Как бросить курить и не начать заново, если нет сил?

Как бросить курить и не начать заново, если нет сил?

Как бросить курить и не начать заново, если нет сил?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Лайфхак 8 (самый важный). помним, что тяга к сигаретам уйдет быстро

Первые два-три дня будет тяжело, потом легче, а совсем скоро – в среднем, через 15-20 дней – человек забывает о том, что нужно курить, и о том, что он сам когда-то курил. «Вечной зависимости не бывает, резюмирует эксперт сайта vseapteki.ru. – Вы перестанете вспоминать о сигаретах даже в ситуациях, которые сейчас кажутся без них немыслимыми. Вы с удивлением обнаружите, что за утренним кофе или во время встреч с друзьями курить вовсе не обязательно. Более того, вам просто не захочется этого делать».

Почему курение – это зло?

  1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
  2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
  3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
  4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
  5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Девушка ломает сигарету

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания.

Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Что еще может помочь бросить курить:

  • жевательная резинка «Никоретте»(от 511 рублей). Одна жевательная резинка содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах – 2 мг. «Заместительная» никотиновая терапия нужна для снижения «ломки»: нервозов, тревожных состояний, желания курить;
  • пластырь от курения «Протаб»(от 729 рублей) – пластырь не содержит никотина. Основное активное вещество здесь — соникотинель. Оно связывается с никотиновыми рецепторами и «обманывает» их: организм думает, что никотин поступил, а на самом деле нет. Помогает снижать тягу к курению;
  • таблетки «Табекс»(от 958 рублей). Активное вещество этих таблеток – алкалоид цитизин. Его действие похоже на действие никотина, при этом цитизин значительно менее токсичен. Таблетки имеют ряд противопоказаний, и поэтому продаются по рецепту;
  • спрей «Никоретте»(866 рублей) – аналог жевательной резинки, но в форме спрея никотин всасывается и снимает тягу к курению быстрее;
  • таблетки «Ренни»(от 417 рублей). Не снимают тяги к курению, но борются с расстройствами пищеварения, которые нередко случаются у бросающих курить на фоне синдрома отмены.

Верь в свои силы

Да, это самое главное. Постоянно напоминай себе, что ничего не надо делать, и нет ничего сложного в том, чтобы бросить курить. По сути все, что от тебя требуется — не брать в рот зажженную сигарету. Тебе это однозначно по силам!

Определись, зачем тебе это нужно

Первый и самый важный шаг. Ответь себе честно на вопрос: «Почему я хочу бросить курить?» Недостатков у этой привычки много:

  1. Курение сильно вредит здоровью (ты видел страшные картинки на пачках и наверняка читал немало статей на эту тему);
  2. Сигареты стоят дорого (и будут продолжать стабильно дорожать и дальше);
  3. Найти место для курения в современном мире становится все труднее (а штрафы за курение в неположенном месте дороги);
  4. Курение негативно сказывается на твоем внешнем облике (от желтых пальцев и зубов до неприятного запаха, причем не только изо рта, но и от твоих волос и одежды);
  5. Эта привычка может негативно сказываться на твоих личных и деловых отношениях;
  6. И, наконец, курение вредит твоей полноценной интимной жизни.

Подумай хорошенько и, может быть, у тебя получится дополнить этот список своими индивидуальными причинами прекратить поджигать сигарету за сигаретой.

Постарайся выбрать самые главные минусы курения лично для себя и используй их в качестве мотивации для работы, которая тебе предстоит.

Подумай о приеме успокоительных

Период отказа от курения может сопровождаться вспышками агрессии, раздражения и нервозности. Они пройдут довольно быстро, но если тебя это беспокоит — посоветуйся с врачом о том, какие мягкие успокоительные помогут смягчить эти побочные эффекты.

Придумай для себя поощрение

Давай займемся нехитрой математикой. Представим, что ты выкуриваешь в день одну пачку сигарет со средней ценой в 150 рублей (хотя она может стоить и 200 рублей). Итак, в неделе семь дней, в месяце условно 30. Итог? 54 тысячи рублей в год. Впечатляет, правда?

Неужели ты не можешь придумать более приятного способа потратить эту сумму? Уверены, есть немало вещей, которые ты очень хочешь, но не покупаешь из-за их дороговизны.

Вот тебе идея: заключи с собой соглашение.

Установи срок (месяц, полгода, год) и брось курить. Если по истечении обозначенного времени ты так и не подожжешь снова сигарету, то используй сумму, равнозначную тратам на курение за этот период, на покупку того, о чем давно мечтаешь.

Чтобы было проще накопить, просто откладывай ежедневно/еженедельно деньги, которые должны были пойти на сигареты в такое место, откуда тебе будет непросто взять их, чтобы пустить на другие нужды.

Выбери стратегию

Каждый человек уникален, а значит, и легкий способ бросить курить у каждого свой. Кому-то помогает постепенное снижение выкуриваемых сигарет, другим — резкий и полный отказ.

Подумай над тем, какой вариант будет более правильным для тебя или попробуй оба — помни, что ты ничего не теряешь во время этих экспериментов, и все средства хороши для достижения заветной цели стать здоровее, богаче, красивее и счастливее.

Установи специальное приложение

Мелочь, а приятно — благодаря мобильному приложению (их существуют сотни) ты сможешь вести дневник своей борьбы с зависимостью. Открыв его и увидев, сколько ты уже продержался и сэкономил, ты получишь заряд мотивации в тот момент, когда он будет тебе так необходим.

4 совета, которые помогут бросить курить

Первые несколько дней после отказа от курения могут быть не очень приятными, но большинство бывших курильщиков утверждает: уже через неделю дискомфорт проходит, а через месяц запах сигарет начинает казаться многим из них раздражающим.

Что они получают взамен? Дышать становится легче, голова работает лучше, похмелье не такое тяжелое при той же дозе алкоголя, сил хватает на большее и, самое главное, — появляется гордость собой, которая окрыляет.

Некоторых этот поступок даже вдохновляет на то, чтобы внести и другие важные и положительные изменения в свою жизнь. Однако, прежде чем все это случится, важно «не сорваться». Вот несколько советов, которые помогут тебе в этот непростой период.

Не бросай попыток

Давай будем честными — не у всех получается бросить с первого раза. Если спустя несколько дней ты не удержался и все же закурил, постарайся не корить себя за это и не отчаиваться. И самое главное — не прекращай пытаться!

Может, стоит изменить стратегию или попробовать новый способ. Помни, это тебе под силу, и выгоды, которые ты получишь, избавившись от этой вредной привычки, очень приятно удивят. Не сдавайся — мы в тебя верим.

Попробуй никотинозаместительную терапию

Это самый эффективный способ, согласно науке, и именно его врачи обычно советуют пациентам, решившим бросить курить. Его суть заключается в использовании специальных препаратов: таблеток, спреев, жвачек или пластырей. Все они содержат никотин и должны помочь смягчить «ломку» в процессе отказа.

Обязательно проконсультируйся с врачом, прежде чем начинать прием любого из этих средств, поскольку у многих из них есть противопоказания, такие как повышенное давление, проблемы с сердцем, длительный стаж курения и зрелый возраст.

Прочти книгу Аллена Карра

Ты наверняка слышал о людях, которым удалось бросить курить «по Аллену Карру». Имеется в виду бестселлер британского активиста по борьбе с курением, книга «Легкий способ бросить курить».

В самом начале автор успокаивает, что тебе не нужно постепенно снижать привычную дозу сигарет, и ты сможешь бесплатно бросить курить раз и навсегда, просто закончив чтение книги — без всяких таблеток и пластырей.

Книга написана живым, ярким языком с массой примеров из практики «гуру», и многим она действительно помогает. Иногда — со второго раза. Давать стопроцентную гарантию, что она сработает, мы не можем, но попробовать стоит.

Подключи к этому друзей

Ты из тех людей, для кого важно общественное мнение? Что ж, можешь попросить друзей помочь тебе бросить курить. Некоторые люди практикуют споры в стиле «Если увидите меня с сигаретой, то я сделаю/заплачу ___».

Однако мы сомневаемся в эффективности этого способа — так ты, скорее, станешь тайным курильщиком, чем по-настоящему избавишься от тяготящей зависимости.

Вместо этого просто попроси у близких поддержки — наверняка они будут рады твоему начинанию и придадут дополнительных сил, которые тебе сейчас пригодятся.

Найди способ переключиться

Будь готов, что первые дни без сигарет могут быть неприятными. Не настраивай себя на «муки», но навязчивого желания покурить или хотя бы затянуться избежать будет сложно. Заранее подумай, как ты будешь отвлекать себя в такие моменты.

Предлагаем ознакомиться:  Отношения зашли в тупик: что делать, способы решения проблемы в отношениях

Некоторые люди сосут леденцы, мы же предлагаем более здоровую альтернативу — приседай или отжимайся. Поймав себя на мысли о сигарете, начинай выполнять упражнения. Вот увидишь: через несколько минут «помутнение» ослабнет, и ты вновь сможешь вернуться к повседневным делам.

Выбери подходящую дату

И последнее — выбери время для того, чтобы, наконец, осуществить свое намерение. В идеале это должен быть период без важных событий, из-за которых ты можешь «сорваться» (день рождения, операция близкого человека, важная сделка). Или… прямо сегодня.

Потому что, взглянув правде в глаза, ты знаешь — это давно было пора сделать и хватит уже откладывать!

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные. Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

  • Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
  • Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Как бросить курить в домашних условиях

Для успешного отказа от курения попробуйте следующее упражнение. Нужно выписать все плюсы и минусы, которые вы получаете от этой привычки. Некоторые из минусов будут совпадать с теми, что мы привели выше, но наверняка появятся и ваши персональные пункты.

Постарайтесь минимизировать стресс в вашей жизни и разработайте стратегии, которые позволят вам справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к курению. Это могут быть спорт, хобби, психотерапия, медитации, дыхательные упражнения.

Как бросить курить женщине самостоятельно

Уже знакомый вам Аллен Карр выпустил версию книги «Лёгкий способ курить – специально для женщин». И хотя его стандартная методика показывает одинаковые результаты у представителей обоих полов, в этой книге рассматриваются некоторые особенности, которые могу мешать отказу от сигарет именно у женщин. Например, беспокойство о фигуре, крушение привычного имиджа и так далее.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как бросить курить и не начать заново, если нет сил?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас.

Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Как легко и просто бросить курить?

Настоящий ресурс может содержать материалы 18 .

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

Календарь бросающего курить по дням

Что происходит в организме

Сразу после отказа от курения количество угарного газа в крови курильщика сокращается, клетки насыщаются кислородом.

Эмоции и мысли

Появляется уверенность в себе и своих силах, радость, счастье и гордость за принятое решение.

Физиологические ощущения

Наблюдается головокружение, потеря аппетита. Некоторые люди сталкиваются со слабостью, нарушениями сна.

Рекомендации врачей

Тревожность на данном этапе – нормальное явление, не нужно бросаться ее лечить. Не прекращать прием медикаментов, назначенных по другой причине.

Что происходит в организме

Слизь в легких вырабатывается в меньших количествах, чем ранее. Проявляются признаки никотинового голодания. Восстанавливаются клетки ЖКТ.

Эмоции и мысли

Психологический и эмоциональный подъем, связанный с принятием столь важного решения по-прежнему присутствует. Однако человек может быть раздражителен.

Физиологическое состояние

Снижение аппетита либо, наоборот, непреодолимое желание употреблять продукты питания с ярко выраженным вкусом. Усиление одышки при физической нагрузке, сильный кашель. Засыпать трудно, а сон неглубокий.

Рекомендации врачей

В основном ощущения второго дня во многом схожи с первым. Навязчивое желание взять сигарету еще не появилось. Крепкий сон – лучшее средство от сложных ощущений этого дня.

Что происходит в организме

Клетки организма, разрушенные ядами табака, приступают к репарации (восстановлению). В первую очередь начинает восстанавливаться реснитчатый эпителий легких. В это же время начинает снижаться уровень слизи в желудочно-кишечном тракте. Кровообращение улучшается в целом.

Эмоции и мысли

Раздражительность продолжает усиливаться. Наблюдается так называемый синдром отмены. Курильщик не может найти себе занятие, не знает, как отвлечься от желания взять сигарету. Сон поверхностный, тревожный, человек часто просыпается.

Физиологическое состояние

Происходит резкое возрастание аппетита, преобладает тяга к сладким блюдам. Наблюдаются изжога, отрыжка. Зачастую на данном этапе присутствует головокружение, сердце как будто «сжимается», слышится шум в ушах.

Рекомендации врачей

Принимать успокоительные средства – не лучшее решение, так как возможна смена никотиновой зависимости на медикаментозную. Рекомендован теплый душ с увлажняющими кожу средствами.

Что происходит в организме

Кровоснабжение сосудов головного мозга практически полностью нормализуется. Восстановительные процессы продолжают протекать в желудке, легких. Приходит в норму выработка организмом некоторых гормонов. Тонус легких понижен.

