В нижеследующем тексте будет разъяснено больше о фобиях, связанных с иглой, и даны практические советы по их преодолению. Если у вас есть вопросы или проблемы, поговорите об этом со своим врачом или медсестрой.
Что за игольная фобия?
Игольная фобия — это страх перед медицинскими процедурами, требующими иглы или инъекции. Этот вид беспокойства очень распространен, поражает по крайней мере 1 из 10 человек, и нечего стыдиться. К счастью, простые упражнения и практика могут помочь преодолеть этот страх.
Многие пациенты с игольной фобией могут пройти многочисленные анализы крови в детском возрасте. Страх перед иглами и уколами часто, но не всегда, возникает в результате плохих воспоминаний, связанных с более ранним этапом жизни.
Каковы признаки и симптомы?
Для многих людей страх перед иглами связан с обмороком или с ощущением приближающегося обморока. Поэтому, когда появляется страх (например, при виде крови или при мысли об инъекции), частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются (так же, как и при других страхах), но затем быстро уменьшаются. Именно это падение давления может привести к обмороку.
Многие люди сталкиваются со своими страхами не потому, что им стыдно. Другие не чувствуют приходящего обморока или обморока, а вместо этого испытывают панику, когда начинается их страх.
Что я могу сделать, чтобы преодолеть свой страх перед иглами?
Есть много вещей, которые ты можешь сделать, чтобы преодолеть свой страх. Расскажите о своих проблемах человеку, который координирует вашу заботу, делает вам инъекции или выполняет анализ крови. Они могут ответить на любые ваши вопросы и помочь вам со всей процедурой, например, в чате, чтобы отвлечь вас. Не волнуйтесь, персонал, который заботится о вас, не будет раздражен или думать, что вы слабак, когда вы разделяете ваши заботы — они даже хотели бы знать, чтобы сделать всю процедуру легче для вас. Подумайте, было ли что-нибудь в прошлом, что помогло бы вам справиться с иглами.
Сможете ли вы снова использовать что-то подобное, чтобы помочь себе? Если ваш страх связан с обмороком или с ощущением приближающегося обморока, вы можете изучить технику мышечного напряжения (см. следующий раздел для более подробной информации). Если вы чувствуете панику (например, учащенное сердцебиение, давление в груди или ощущение, что желудок приближается к горлу), но у вас нет ощущения приближающегося обморока, вы можете использовать специальную дыхательную технику в качестве релаксационного упражнения.
Эти упражнения безопасны во время беременности и при большинстве болезней
Помните, что игла не будет невыносимо болезненной. Будет только немного больно, но есть вещи, которые можно сделать, чтобы предотвратить беспокойство, такие как отвлекающие мысли и использование техники релаксации.
Могу я чем-нибудь помочь себе?
Техника мышечного напряжения — это простая техника, позволяющая поднять кровяное давление до нормального уровня, чтобы не упасть в обморок.
Как это сделать
Сядьте в удобном месте. Затяните мышцы рук, верхней части тела и ног, затем удерживайте это напряжение в течение 10-15 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, как на Вашем лице скапливается тепло. Снимите напряжение и вернитесь в нормальное положение сидя. Через 20/30 секунд повторите это, пока снова не почувствуете жару на лице. Повторите упражнение, чтобы выполнить напряжение 5 раз.
Если вы можете, делайте это упражнение три раза в день в течение недели, прежде чем вы столкнетесь со своим страхом.
Если после выполнения данного упражнения у Вас возникла головная боль, будьте осторожны и не напрягайте мышцы лица и головы. Также будьте осторожны при натяжении тех частей тела, с которыми у вас возникли проблемы со здоровьем.
Дыхание для расслабления Сидеть в удобном положении с вертикальной, но не жесткой спиной. Дайте вашим рукам и челюстям расслабиться. Положите одну руку на живот. Сделайте длинный, спокойный, глубокий и нежный вдох через нос и выпустите воздух через рот. Попробуй вдыхать воздух прямо в живот, но не дави на него. Просто дышите так глубоко, как вам удобно. Сделай 5 таких вдохов.
По возможности делайте это упражнение три раза в день в течение недели, прежде чем вы столкнетесь со своим страхом.
Последние шаги: столкнуться со страхом.
После того, как вы освоили вышеперечисленные упражнения, следующий шаг — начать борьбу со страхом перед иглами. Важно делать по одному маленькому шагу за раз! Разработайте «лестницу страха» — список всех ситуаций, связанных с иглами, которых вы боитесь. Расположите их в порядке возрастания сложности. Поместите более легкие внизу — как первая ступень лестницы. Более легкие ситуации могут включать в себя обдумывание игольчатых процедур, видение игл на картинках, просмотр их по телевизору и в реальной жизни. Оценивайте каждую ситуацию по шкале от 0 до 10, где 10 — самая трудная ситуация, а 0 — самая простая. В следующем абзаце приведен пример «лестницы страха».
Оценка ситуации Сделать укол в руке 10/10 Держание иглы 9/10 Прикосновение к игле 8/10 Наблюдение за тем, как кто-то другой делает укол (в прямом эфире) 8/10 Наблюдение за тем, как кто-то другой делает укол (по телевизору) 7/10 Просмотр фотографий инъекций 6/10 Прослушивание разговоров о том, как кто-то говорит о том, как кто-то делает укол 6/10 Думая о том, как кто-то делает укол 5/10.
Советы
Чтобы подняться по своей лестнице страха, вам придется подумать о каждой ступеньке или выполнить задание на ней, поэтому постарайтесь начать с ситуаций, которые не являются слишком сложными. Подумайте о том, что определяет, насколько сложна ситуация. Например, вам, возможно, будет легче смотреть на картинки маленькой иглы, чем на картинки большой иглы.
Преодоление страха потребует времени и физических упражнений, но это сделает жизнь менее напряженной, и вы будете чувствовать себя гораздо меньше беспокойства.
- Начните с самой простой ситуации (например, как в таблице выше, первый уровень — это мысль о том, чтобы сделать укол).
- Спланировать достаточно времени, чтобы вы оставались в страхе достаточно долго, чтобы достичь своей вершины. Оставайтесь на этом уровне некоторое время, а затем почувствуйте, как он постепенно снижается. Оставаясь со своим страхом, ты можешь увидеть, как ты его чувствуешь. Помните, что со временем тревога исчезнет сама по себе.
- Начать использовать технику мышечного напряжения или дыхательные упражнения. Поставьте себя в ситуацию, которой вы боитесь, и оставайтесь в ней до тех пор, пока ваша тревога не начнет уменьшаться.
- Дайте себе время расслабиться, возможно, используя дыхательные упражнения.
- Когда вы чувствуете себя достаточно уверенно в ситуации, поднимитесь на следующую ступень лестницы. Возможно, вам придется потренироваться в одной ситуации несколько раз, прежде чем вы будете готовы перейти к следующей.
