздника и проводят время с семьей и друзьями, вкусная еда может вызвать чувство страха и стресса у любого, даже самого самодисциплинированного человека.

Согласно последним медицинским исследованиям, в период между Хэллоуином и Рождеством человек может набрать от трех до 12 кг. Но есть также исследования, которые показывают, что средний прирост веса во время праздников составляет всего лишь килограмм и хорошие новости — то же исследование также показало, что половина прироста веса теряется сразу после праздников!

Многие люди рассчитывают немного прибавить в весе в период отпусков и располагают всем необходимым для решения этой проблемы. Членство в тренажерном зале, ежедневные прогулки и отдых на 5 км — все это очень полезно. Конечно, неудивительно, что тренажерные залы, центры похудения значительно увеличили число участников и посещаемость после январских событий. Но как заранее подготовиться к праздничным праздникам, особенно если ваш вес и питание связаны с вашим эмоциональным и психическим состоянием?

Как избежать увеличения веса в праздники

Вы эмоциональный поедатель праздничного стола?

Если вы на эмоциях переедаете, то праздники могут вызвать переедание, если вы не будете осторожны.Не всегда дело в еде,  для некоторых людей, просто быть с семьей во время праздников достаточно, чтобы заставить их переест. Особенно если ваша семья вызывает у вас стресс и беспокойство. Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите с ними. Попробуйте спланировать что-нибудь приятное после семейного сбора, чтобы у вас были позитивные эмоции от ожидания этой встречи.

Это не означает, что вы должны постоянно беспокоиться и нервничать из-за того, что на собраниях и вечеринках вы будете есть специфические праздничные блюда. Разрешайте себе есть все, что угодно, небольшими порциями, если вы сначала начнете употреблять здоровую пищу. И не делайте ошибку в праздничный сезон: не голодайте весь день в ожидании праздничной еды. Ешьте нормально и немного перекусите перед застольем.

Предлагаем ознакомиться:  Тревожность и депрессия

Когда дело доходит до алкоголя, помните, что он может разрушить вашу силу воли. Ваша печень метаболизирует алкоголь за счет жира, поэтому со временем, если вы пьете каждый день, жир накапливается. Алкоголь также стимулирует ваш аппетит и снижает ваши ограничения, поэтому вы не только переедаете, но и предпочитаете нездоровую пищу. И, наконец, помните о калориях, которые вы пьете. Конечно, алкоголь содержит собственные калории, пустые калории, которые способствуют повышению веса, но не содержат питательных веществ. Добавки в алкоголь также могут добавить много лишних калорий и сахара в ваш организм

Питание в нерабочее время в праздничные дни

Борьба со стрессом во время отпуска и повышением веса является еще более сложной задачей для женщин, которые также борются с расстройствами питания. Крайне полезно заранее планировать питание, особенно в праздничный сезон. Постарайтесь следовать своему обычному распорядку дня, и когда вы знаете, что будете присутствовать на семейном мероприятии или праздничном сборе, где вам предложат широкий выбор вкусных блюд, мысленно приготовьтесь заранее. Нужно помнить, что от одного праздничного приема пищи веса не наберешь, но в то же время нужно установить для себя границы.

Не забудь глубоко дышать. Когда мы находимся в стрессе, мы, как правило, забываем выдохнуть, и это приводит наше тело в состояние дальнейшего стресса. Поэтому не забудьте сделать паузу, остановиться и сосредоточиться на дыхании. Когда ввы будете делать это, ваш уровень стресса немедленно начнет падать, и вы почувствуете себя лучше. Если раньше вы безуспешно пробовали упражнения на дыхание, попробуйте использовать медитацию, например, перед походом в гости.

Как избежать увеличения веса в праздники

Советы, которые помогут вам избежать переедания во время праздников

Вот несколько советов, которые помогут вам пережить праздничный сезон, не беспокоясь слишком много о том, чтобы набрать вес:

  • Планируй заранее. Если вас приглашают на праздничную вечеринку или семейный праздник, возьмите с собой что-нибудь легковесное, например сырое вегетарианское блюдо со шпинатом и йогуртовым соусом. И обязательно съешьте это блюдо, прежде чем начать копаться в праздничных печеньях, тортах или пирогах.
  • Пей много воды. Некоторые люди будут пить стакан или бутылку воды перед посещением праздника. Но когда вы приедете на вечеринку, выпейте еще стакан или бутылку воды перед едой. Это поможет бороться с синдромом «Я так голоден и должен съесть все, что в поле зрения», который возникает у большинства людей в праздничные дни.
  • Следи за употреблением алкоголя. Говоря о поддержании водного баланса, убедитесь, что вы пьете воду между любыми алкогольными напитками. Это не только поможет вам увлажнить организм, но и замедлит процесс между выпивками. Как бы легко не хотелось попробовать все блюда перед собой, так же легко хочется попробовать различные алкогольные напитки. Помните, алкоголь может саботировать самоконтроль и заставить думать, что у вас еще есть место в желудке для еще нескольких кусочков пирога.
  • Ешь медленно. Вы один из тех людей, которые заполняют свои тарелки с таким количеством лакомств и едят их, как будто это конкурс? Помедленнее, помните, что это не гонка. Слишком быстрое питание — одна из основных причин, по которой люди переедают. Вашему мозгу может потребоваться от 15 до 20 минут, чтобы послать сигнал на живот, что вы переполнены и вам нужно перестать есть. И если вы не будете осторожны, то за это время вы сможете втиснуть в живот очень много еды.
    Не забудь двигаться. Упражнения полезны не только для сердца и костей, но и для психического здоровья. Даже короткая тренировка может стимулировать организм вырабатывать эндорфины — гормоны, необходимые для хорошего самочувствия. Сосредоточение внимания на занятиях йогой или пробежках по парку может отвлечь ваше внимание от текущих забот и повредить самому себе и сделать так, чтобы все казалось менее подавляющим. К сожалению, когда наступает холодная погода, многие люди перестают заниматься спортом и начинают больше есть. Не попадай в эту ловушку. Вместо этого, постарайтесь двигаться хотя бы по 30 минут в день. Прежде чем вы скажете, что у вас нет лишних 30 минут, разделите это время на три 10-минутных сегмента.
  • Подумайте о периодическом снижении калорийности. Снижение потребления пищи перед семейным вечером не только помогает с похудением (и поддержанием веса), но и исследования показывают, что есть и другие преимущества. Если вы хотите попробовать такой подход, рекомендуем иметь под рукой легкую пищу (например, яйцо, фрукты и греческий йогурт), чтобы не переусердствовать, когда вы снова едите.
Предлагаем ознакомиться:  Что йога делает с умом

Уделите некоторое время тому, чтобы насладиться праздничным сезоном и посещать семейные собрания и вечеринки без страха и стресса, связанного с избыточным весом. Планируя заранее и придерживаясь правильного отношения с едой, вы сможете сосредоточиться на развлечениях, а не на неправильной еде.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Психодинамическая терапия Другое
0 комментариев

Управление импульсивностью в ПРЛ Другое
0 комментариев

Доказательства реинкорнации Другое
0 комментариев

Слишком напуган, чтобы спать Другое
0 комментариев
Adblock detector