Эмоции и мысли

Агрессивное, раздражительное поведение начинает отступать. Настроение повышается либо часто сменяется от эйфории до подавленности. В целом преобладающий поведенческий фактор – растерянность.

Физиологическое состояние

Шум в ушах по-прежнему имеет место, повышается уровень артериального давления, может немного кружиться голова. ЖКТ работает с нарушениями, возможны трудности с испражнением. Мочевыделение, наоборот, приходит в норму. Кашель усиливается, в горле ощущается присутствие слизкого кома. У некоторых курильщиков появляется отечность лица.

Рекомендации врачей

Первостепенная проблема – тяжелые нарушения сна, неустойчивость эмоционального состояния. Бороться с бессонницей или плохим сном поможет пустырник.

Что происходит в организме

Происходит заживление микротравм на языке. Поменявшийся тонус в связи с отказом от никотина и его производных уже привычен для организма.

Эмоции и мысли

Эйфория первых дней отказа от курения заканчивается. Повышается риск сорваться и вернуться к курению.

Физиологические ощущения

Человек начинает ощущать нормальный, реальный вкус еды, не испорченный никотином. В горле по-прежнему чувствуется слизкий ком, который затрудняет нормальное дыхание. Кашель сопровождается выделением темной слизи.

Рекомендации врачей

Многим людям на данном этапе помогают препараты-сорбенты, которые способствуют выводу из организма накопленных токсичных веществ. Они же помогут нормализовать работу кишечника.

Что происходит в организме

Слизь выделяется при кашле в увеличенном объеме. Ресничный эпителий легких работает в активной фазе. Деятельность органов ЖКТ приходит в норму.

Эмоции и мысли

Заново появляется чувство синдрома отмены. Человек вновь раздражителен, неспокоен, плаксив, тревожен и агрессивен. Поведение направлено на поиск возможности закурить.

Физиологические ощущения

Сильнее проявляются расстройства вегетативного характера: повышается потоотделение, наблюдается тремор верхних конечностей, снижается аппетит, после слишком жирной еды начинает тошнить.

Тяга к никотину перестала быть навязчивой. Во всем организме происходят естественные процессы восстановления.

Чувство опустошенности, принятие курения как ритуала, а не потребности организма. Эффективна внутренняя мотивация. Слизь продолжает выделяться, комок в горле остается.

Начинают активно работать вкусовые и обонятельные рецепторы. Бронхи продолжают приходить в норму. Тонус сосудов головного мозга остается на нестабильном уровне.

В психоэмоциональном плане становится легче. Раздражение, агрессивность и нервозность практически исчезли. Проявления зависимости все еще присутствуют. Ощущается потеря чего-то важного, наблюдает «тоскливость». Во время еды отсутствует привкус никотина. Возможно увеличение массы тела из-за повышенного аппетита. Может кружится голова, падает уровень артериального давления.

Восстанавливается слизистая оболочка желудка, в нормальном объеме происходит выработка важных ферментов. Улучшается кроветворная функция.

Предлагаем ознакомиться:  Существует ли дружба между мужчиной и женщиной, и как это возможно

Подавленное настроение из-за отсутствия перекуров. Появляется отвращение к сигаретному дыму. Чередуются поносы и запоры. Возрастает тяга к еде. Некоторые уже бывшие курильщики подвержены заболеванию вирусными инфекциями, возможно высыпание герпеса, проявление аллергической реакции.

Восстановительные процессы в бронхах и легких будут происходить не менее 6-ти месяцев. Системы организма продолжают перестраиваться на функционирование в отсутствие никотина. Начинает регенерировать иммунная система.

Внутренние возможности мотивации на пределе. Важна поддержка и помощь близких. Продолжает присутствовать кашель с возможным выделением небольших комков светлого цвета.

Нормализация тонуса мелких сосудов. Возможно увеличение массы тела из-за гормонального сбоя. Усиление тяги к употреблению никотина. Наблюдается тремор кистей, кружится голова из-за насыщения сосудов головного мозга чистым кислородом.

Улучшается процесс питания клеток. Прекращаются воспалительные процессы. Снижается регулярность и интенсивность кашля. Кишечник практически в норме.

Обновляется кожный покров, имеется нестабильность тонуса сосудов. Желание быстрей достичь «рубежа». Возможно изменение давления, появление слабости и общего недомогания.

Фактически обновлены клетки крови, кроме красных кровяных телец. Переломное время, когда важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету». Приступы кашля продолжают снижаться. Человек ощущает слабость, легкую заторможенность.

За первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Кожный покров уже обновился несколько раз, однако до сих пор присутствует купероз. Клетки бронхов продолжают работу над восстановлением. Практически отсутствует желание покурить, но сохраняется желание вернуть ритуал курения.

Кровеносные сосуды восстанавливаются в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы.

Эпителий полностью восстановлен, цвет лица максимально приближен к естественному. ЖКТ функционирует в нормальном режиме. Рубежные четыре месяца преодолены.

Печень во время курения страдала больше всего. Именно с конца 5-го месяца в некоторых клетках печени начинают происходить восстановительные процессы. Слизь при кашле практически отсутствует либо вовсе исчезла. С данного периода возможно начать легкие физические упражнения. Важно осознать, что выбранные способы бросить курить были эффективными. Систематически появляется тяга взять сигарету.

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться. В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

Примечательно, что бывшие курильщики в этот период начинают улавливать тончайшие запахи, которые ранее были недоступны для обоняния. Происходит полное восстановление вкусовых рецепторов. Теперь вкус всех продуктов питания естественен.

У большинства отказавшихся от курения прекращает выделяться мокрота и слизь, кашель практически полностью исчезает. Теперь легкие самостоятельно справляются с возможными проблемами. Если у курильщика был диагностирован ХОБЛ, то болезнь входит в стадию устойчивой ремиссии.

Несмотря на то, что прошло довольно много времени с момента последней сигареты, возвращается критический период. Важно полностью контролировать свое поведение, не допускать «автоматического» закуривания.

Высока вероятность появления снов, в которых бывший курильщик выкуривает сигарету. Однако днем человек спокойно обходится без них и даже не задумывается об этом. «Сонное» курение кажется вполне реальным, из-за чего выход из сна довольно мучителен. Важно после этого не закурить.

Пора всерьез заняться физическими нагрузками. С этого момента разрешены тяжелые виды спорта – легкие человека вполне могут справиться с высокой нагрузкой. Не забывайте повышать физические нагрузки равномерно. Риск сорваться по-прежнему актуален, но он уже не на таком высоком уровне как ранее.

Вот и первый свободный от никотина год позади! Первый достаточно весомый рубеж пройден! Можно похвалить себя за стойкость.

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических образований различных органов.

Можно ли сорваться? Конечно. Преодолевать вредные желания необходимо постоянно – именно в этом кроется секрет успешности «бросить курить навсегда».

Несколько тезисов:

Возьмите ответственность полностью на себя! «Никто, кроме тебя», Все в Ваших руках!

Ни табекс или никоретте Вам не помогут, до тех пор, пока не примите осознанное решение бросить курить.

Не перекладывайте свои неудачи на кого-либо: «Я курю, потому что «Все курят», потому что «У меня стресс» или «Я зависимый».

Вам никто не засовывал сигареты в рот, Вы можете измениться и Вы сами так решили!

Никаких заменителей! Конфеты, жвачки, кальяны вам не помогут, наоборот, они только усугубят имеющуюся проблему.

Примите решение, что никогда не будете курить! Сигареты не заполняют вашу пустоту, они создают ее.

Ключ к успеху в вашей уверенности и принятии окончательного решения «НИКОГДА не курить»

В трудный момент не отчаивайтесь, скажите себе, «как хорошо, что я – некурящий!»

Запомните, если выкурите «всего лишь одну сигаретку», то вернетесь обратно в «армию курильщиков».

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться.

Лайфхак 1. определяем день х – дату, когда мы навсегда откажемся от сигарет

«Просто мимолетные мысли «а почему бы мне не бросить курить» бесполезны. Необходимы сильное желание и грамотное планирование», говорит Иван Назаров.

Для этого записку с числом и месяцем, когда мы навсегда бросим курить. К этой дате готовим себя психологически, настраиваем себя на отказ от сигарет.

Лайфхак 3. в первые дни после отказа сохраняем некоторые «курительные» привычки

«Если во время рабочего дня в офисе вы выходили покурить на улицу – не отказывайте себе в этом, когда бросили. Продолжайте выходить из офиса на свежий воздух, делайте небольшие прогулки», советует Иван Назаров.

То же касается и остальных удовольствий. Если вы после работы заходили в бар, не меняйте радикально свой путь домой. Не отказывайтесь от всех «стыдных удовольствий» одним махом. Но имейте в виду: в баре соблазн атакует вас с удвоенной силой.

Лайфхак 5. находим себе компанию

«Лишения даются нам легче, когда мы знаем, что и другие люди испытывают их. Поэтому для успешного отказа от курения лучше найти компаньона. Это может быть ваш супруг или супруга, и тогда расставание с вредной привычкой станет общим семейным делом. Или кто-то из коллег по работе – вдвоем вам будет легче избегать «коллективных» перекуров», говорит Иван Назаров.

Лайфхак 6. перестраиваем мировоззрение

Если вы бросаете курить, важно отказаться от комплекса «жертвы», советует эксперт сайта vseapteki.ru. «Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело. Вместо этого сконцентрируйтесь на позитиве. Контролируйте свои мысли. Думайте о том, сколько вы приобретаете, отказавшись от сигарет. Здоровье, красота, время, деньги, продолжительность жизни – вы не лишаетесь чего-то, а напротив получаете новое».

Лайфхак 7. добавляем в рацион молочные продукты

Замечено, что употребление молочных продуктов может частично снять тягу к курению. «Молочка» меняет ощущение вкуса сигареты – причем, в явно не лучшую сторону.

Вместе с молоком следует оптимизировать свой рацион так, чтобы уменьшить стресс организма: добавить в пищу клетчатку, витамины, минералы, отказаться от «тяжелой» еды, трудной для переваривания, говорит Иван Назаров.

Метод аллена карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Методики:

  1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
  2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
  3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
  4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
  5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы
Предлагаем ознакомиться:  Что такое «испанский стыд» и почему нам бывает стыдно за провалы других

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и пульс. Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно бросить курить.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Преимущества отказа от курения

  • Приходит в норму уровень артериального давления и частота сердечных сокращений (пульс).
  • Устраняется неприятный запах табака изо рта.
  • Возвращается естественная белизна зубов.
  • Восстанавливается правильная работа легких, пропадает кашель и выделение мокроты.
  • Повышается работоспособность.
  • Исчезает одышка.
  • Понижается риск возникновения опасных заболеваний: инсульт, инфаркт, эмфизема, раковые опухоли и пр.
  • Дома, в автомобиле не слышны запахи табачного дыма, ваша одежда больше не пахнет табаком.
  • Появляется больше возможностей найти спутника (спутницу) жизни.
  • Улучшается финансовое положение.

Отмеченные преимущества – далеко не полные, однако и их вполне достаточно, чтобы принять единственно верное решение.

С чего начать отказ от курения

Самое сложное в борьбе с курением – начать данный процесс. Главное условие старта – четкое желание, внутренняя мотивация. Только тогда выбранные методы отказа от пагубной привычки будут действительно эффективны. «Волшебной таблетки» все-таки не существуют. Даже при приеме препаратов необходимо настроить внутреннее желание навсегда бросить.

Специалисты рекомендуют бросать резко и полностью, считая подобный подход наиболее эффективным. При этом не надо откладывать переломный момент на завтра или на «следующий понедельник».

Следующий немаловажный шаг – изменение привычек. Воздержитесь от действий, которые прямым образом связаны с курением. Речь идет об употреблении спиртного, кофе. Замените такие напитки свежими соками, компотами, обычной водой. Избавьтесь от атрибутов курения – долой пепельницы и зажигалки! Посмотрите вокруг – мир намного прекрасней без табачного дыма.
Как бросить курить

За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия:

  • чтение мотивирующей литературы;
  • просмотр видео по теме вреда курения;
  • прослушивание аудиокниг;
  • составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
  • определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление алкогольными напитками, тесное общение с курящими людьми;
  • выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
  • подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
  • устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался». Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец.

Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее).

Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении.

Эффективные способы бросить курить: 8 вариантов

В зависимости от стажа курения, личных особенностей и других индивидуальных факторов (например, наличия курильщиков в окружении), процесс отказа от вредной привычки может быть довольно тяжелым или наоборот — приятным и вдохновляющим.

Увы, кодирования в случае с курением не существует, но ниже мы перечислим основные советы, которые могут помочь тебе как можно скорее затушить последнюю сигарету. Однако какой именно метод будет наиболее эффективен для тебя, сказать трудно — рассмотри все варианты и при необходимости попробуй их комбинацию.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector