Как избавиться от депрессии: эффективные способы вылечить депрессию с помощью специалистов и самостоятельно в домашних условиях, средства и советы

Как избавиться от депрессии: эффективные способы вылечить депрессию с помощью специалистов и самостоятельно в домашних условиях, средства и советы

Как избавиться от депрессии: эффективные способы вылечить депрессию с помощью специалистов и самостоятельно в домашних условиях, средства и советы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Большая статья о депрессии.

Содержание:

    Степени тяжести и типы депрессии по классификации МКБ-10
    Признание депрессии человеком
    Причины возникновения депрессии
    Как отличить депрессию от плохого настроения, горя и усталости?
    Диагностирование депрессии, осложнения и последствия
    Могут ли привести к депрессии выгорание и стресс на роботе?
    Депрессия при разрыве отношений
    Влияние трагических событий на возникновение депрессии
    Депрессия при беременности и послеродовая депрессия
    Депрессия как следствие пандемии коронавируса
    Депрессия не должна побеждать
    Стратегии предотвращения и борьбы с депрессией

Введение

Депрессия — это стойкое психическое расстройство, которое негативно влияет на то, как человек чувствует, думает и действует. Депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний.

В патологическом смысле она подразумевает наличие грусти, пессимизма, заниженной самооценки, которые часто могут сочетаться друг с другом. Депрессия также вызывает недостаток получения удовольствия от вещей, которые раньше были приятными, а резкие перепады настроения и возникновение негативных мыслей могут привести даже к суицидальному поведению.  Такое состояние значительно снижает функциональные возможности человека как в профессиональном, так и в социальном плане. Таким образом, депрессия вызывает сильные страдания, которые в конечном итоге могут привести к самоубийству.

Подверженность депрессии

Депрессия может затронуть каждого человека любого возраста и пола, хотя по статистике чаще встречается у женщин. Как и в случае с другими психическими заболеваниями, дети также могут страдать от депрессии, хотя признаки и симптомы могут отличаться от таковых у взрослых.

И пусть у любого человека может развиться депрессия, существуют некоторые факторы риска, которые усиливают это состояние:

  • у родственников первой степени родства людей с тяжелой депрессией риск развития этого расстройства в 2–4 раза выше по сравнению с населением в целом;
  • неблагоприятные жизненные события, такие как развод, безработица или потеря любимого человека, являются известными провоцирующими факторами тяжелой депрессии;
  • некоторые черты личности, такие как низкая самооценка, пессимизм или высокий уровень самокритики, также увеличивают риск развития депрессии;
  • в случае такого типа депрессии, как большое депрессивное расстройство, одним из факторов также является генетическая предрасположенность.

Согласно данным ВОЗ депрессивные расстройства соответствуют одной из основных проблем психического здоровья во всем мире, при этом, по оценкам, этой патологией страдают около 300 миллионов человек.

Симптомы депрессии

Симптомы депрессии многочисленны и могут включать в себя:

  • постоянное чувство грусти;
  • потерю интереса или удовольствия от обычных занятий;
  • повышение или понижение аппетита;
  • нарушения сна, появление бессонницы или наоборот повышенную потребность во сне;
  • потерю энергии или инициативы, а также стойкое чувство усталости;
  • замедление моторики или речи;
  • чувство вины или обесценивания;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • суицидальные мысли;
  • постоянные физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с ЖКТ, которые не поддаются традиционному лечению.

Человеку трудно справиться с собственной мотивацией, если распорядок дня основан на стрессовых событиях, постоянной усталости и недомогании, но депрессия делает даже приятные занятия тривиальными.

Таким образом, деятельность сменяется периодами бездействия, и самоизоляция становится для человека лучшим выбором. Обычную грусть от депрессии, по мнению специалистов, отличает частота и интенсивность чувства: если оно сохраняется более 15 дней без перерывов, возможно, у вашей меланхолии есть диагноз. Постепенно пропадает интерес к занятиям, в том числе и к тому, что нравится человеку. Все становится не интересным, не приносящим удовольствия, включая сексуальную активность. Красный свет загорается, когда мало-помалу вы понимаете, что не хотите участвовать в семейных встречах, общественных мероприятиях, семейной жизни даже с самыми близкими людьми, создавая уединенную жизнь со все более ограниченными социальными контактами. Часто такая уединенность прочно укореняется в жизни вплоть до того, что человек перестает выходить из дома.

Ощущение пустой головы, трудности с концентрацией, нерешительность, невнимательность затрудняют принятие решений в ситуациях. Любая рутина повседневных дел становится чрезмерным усилием, и поэтому все дела откладываются на другое время, на потом, что еще больше расстраивает человека. 

Еще один предупреждающий признак депрессии – негативное мнение о себе, о том, что вы чувствуете себя менее важным, о чувстве беспомощности и бесполезности. Появляется ощущение, что никто не заботится о вас или вы чувствуете себя «обузой в жизни других людей» и что все, что «идет не так, как надо, — это ваша вина».

Однако необходимо выяснить источник этой беспомощности. Во-первых, открытый диалог с людьми, которым вы доверяете, может облегчить поиск объяснения, но диагностика и психологическая помощь более чем необходимы в этом процессе.

Смена настроения, не только грусть, но и та постоянная раздражительность, когда буквально всё становится поводом для раздражения, а иногда и агрессивной реакции, может быть признаком, заслуживающим внимания.

Слишком много (или слишком мало) сна и отсутствие чувства (или чрезмерного) голода — частые симптомы депрессивных людей. Важно обратить внимание на то, существует ли какая-то явная причина — например, даже обычная тревога может изменить качество аппетита и сна — или возникли ли эти трудности вместе с другими признаками, указанными выше.

В дополнение к психологическим признакам, депрессия косвенно атакует организм, что отражает общий дистресс, связанный с болью или дисфункцией, например, это может быть:

  • накопленное напряжение в мышцах плеч и шеи;
  • колики, диарея или изжога;
  • давление в груди;
  • головные боли.

Эти признаки косвенно связаны с заболеванием, но многие игнорируют физические симптомы, хотя на самом деле они могут помочь в диагностике депрессии.

Научиться познавать себя, замечать ментальные триггеры, вызывающие депрессивные изменения в их собственном поведении, является важным процессом, чтобы человек не был заложником своих собственных эмоций, но учился решительно справляться с повседневными проблемами.

Примечательно, что игнорирование симптомов и самой болезни не заставит их исчезнуть. Напротив, существует большая вероятность ухудшения состояния, что приведет к серьезным проблемам, таким как хроническая депрессия и углубляющаяся печаль, что, в свою очередь, может усилить беспомощность, развить болезненные мысли и даже привести к самоубийству.

Депрессия может случиться с кем угодно. Несмотря на наличие определяющих факторов риска, депрессия может затронуть любого человека в любом возрасте, поэтому вам не следует бояться чувствовать себя виноватым и не обращаться за помощью, если вы заметили эти симптомы.

Чтобы диагностировать депрессию, симптомы должны присутствовать в течение как минимум 2 недель. Например, человек с легким депрессивным эпизодом, вероятно, будет иметь некоторые трудности в поддержании своей обычной профессиональной и социальной активности, но не будет полностью неспособен заниматься ею.

Однако человек с тяжелым депрессивным эпизодом, скорее всего, не сможет продолжать свою профессиональную деятельность или другую обычную социальную деятельность. Эта глобальная неспособность возникает не только из-за когнитивной дисфункции, но и из-за отсутствия интереса и удовольствия от выполнения привычных дел.

В тяжелых случаях жизнь для человека больше не имеет смысла, не имеет цели, простое существование становится болезненным, и пациент серьезно задумывается о возможности самоубийства.

Важно понимать, что эти клинические состояния не являются «слабостью» этого конкретного человека, а скорее являются психическим расстройством, и поэтому ему необходимо оказывать адекватную медицинскую и терапевтическую помощь.

Степени тяжести и типы депрессии по классификации МКБ-10

Согласно МКБ-10 выделяют следующие типы депрессии:

  • Депрессивный эпизод — длится от двух недель до двух лет и характеризуется явным началом заболевания.
  • Рекуррентные депрессивные расстройства — повторяющиеся эпизоды депрессии без симптомов повышенного настроения и повышенной энергии в прошлом.
  • Эндогенная депрессия — биологическая, типичная; по течению проходит острее, чем экзогенная, и с большим депрессивным эпизодом;
  • Экзогенная депрессия, реактивная депрессия – состояние, которому предшествует стрессовое событие. Некоторые исследователи утверждают, что на самом деле это одна и та же униполярная депрессия, и приведенная выше разбивка фактически отражает различие между острой и легкой депрессией.
  • Циклотимия — стойкие постоянные колебания настроения в виде множественных эпизодов легкой депрессии и умеренно подавленного самочувствия.
  • Дистимия менее серьезна, чем эндогенная депрессия, диагностируется через два года после появления ее симптомов, а ремиссия длится не более двух месяцев.
  • Постшизофреническая депрессия — проявляется возникновением депрессивных симптомов после эпизода обострения шизофренического психоза. Симптомы шизофрении могут сохраняться, но больше не доминировать в клинической картине пациента.

В категории депрессивных расстройств «классическим» считается большое депрессивное расстройство, а хроническая форма депрессии соответствует стойкому депрессивному расстройству (дистимии).

Депрессивное расстройство может варьироваться в зависимости от количества симптомов, их интенсивности и влияния на функционирование человека, в зависимости от 3 степеней тяжести:

  • легкая — наличие нескольких симптомов или их отсутствие сверх минимума, необходимого для постановки диагноза. Человеку с легким депрессивным расстройством удается минимально управлять своим недомоганием, при этом дефицит социального или профессионального функционирования считается незначительным;
  • умеренная — количество присутствующих симптомов, их интенсивность и дефицит, вызванный социальным или профессиональным функционированием, входят в число тех, которые указаны для степени легкой и тяжелой степеней;
  • тяжелая — количество симптомов значительно превышает минимальное количество, необходимое для постановки диагноза. Человек, страдающий тяжелым депрессивным расстройством, не может справиться с усиленным недомоганием, которое он испытывает, а симптомы, которые он испытывает, мешают его социальному и профессиональному функционированию.

Признание депрессии человеком

Как и в случае с самим диагнозом, серьезность расстройства также должна быть оценена профессионалом на основе жалоб человека. Когда речь идет о нашем здоровье, всегда стоит действовать быстрее. Чем раньше мы обратимся к специалисту, тем быстрее решим проблему, вернемся к нормальной жизни и почувствуем себя хорошо. Также следует помнить, что работа с психотерапевтом — это тяжелый эмоциональный опыт. Заглянуть внутрь себя, столкнуться с собственными проблемами и эмоциями требует не только смелости, но и силы. Само по себе ничего не получится. Все тяжелые переживания нашей жизни оставляют след, и их стоит пережить.

Депрессия статистически чаще встречается у женщин. Это вопрос женской эмоциональности и, возможно, большего руководства чувствами. Депрессия чаще поражает женщин, хотя все больше и больше о ней стали говорить в контексте мужчин. С другой стороны, мужчины чаще страдают аутизмом. Это связано, в частности, с тем фактом, что мужчины, как правило, менее способны выражать свои эмоции. В спектре аутизма одним из отличительных признаков являются трудности с выражением и чтением эмоций.

Конечно, у мужчин тоже бывают депрессии, но реже. И, может быть, поэтому им так сложно это признать, потому что это означает признание своей эмоциональности и чувствительности.

В нашем обществе признание депрессии по-прежнему требует большого мужества. Депрессивные люди подвергаются в некотором роде стигматизации. Они слышат о себе разрушительные мнения, потому требуется настоящее мужество, чтобы противостоять своим собственным проблемам. Депрессия — признак слабости? Нет. Депрессия поражает очень чувствительных людей. Уязвимость не является ни слабостью, ни недостатком. Это одна из особенностей человека. Депрессия вызывается многими факторами и зависит от нашей личности, чувствительности, порога тревожности, а также от факторов окружающей среды: интенсивности стресса, давления, которому мы подвергаемся, трагических событий, которые происходят с нами и влияют на нас.

Более чувствительные люди склонны к депрессии. Быть чувствительным — это, конечно, преимущество, но оно имеет свои последствия. Чувствительные люди ощущают и реагируют сильнее, интенсивнее и небезразличны к проблемам. Такой человек, если он переживает какую-либо потерю, усугубляет ее. Если он переживает трудные повороты в жизни, ему требуется больше времени, чтобы приспособиться к изменениям.

Причины возникновения депрессии

Депрессия — это болезнь. Существует множество свидетельств того, что в мозгу человека с депрессией происходят химические изменения, главным образом в отношении нейротрансмиттеров (серотонина, норадреналина и, в меньшей степени, дофамина), то-есть веществ, которые передают нервные импульсы между клетками. Также участвуют другие процессы, происходящие в нервных клетках. Вопреки распространенному мнению, психологические и социальные факторы часто являются следствием, а не причиной депрессии. Примечательно, что стресс может спровоцировать депрессию у людей с предрасположенностью, которая, вероятно, является генетической. Распространенность (число случаев в популяции) депрессии оценивается в 19%, что означает, что примерно каждый пятый человек во всем мире сталкивается с этой проблемой в какой-то момент своей жизни.

Предлагаем ознакомиться:  Как надо себя вести, чтобы тебя ценили и уважали в семье, на работе, в коллективе, школе, обществе: 10 золотых правил

Депрессия — это психическое расстройство, что означает, что оно связано с нашей нервной системой и разумом. Примечательно, что с точки зрения работы мозга и нейрохимии мы находимся в депрессии из-за того, что нашему телу трудно производить некоторые чрезвычайно важные вещества, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Они несут ответственность за то, чтобы мы чувствовали удовольствие, радость и благополучие.

Из-за недостаточного действия этих веществ в нашем мозгу возникает биохимический дисбаланс, что заставляет человека чувствовать себя обескураженным и немотивированным. Эти ощущения в конечном итоге стимулируют другие физиологические реакции, вызывая апатию, отвращение, испуг, низкую самооценку и другие.

Депрессия может быть вызвана эндогенными стимулами (связанными с человеком) или экзогенными стимулами (связанными с различными неблагоприятными обстоятельствами, окружающими человека), и ее можно рассматривать как биопсихосоциальную патологию. Фактически, есть некоторые факторы, которые считаются факторами риска и могут влиять на прогноз развития и лечения заболевания, а именно: темпераментные, экологические, генетические и физиологические факторы риска и модификаторы течения.

Люди с высоким уровнем невротизма более восприимчивы к развитию депрессивных эпизодов как реакций на неблагоприятные жизненные ситуации. В экологических факторах риска прослеживается связь с неблагоприятным или потенциально травматическим опытом, полученным в детстве или в зрелом возрасте. Эти негативные переживания также усиливают наступление депрессии. В генетических и физиологических факторах рассматривается вопрос наследственности.

Другие медицинские состояния также могут изменять течение депрессивного расстройства, например, приводя к его поздней диагностике или ускоряя его развитие. Лица, у которых есть другие сопутствующие патологии, в основном хронические заболевания, имеют более высокий риск с точки зрения тяжести депрессии по сравнению с относительно здоровыми людьми.

Каждый человек уникален, и важно изучить анамнез (историю жизни) человека, чтобы иметь возможность провести терапию должным образом.

Как отличить депрессию от плохого настроения, горя и усталости?

Депрессия — это состояние, которое может остаться незамеченным, поскольку его симптомы могут быть связаны с другими причинами (такими как физическое заболевание или стресс). Понятия депрессия и грусть часто путают, и термин депрессия часто используется, когда кому-то грустно. Хотя депрессия включает в себя состояние повышенной печали, грусть не означает депрессию.

Важно понимать, что грустить может каждый, но эти чувства длятся недолго, напротив, депрессия мешает повседневной деятельности и часто связана с сильными страданиями. Таким образом, депрессия, хотя и встречается часто, является серьезным заболеванием.

В депрессии все мысли негативны и явно доминируют в ментальном пространстве пациента. При плохом настроении или даже в горе обычно сохраняется самооценка, в то время как при депрессии очень часто возникают неуместные чувства никчемности и вины.

Когда в жизнь человека врываются трагические события, он может испытывать печаль и/или снижение интереса к обычным развлечениям. Однако эти чувства ограничены по времени. Длительное плохое настроение или горе могут привести к депрессии, но в этом случае клиническая картина приобретает характеристики, которые отличаются от других негативных состояний:

  • в сознании сильно преобладают негативные мысли;
  • отсутствие удовольствия от привычных развлекательных мероприятий;
  • переоцененные идеи вины или обесценивания себя как личности.

Различие между унынием и депрессией имеет решающее значение для выявления проблем и выбора соответствующего лечения. Ранняя диагностика способствует и определяет эффективное функциональное восстановление и реабилитацию.

Печаль является нормативным эмоциональным состоянием, ответом на неприятную ситуацию. Печаль обычно длится несколько часов или дней и не влияет клинически значимым образом на жизнь человека. Все мы в какой-то момент своей жизни испытали печаль, и ожидается, что это было не в последний раз.

С другой стороны, депрессия — это болезнь, подразумевающая, что симптомы остаются постоянными в течение нескольких недель и влияют на адаптивное функционирование субъекта. Депрессия влияет на наши мысли, чувства, поведение и восприятие. Эта патология убивает волю к жизни, ощущается периодически и требует лечения. Чем раньше начнется вмешательство, тем лучше будет прогноз.

Диагностирование депрессии, осложнения и последствия

Чтобы поставить диагноз депрессивного расстройства, необходимо собрать хороший анамнез (историю жизни) человека и собрать симптомы, о которых сообщил человек и которые наблюдали другие (специалист, члены семьи и т.д.). В то же время могут проводиться психологические тесты, чтобы помочь процессу и, кроме того, избежать появления других патологий.

Диагноз всегда должен ставить специалист в области здравоохранения, предпочтительно в области психического здоровья (психолог или психиатр). Как и в случае с другими психическими заболеваниями, важно провести дифференциальную диагностику, учитывая, что помимо наличия нескольких типов депрессии, депрессивные расстройства могут смешиваться или даже возникать вместе (коморбидность) с другими патологиями, в том числе или психическими, как в случае тревожных расстройств.

Физическое и психическое здоровье тесно связаны и влияют друг на друга. В качестве осложнений депрессии можно выделить:

  • более высокий риск развития других заболеваний. Последние данные показывают, что депрессия увеличивает риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые, в свою очередь, также увеличивают риск депрессии. Когда иммунная система ослаблена, повышается риск развития инфекций и других заболеваний;
  • соматические жалобы (головные боли, боли в животе, боли в суставах или других частях тела);
  • проблемы в отношениях, которые повлияют на разные жизненные контексты (семейные, профессиональные и социальные);
  • финансовые проблемы;
  • изменения сексуального желания или интереса;
  • повышенный риск развития тревожных расстройств и зависимостей, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами (изначально употребление психоактивных веществ может помочь избежать страданий, вызванных депрессией, которая быстро приводит человека в порочный круг с чрезвычайно пагубными последствиями);
  • более высокий риск самоубийств. Смерть рассматривается человеком как конец слишком болезненного эмоционального состояния, и попытки самоубийства становятся возможными из-за неспособности предвидеть какое-либо будущее удовольствие и желания не становиться обузой для других. Депрессия — основная причина самоубийств, которая, в свою очередь, является второй по значимости причиной смертности молодых людей в возрасте от 15 до 29 лет.

Могут ли привести к депрессии выгорание и стресс на роботе?

Что такое эмоциональное выгорание на работе? Лучше всего это можно охарактеризовать как чувство полного отсутствия мотивации к профессиональной деятельности, которая раньше была источником удовлетворения для сотрудника. Отсутствие удовольствия от работы и чувство полной опустошенности могут привести к депрессии. Профессиональное выгорание складывается из эмоционального истощения, обезличивания, отсутствия чувства личных достижений и компетентности, связанной с профессией.

Самый распространенный мотиватор для работы, но также и серьезный стресс-фактор — это нехватка времени, которая мотивирует нас действовать быстрее и эффективнее. Однако то, что нас мотивирует, вызывает адреналин, дает нам так называемую «силу» для работы, действий и здоровой конкуренции, также может быть фатальным для нашего здоровья.

Живя в спешке, очень легко потерять чувство покоя и равновесия, растерять свои приоритеты. Если вы чувствуете, что работа каким-то образом доминирует в вашей жизни, это может быть признаком того, что что-то стоит изменить, переоценить. Спешка и стресс на работе способствуют появлению хронического напряжения. Это, в свою очередь, влияет на высвобождение гормона стресса кортизола, который имеет множество побочных эффектов (например, выпадение волос, ослабленный иммунитет).

Человек, находящийся в состоянии постоянного стресса на работе, испытывает трудности с концентрацией внимания, он чувствует себя уставшим, раздражительным и, как следствие, может иметь проблемы с расслаблением и сном. Постоянный стресс на работе может способствовать возникновению депрессии.

Первыми признаками выгорания являются симптомы усталости и уныния к работе, которые со временем постепенно усугубляются. К ним, в частности, относятся: ощущение потери трудоспособности; снижение мотивации к работе и отговорка от повседневных обязанностей; пессимистическое мышление о будущем; усталость и потеря энергии. Поскольку эти симптомы со временем ухудшаются, у человека возникает потребность изолировать и ограничить социальные контакты. Трудности распространяются и на семейную жизнь. Человек, страдающий выгоранием легко и часто раздражается, дома у него возникают конфликты, а на работе он может чувствовать себя разочарованным. Неприятные эмоции могут сопровождаться различными проблемами со здоровьем, головными болями, нарушениями сна, депрессивными мыслями, а иногда и мыслями о самоубийстве.

В группу риска входят, прежде всего, люди, работающие с людьми, особенно помогающие им, например, учителя, медицинские работники и т. д. Кроме того, к факторам, особенно способствующим выгоранию, относятся: хронический стресс, усталость и перегрузка на работе, слишком большая ответственность на рабочем месте, отсутствие возможностей для развития, низкая степень принятия решений, конфликты в отношениях с коллегами, моббинг. К личностным качествам сотрудника, подверженного риску выгорания, относятся:

  • отсутствие напористости;
  • низкая самооценка;
  • высокие ожидания от себя;
  • трудности в общении с другими людьми;
  • перфекционизм;
  • пессимизм;
  • предъявление к себе слишком высоких требований и целей, которые трудно достичь;
  • нездоровый образ жизни (в т.ч. нарушенный ритм сна);
  • неправильная организация рабочего времени.

Симптомы выгорания похожи на депрессию, особенно если они сохраняются длительное время. Депрессия, которую вовремя не лечат, имеет тенденцию к ухудшению, поэтому со временем симптомы будут становиться все более и более неприятными. Иногда смена обстановки, отпуск, отдых и активная релаксация помогают восстановить силы и вносят здоровые изменения в образ жизни и на работе. Также может оказаться, что необходима психотерапия и/или фармакотерапия.

В основе профилактики выгорания лежит забота о поддержании хорошего психического здоровья и эффективное преодоление стресса. Так называемый здоровый образ жизни играет очень важную роль в предотвращении выгорания. Чтобы иметь желание и энергию работать, вам также необходимо хорошо функционировать на других уровнях жизни. Здоровью и благополучию способствуют: сон, здоровый образ питания, забота о расслаблении и отдыхе, хорошие отношения с близкими. Усталость, монотонные обязанности и отсутствие результатов работы — все это факторы, которые можно контролировать. Поэтому при появлении первых признаков рабочей перегрузки стоит предотвратить их, взяв отпуск, обеспечив достаточный отдых, поговорив с любимым человеком, сходив на прием к психологу, изменив режим работы и т. д.

Выгоранию способствует принятие на себя слишком большого количества обязанностей, поэтому его можно предотвратить, практикуя напористое поведение. В основном это относится к ситуациям, когда работы слишком много, и человеку, обремененному ею, трудно протестовать против выполнения следующих обязанностей. В этом случае может помочь тренировка напористости, а также лучшая организация рабочего времени. В процессе выполнения повседневных обязанностей должно быть время для отдыха, а виды деятельности следует выбирать так, чтобы работа была разнообразной и разделенной на этапы — тогда вы можете сравнить эффект от работы с уже достигнутым чувством удовлетворения. с поставленными целями.

Депрессия при разрыве отношений

Расставание обычно связано со многими тяжелыми эмоциями. Люди живут сообществами, устанавливают отношения друг с другом, заводят дружбу и отношения. Эмоции — неотъемлемый элемент межличностных контактов. В процессе построения отношений эмоции выполняют функции, связывающие и углубляющие взаимные связи. Однако в процессе расставания с любимым человеком они становятся очень сильными и сложными. Пережить такое событие очень сложно и, как правило, оно создает стресс.

Предлагаем ознакомиться:  10 секретов о том, как пережить первый год отношений

Эмоциональная привязанность к другим людям способствует построению стабильных сообществ и укреплению чувство безопасности у человека. Люди испытывают острую потребность в установлении и поддержании отношений. Крепкие отношения друг с другом заставляют людей не только чувствовать себя в безопасности, но и преодолевать трудности.

Также на уровне отдельных людей создание межличностных связей очень важно. Глубокие отношения между двумя людьми влияют на их благополучие, чувство безопасности и потребность в близости. Межличностные связи создаются на разных уровнях и типах отношений. Речь идет не только о романтических отношениях, в которых есть любовь и сексуальное увлечение. Глубокие отношения также сопровождают дружбу, товарищество, отношения родителей и ребенка или опекуна с подопечным. Построение взаимных межличностных отношений требует усилий и приверженности. Чтобы узнать другого человека и завоевать его доверие, требуется много времени.

Расставание — это испытание для обеих сторон. Что бы ни случилось, это всегда болезненно. Конец отношений часто идет не так, как вы хотите. Нарастание внутреннего напряжения, споров и конфликтов или просто уход друг от друга может привести к потере взаимных связей. Это очень трудный опыт — болезненно расстаться с тем, кого вы любили и доверяли. В результате это может привести ко многим серьезным проблемам, включая психические расстройства и депрессию. Эмоции, испытываемые в это время, очень сильны, и их демонстрация затруднительна из-за воспитания и культурных особенностей. Однако следует помнить, что каждая эмоция чему-то нас учит, о чем-то сообщает.

Чувство гнева, боли, страдания, печали, беспокойства, замешательства и других подобных чувств показывает нам, что происходит внутри психики. Это признак того, что мы плохо себя чувствуем, что что-то произвело на нас очень сильное впечатление. Стоит обращать внимание на такие сигналы от тела и позволять себе их прочувствовать. Эмоции болезненного роста не исчезают, когда мы пытаемся их подавить. Они накапливаются и вызывают напряжение и ухудшение самочувствия. Это может привести к ухудшению психического здоровья и стать фактором, вызывающим психические расстройства, в том числе депрессию.

Несмотря на то, что депрессия связана с действием нейротрансмиттеров и нарушениями работы мозга, она обычно возникает в результате сильного и шокирующего переживания. Это может быть связано с изменениями в жизненной среде, финансовом положении, а также с социальными проблемами. Расставание связывают с довольно тяжелыми переживаниями.

Однако часто люди, пережившие разрыв, называют каждый из связанных с ним психологических недугов (печаль, боль, страдание, беспомощность и т. д.) депрессией. Разрыв отношений вызывает сильные эмоции, которые не обязательно означают, что вы попали в состояние депрессии. Подавленное настроение, сохраняющееся в течение некоторого времени после разрыва отношений, — это нормальная реакция организма на изменения. Поэтому стоит обратить внимание и попытаться различить, не носят ли наблюдаемые после разрыва переживания и недомогания только эмоциональный характер и со временем смягчаются. В этом случае фармакологическое лечение не требуется. Однако индивидуальная психотерапия или помощь психолога в таком состоянии могут оказаться наиболее подходящими.

Если симптомы и недомогание сохраняются, а ваше самочувствие ухудшается, следует проконсультироваться с психиатром. Длительное подавленное настроение, желание ухода из жизни, прекращение социальных контактов, пассивность и апатия, а также нарушения сна могут быть симптомами депрессии после разрыва отношений. Помните, что депрессия — это болезнь, которую нужно лечить должным образом.

Неспособность начать лечение и игнорирование проблемы может вызвать длительную депрессию, рецидивы, а также появление суицидальных мыслей и склонность к их реализации. Поэтому стоит узнать себя получше, свои эмоции и реакции. Лучшее понимание вашей собственной души, личности и тела может позволить вам заметить первые тревожные сигналы и определить проблему. Поскольку болезненное расставание может быть фактором, вызывающим депрессию, следует обращать внимание на симптомы и их интенсивность.

Влияние трагических событий на возникновение депрессии

Прежде всего следует сказать, что горе — это не болезнь, и его не следует называть депрессией. Однако следует признать, что не всегда легко провести грань между нормальной и оправданной реакцией человека на трагические события и болезнью. Скорбь может быть периодом переживаний, содержание и интенсивность которых достигает или превышает пределы приспособляемости человека. Параллельно с типичной депрессией, множеством различных эмоций и переживаний может наблюдаться ухудшение общей физической и умственной работоспособности. Обычно предполагается, что эти симптомы оправданы большим изменением, которым является определенное трагическое событие.

Действительно, многие проблемы со здоровьем, даже связанные с бурными эмоциональными симптомами или временной неспособностью работать, можно рассматривать как нормальную реакцию организма в этот конкретный период. Особенно, если недуг этот недолговечный и есть потенциал к возвращению к привычной жизнедеятельности. Однако у некоторых людей развиваются симптомы настоящей депрессии, которые со временем могут ухудшиться.

Один из критериев дифференциации — длительность недомогания. Можно предположить, хотя и произвольно, что состояние серьезной депрессии, связанное с заметным изменением жизнедеятельности и соматических заболеваний, не должно длиться дольше нескольких месяцев и самое большее года после трагедии. Такое продолжительное состояние, скорее всего, будет состоянием депрессии.

Однако критерий времени не является самым важным или решающим. Важно не только время после произошедших событий, но также интенсивность и характер симптомов. Если депрессивное настроение, изменения в аппетите, ухудшение умственной деятельности и нарушения сна усиливаются и образуют характерный набор симптомов депрессии, то это заболевание может быть диагностировано в любое время, в том числе в первые недели после горестного события.

Помощь людям с депрессией, возникшей в период трагедии, следует подбирать индивидуально. Она часто включает сочетание психотерапии с фармакотерапией или использование одного из этих методов помощи, в зависимости от типа депрессии и результатов тщательного психологического и медицинского обследования.

Депрессия при беременности и послеродовая депрессия

Депрессия во время беременности — проблема, с которой сталкиваются многие будущие матери. Подсчитано, что от него страдают 10-20% беременных женщин. Это заболевание требует соответствующего лечения, поскольку его последствия могут быть опасными для здоровья женщины и развивающегося плода.

Депрессия во время беременности чаще всего вызывается резкими гормональными изменениями, которые происходят в организме женщины в течение 9 месяцев. К другим причинам заболевания относятся страх изменить жизненную ситуацию или отсутствие чувства поддержки со стороны партнера. Женщины, у которых до беременности были эпизоды расстройства настроения, более склонны к развитию депрессии.

Депрессия во время беременности вызывает повышение уровня кортизола в крови матери и, следовательно, у развивающегося плода. Этот гормон способствует нарушению развития ЦНС ребенка и влияет на развитие его личности. Также очень часто бывает, что депрессивная женщина не заботится о себе, плохо питается или употребляет стимуляторы.

Терапия депрессии во время беременности должно проходить под наблюдением психиатра и гинеколога. Тип терапии подбирается таким образом, чтобы минимизировать риск повреждения плода.

Прежде всего, следует признать свою проблему и поговорить с близким человеком о своем благополучии. Также стоит позаботиться о себе и сосредоточиться на том, чтобы обеспечить себе достаточный отдых, сон, расслабление и удовольствие. Это может быть встреча с друзьями, прогулка, любимая книга, посещение СПА или поездка на природу.

Послеродовая депрессия — это физическая и психическая реакция женщины на рождение ребенка. Хотя рождение ребенка наиболее часто является одним из самых счастливых моментов в жизни, женщины все чаще страдают от послеродовой депрессии.  Послеродовая депрессия возникает у матерей вскоре после родов. Эмоции связаны со страхом, что женщина не готова к своей новой роли матери. Послеродовая депрессия — это состояние, которое можно и нужно лечить.

После родов каждая женщина переживает множество резких перемен. Концентрация половых гормонов, которые отвечали за правильное течение беременности, быстро падает, появляются новые обязанности и мечты. Каждая женщина стремится быть лучшей мамой. Ее беспокоит, будет ли она соответствовать всем требованиям маленького человека. Каждое стрессовое событие, как болезнь ребенка, так и осложнения перинатального периода, негативно сказывается на психическом состоянии матери.

Симптомы послеродовой депрессии включают не только печаль, депрессию и плаксивость. Женщине также сопутствует эмоциональное напряжение, страх и тревога, отвращение к ребенку, ослабление связи с ребенком, бессонница, чрезмерная утомляемость, потеря аппетита, неспособность справиться с обязанностями, негативные мысли и чувство вины. Характерными симптомами послеродовой депрессии являются постоянные опасения по поводу здоровья ребенка, потенциального вреда или смерти.

Послеродовая депрессия начинается в течение 3 месяцев со дня родовДлительность заболевания различна. Для некоторых женщин депрессия и другие симптомы послеродовой депрессии носят временный характер и проходят в течение нескольких недель. У других матерей они могут длиться месяцами.

При появлении симптомов женщина должна обратиться к терапевту или психиатру. Это заболевание, требующее правильной диагностики и лечения. Скрытие этого (даже от себя) может иметь очень серьезные последствия. Если не лечить, послеродовая депрессия может повториться, повлиять на развитие ребенка или привести к трагедии.

Страдающей им женщине требуется не только профессиональная помощь врача и психолога, но и родственников. Партнер должен прежде всего ее выслушать и серьезно отнестись к ней, когда она говорит о своем недомогании по поводу рождения ребенка. Также важно помогать с повседневными обязанностями и ухаживать за малышом.

Депрессия как следствие пандемии коронавируса

Из-за пандемии COVID-19 у многих пациентов с SARS-CoV-2 или у тех, у кого подозревали его наличие, развились психологические проблемы. COVID-19 может вызывать такие симптомы, как беспокойство, депрессию и проблемы со сном, и может отрицательно сказаться на пациентах с уже диагностированными психическими расстройствами.

В настоящее время количество исследований, описывающих влияние COVID-19 на психическое здоровье, ограничено. Психические проблемы, связанные с COVID-19, могут возникать у пациентов с психическими расстройствами, диагностированными до пандемии, а также у медицинских работников, которые напрямую контактируют с пациентами (например, врачи, медсестры) или их родственниками.

Основываясь на исследованиях, проведенных во время данной пандемии и прошлых эпидемий, можно предположить, что многие из них испытывают:

  • тревожные расстройства;
  • депрессивные расстройства;
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Люди с тревожными и депрессивными расстройствами могут быть восприимчивы к постоянному освещению в СМИ пандемии и неопределенности, связанной с ее последствиями и дальнейшим течением. Кроме того, простой карантин или изоляция может вызвать, среди прочего, гнев и замешательство, которые могут длиться довольно долго.

Патогенез или механизм развития психических расстройств, возникающих в результате пандемии, может включать биологические и психосоциальные факторы. COVID-19 влияет на функцию центральной нервной системы, что может вызывать нейропсихогенные симптомы у некоторых пациентов.

Психическое заболевание, связанное с пандемией, также может быть результатом психосоциальных факторов, таких как:

  • реальное воздействие вируса;
  • боязнь заражения членов семьи;
  • физическая удаленность, социальная изоляция и карантин;
  • экономические трудности и неуверенность в завтрашнем дне;
  • нехватка доступных ресурсов (например, продуктов питания и средств индивидуальной защиты);
  • ограничение личной свободы.

Трудности и ограничения пандемии COVID-19, такие как финансовые трудности, социальная изоляция и ограниченный доступ к медицинской помощи и специалистам в области психического здоровья, могут привести к суицидальным мыслям и поведению.

Лечение депрессии

В жизни каждого человека есть моменты, наполненные счастьем и удовлетворением, они также естественно переплетаются с периодами плохого настроения и эмоционального упадка. Пока эти состояния сосуществуют, мы можем спать спокойно. Однако, когда фаза депрессии и апатии не проходит, а проблемы только усугубляются, стоит повнимательнее присмотреться к себе, своим эмоциям и реакциям.

Предлагаем ознакомиться:  Как вернуть любовь мужа к жене: мудрой женщине многое по силам

На начальном этапе терапии очень важно понимать проблемы и эмоциональное состояние пациента, мотивировать его на лечение и оказывать психологическую поддержку. До недавнего времени депрессия считалась хроническим состоянием или болезнью людей, у которых слишком много времени, чтобы жалеть себя. Между тем, это серьезное психическое расстройство, хотя его происхождение может быть совершенно безобидным. Не существует одного типичного течения депрессии, но болезнь обычно начинается с нарастающего чувства печали и депрессии, к которым со временем присоединяется снижение интереса к собственной жизни и отсутствие удовольствия от дел и занятий, которые раньше приносили радость. Длительное подавленное настроение вызывает негативное мышление, которое часто сопровождается чувством собственной никчемности, безнадежности и неоправданной вины. Человек начинает думать, что от него абсолютно ничего не зависит и что единственное будущее, которое маячит перед ним, наполнено фаталистическими сценариями. Постоянное чувство усталости и утомления мешает ему принуждать себя к повседневной деятельности: вставать с постели, ходить на работу или заботиться о детях. Трудности с концентрацией внимания и запоминанием требуют больших усилий при принятии даже простых решений.

Депрессию можно эффективно лечить. Для этого необходимо посетить психиатра или психолога и подобрать соответствующие лекарства. Антидепрессанты используются для восстановления химического баланса в головном мозге. Благодаря им улучшается настроение и восстанавливаются силы.

Многие люди не хотят принимать антидепрессанты. Они боятся, что прием этих препаратов изменит их, заставит перестать быть самими собой. Между тем нас меняют не антидепрессанты, а сама депрессия. Он создает новые синаптические связи в нашем мозгу, изменяя то, как мы думаем, смотрим на мир и чувствуем.

К сожалению, лечение депрессии занимает больше времени, чем, например, лечение простуды. Из-за специфики антидепрессантов дозу следует подбирать индивидуально для каждого пациента, что требует времени. Кроме того, антидепрессанты необходимо принимать, даже если мы видим явное улучшение самочувствия. Их нельзя отменять на ночь, дозу следует постепенно снижать под наблюдением врача. Все это означает, что лечение депрессии может длиться от нескольких месяцев до года. Стоит помнить, чтобы не расстраиваться из-за отсутствия быстрых результатов и не отказываться от лечения преждевременно. Как и невылеченная простуда, невылеченная депрессия также может вызывать осложнения и, прежде всего, увеличивать риск рецидива болезни.

У подавляющего большинства людей, страдающих депрессией, значительно улучшается состояние при соответствующем лечении. Выбор лечения зависит от:

  • выраженности клинической картины;
  • предпочтений пациента;
  • наличия или отсутствие других заболеваний.

В целом депрессивные состояния средней и тяжелой степени тяжести требуют сочетания фармакотерапии с когнитивно-поведенческой психотерапией. Это форма психотерапии, которая в данных ситуациях сосредоточена на текущем состоянии пациента и на решении существующих проблем. Таким образом, она помогает пациенту распознавать и изменять искаженные модели мышления, а также соответствующие модели поведения, связанные с ними.

Депрессия в ее различных формах может иметь серьезные последствия для психологического, физического, социального и профессионального функционирования человека. Однако лечение существует, и чем раньше его начать, тем лучше прогноз.

Основное лечение депрессии — психотерапевтическое вмешательство. Человеку важно понимать, что с ним происходит, факторы, которые могли спровоцировать болезнь или способствовали ее более явному проявлению. Посредством психотерапии или психологической поддержки человек будет чувствовать себя более понятым и будет работать над стратегиями, которые ему подходят, мотивируя решение проблем и укрепляя социальную поддержку.

Первоначальная терапевтическая цель лечения депрессии — помочь человеку научиться жить с этим состоянием, а не как с ней справиться. Во время болезни через сознание пациента протекает огромная масса очень деструктивных мыслей, которые пациент принимает за реальные или очень вероятные. Больному человеку трудно превратить эти мысли в противоположно другие и еще труднее о них забыть. Таким образом, терапия направлена ​​на развитие навыков конструктивно-позитивного внутреннего диалога. Диалог, который помогает определить более широкий и разнообразный взгляд на аспекты реальности и будущего. Такой внутренний диалог лучше всего развивать с помощью психотерапевта.

В некоторых случаях, когда предполагается, что симптомы являются умеренно или крайне ограничивающими, необходимо рассмотреть фармакологическую терапию, а именно использование антидепрессантов (по рецепту врача). Однако важно подчеркнуть, что лекарство не лечит проблему, а только облегчает симптомы. Чтобы человек мог снова эффективно контролировать свою жизнь и улучшить свое физическое и психологическое благополучие, лечение должно сопровождаться психотерапией, с использованием комбинированной терапии (психотерапия психофармакология).

В настоящее время существует множество лекарств и антидепрессантов, которые позволяют адаптировать фармакологическую терапию к характеристикам депрессии конкретного человека, например, личному и семейному анамнезу, текущим и ранее существовавшим заболеваниям.

После ремиссии симптомов необходимо поддерживать эту совокупность когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения в течение нескольких месяцев, а в некоторых случаях и более продолжительное время, чтобы предотвратить рецидив заболевания.

В более тяжелых случаях как вариант лечения могут использоваться методы электростимуляции, которые позволяют значительной части пациентов с депрессией выздороветь.

К методам электростимуляции относятся:

  • стимуляция блуждающего нерва;
  • транскраниальная электростимуляция;
  • электрошоковая терапия.

Депрессия не должна побеждать

Мы выросли в культуре, где к людям с проблемами психического здоровья относятся с подозрением и недоверием. Бывает, что люди, страдающие депрессией, не желая сталкиваться с социальным остракизмом, скрывают свое состояние от мира. У мужчин нежелание обращаться за помощью усугубляется укоренившимся убеждением, что «парни не плачут». Кроме того, большинство людей не знают, чего ожидать после посещения психолога или психиатра, и это незнание дополнительно их парализует.

Выбор метода лечения зависит от личных предпочтений пациента. Врач и психолог помогут подобрать наиболее оптимальную терапию в данный момент. При легких депрессивных эпизодах эффективность фармакологического лечения и правильно проведенной психотерапии дает отличный результат. В умеренных и тяжелых случаях использование лекарств может быть абсолютно необходимым, но даже в этом случае психотерапия может помочь вам полностью выздороветь и предотвратить рецидив заболевания. Используемые в настоящее время антидепрессанты безопасны, их применение не связано с высоким риском побочных эффектов. Обычно они действуют не сразу: эффект появляется через 2-3 недели применения фармакотерапии.

Основа лечения депрессии — это правильная и полная диагностика причин заболевания. Только зная реальные проблемы пациента, врач сможет действовать эффективно. На этом этапе также очень важна приверженность семьи и друзей борьбе с болезнью.

Если симптомы депрессии длятся более 2 недель — нужно проконсультироваться у специалиста: психолога, психотерапевта, психиатра. Основной метод лечения — психотерапия (когнитивно-поведенческая, психодинамическая, гуманистическая). Психотерапия — это метод лечения психических расстройств, который включает регулярные еженедельные сеансы (беседы) с квалифицированным терапевтом. Во время психотерапевтического процесса пациент работает над своими убеждениями, мыслями, образцами мышления и функционирования, а также над изменениями в различных сферах. В случае серьезных симптомов — нарушения сна, беспокойства или повторяющихся суицидальных мыслей — стоит провести фармакологическое лечение, рекомендованное психиатром.

Стратегии предотвращения и борьбы с депрессией

Депрессия может затронуть любого человека. Однако каждый из нас может принять определенные стратегии, чтобы предотвратить ее появление. Когда человек уже страдает депрессией, важно, чтобы он получил соответствующее сопровождение с помощью психотерапии и, в случаях, когда это необходимо, комбинированной терапии (психотерапия лекарства). Однако и в этих случаях можно применить на практике следующие советы (примечание: поговорите со своим психологом, прежде чем применять эти стратегии):

  • попробуйте начать (или продолжить) деятельность, которая доставляет (или доставляла вам ранее) удовольствие;
  • старайтесь поддерживать регулярный сон с относительно постоянным временем сна и бодрствования;
  • старайтесь как можно больше оставаться активными, выполняя физические упражнения, которые соответствуют вашим характеристикам и увлекают вас. Например, практика йоги связана со снятием симптомов депрессии в сочетании с психотерапией;
  • старайтесь регулярно питаться, несмотря на изменение аппетита;
  • не изолируйтесь от общества, постарайтесь посвятить часть своего времени семье и друзьям;
  • сосредоточьтесь на том, что было положительным в вашем дне;
  • создайте ежедневное время для размышлений и расслабления;

Дефицит некоторых веществ связан с депрессией, в основном витаминов группы В, Омега-3 и нейромедиаторов серотонина и норадреналина. Чтобы попытаться восполнить этот дефицит, вы можете включить в рацион такие продукты, как:

  • продукты, богатые омега-3: лосось, тунец, орехи;
  • продукты, содержащие витамин B: рис и цельнозерновой хлеб, овес, шпинат, яйца;
  • продукты, способствующие выработке серотонина и дофамина: темный шоколад (какао), бананы, орехи, индейка, курица, соя;
  • избегайте чрезмерного употребления алкогольных напитков;
  • если вы плохо себя чувствуете, обратитесь за помощью. Не скрывайте и не игнорируйте то, что вы чувствуете. Профессионал может вам помочь справиться с проблемой.

По статистике, каждый пятый человек в мире в какой-то момент своей жизни сталкивался с проблемами, связанными с депрессией. Лучший способ предотвратить депрессию — это заботиться о своем разуме и теле, придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом. Еще одна альтернатива — умение справляться со стрессом и делиться проблемами с друзьями или семьей, которую можно сочетать с практикой какой-либо интегративной и дополнительной деятельности, например, йоги. Такая деятельность помогает предотвратить депрессию: читая, узнавая что-то новое, занимаясь хобби, путешествуя и получая удовольствие. Эти практики поддерживают вашу голову в активном состоянии и наполняют ее позитивными мыслями. Наукой уже доказано, что забота о теле положительно влияет на психическое здоровье. Физическая активность высвобождает гормоны и другие вещества, которые важны для поддержания хорошего настроения.

Обращение за специализированной помощью — всегда хорошая идея, а в случае сомнений стоит поискать медицинское учреждение или врача с опытом работы в этой области. Перед этим стоит рассказать людям, с которыми у вас доверительные отношения, например, семье и родственникам, о своих чувствах, ощущениях и тревогах.

Однако, если вы или кто-то из ваших близких по-прежнему испытываете уныние, грусть, суицидальные наклонности, нежелание заниматься повседневными делами, не стесняйтесь обращаться за помощью. Имейте в виду, что, если вы получите правильную терапию, вы вполне сможете стать лучше и вести нормальную и плодотворную жизнь.

Не бойтесь, эта проблема излечима и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем эффективнее будет лечение и тем быстрее вы выздоровеете!

Депрессия меняет нас. Создает новые модели реакции. В результате мелкие неудачи, которые до болезни не впечатляли бы нас, теперь могут вызвать волну критических мыслей и сложных эмоций. Чтобы разобраться с этим, необходимо воспользоваться поддержкой психолога. Соответствующая психологическая терапия помогает разрушить привычки нашего ума, порожденные депрессией, и учит нас конструктивным способам борьбы с эмоциями и деструктивными мыслями.

Рекомендуемая литература:

Роберт Лихи «Свобода от тревоги».

Д. Силов, В. Маникавашагар «Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих техник».

М. Маккэй, М. Дэвис, п. Фэннинг «Как победить стресс и депрессию».

Дж. У Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи».

Линн Кларк «Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией».

Д. Пенман, М. Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

Р. МакМаллин «Практикум по когнитивной терапии».

Д. Барлоу «Клиническое руководство по психическим расстройствам».

Дж. Бек «Когнитивная терапия. Полное руководство».

А. Бек «Когнитивноая терапия депрессии».

Ричард Хеллэм «Консультирование по проблемам тревожности».

Рад Вашим «Спасибо» под статьей, если было интересно. 

© Психолог Александр Жеуров, 2021. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector