Депрессия и развод — Медицинский портал EUROLAB

Депрессия и развод — Медицинский портал EUROLAB

Депрессия и развод — Медицинский портал EUROLAB
СОДЕРЖАНИЕ
0

ШОК И ОТРИЦАНИЕ

Случалось ли вам сильно пораниться или обжечься? В первый момент вы наверняка ничего не почувствовали, и лишь спустя пару мгновений началась сильная боль. Здесь примерно то же самое. Сознание выстаивает защиту и отказывается верить в произошедшее, и человек какое-то время живет в иллюзорном мире, где все по-прежнему.

Ведущая эмоция на этом этапе – страх перед неизбежностью утраты.Сейчас нужно найти те ресурсы, которые помогут справиться со страхом потери. Важна тактичная и неназойливая поддержка и забота окружающих. Но самой ресурсной является самоподдержка и забота о себе.

Существуют достаточно простые упражнения, которые помогут найти в себе источник сил для правильного переживания стадий горевания. На этапе отрицания таким упражнением может быть письменный ответ на вопрос «Как я буду жить без мужа».

ГНЕВ И ОБИДА

Если на прошлой стадии были найдены верные ресурсы для ее проживания, и она завершилась, начинается следующий этап. Он заключается в попытке изменить ситуацию. Гнев провоцирует на активные действия, и в данном случае эта энергия направляется на поиски виноватого. Объектом может служить не только бывший муж или соперница, но близкие люди и сама переживающая.

Часто женщины застревают на этой стадии, так как в нашей культуре существует негласный запрет на злость («хорошие девочки не злятся»).

Чтобы идти дальше, очень важно научиться осознавать свою злость и правильно выражать ее. Речь, конечно, не идет о том, что нужно кидаться на бывшего супруга с кулаками. Пока вы находитесь в состоянии аффекта, вообще не стоит ничего предпринимать. Подождите, пока вспышка пройдет.

В порядке самопомощи можно сделать письменный анализ ситуации. Упражнение заключается в подробном описании своих негативных эмоций, что не нравится в сложившейся ситуации, чем вызвана злость и почему.

КОМПРОМИСС, ИЛИ СТАДИЯ ВИНЫ

На этом этапе обычно приходит желание найти и исправить ошибки. Именно в это время женщины делают попытки любой ценой вернуть супруга, унижаются, обвиняют во всем себя и обещают исправиться.

Следите за тем, чтобы не впасть в самообвинения. Для этого важно разделять понятия «ответственность» и «вина». Ответственность заключается в принятии и исправлении своих ошибок, а вина – в самонаказании.

На этой стадии будьте особенно внимательны к своему окружению – мучимые чувством вины, женщины склонны попадать под чужое влияние, в секты, обращаться к религии.

Правильному проживанию стадии поможет письменная работа над ошибками (что не понравилось в своем поведении, как это исправить) и письмо самой себе с прощением своих ошибок и выводами на будущее.

ДЕПРЕССИЯ

Самый тяжелый и продолжительный период, когда страдания достигают наивысшей точки. Связано это с тем, что на этой стадии происходит полное осознание утраты, а значит, возникает необходимость разорвать эмоциональные связи с бывшим супругом. Пережить депрессию означает принять этот разрыв, «отпустить» близкого некогда человека.

Чтобы не застрять на этом этапе, составьте список всех преимуществ семейной жизни с бывшем мужем. Затем напишите письмо, в котором вспомните положительные моменты и поблагодарите его за все хорошее, что было в вашей совместной жизни (отправлять письмо адресату не нужно).

ПРИНЯТИЕ

На этой стадии происходит восстановление человека. Становится понятно, как жить без мужа, какие ресурсы для личностного роста доступны. Начинается новая жизнь.

Когда придет понимание, что в результате развода сложились условия для дальнейшего развития и открылись новые возможности, можете считать, что проживание горя завершено.

Безусловно, такие глубокие раны не могут исчезнуть без следа. На сердце всегда останется глубокий шрам. Но в ваших силах сделать его символом победы над обстоятельствами, ведь вы приобрели бесценный опыт и научились превращать неудачи в ресурс для развития.

Как пережить развод?!

Развод, это всегда сложно и больно. Ведь с этим человеком вы собирались провести остаток своей жизни, строили совместные планы, воспитывали детей. А теперь все надежды рухнули, и важный этап остался позади. А что впереди — пока неизвестно и непонятно. Плюс стресс и глубокое эмоциональное потрясение, даже если инициатором расставания являетесь вы. И пока еще тяжело поверить, что жизнь после развода продолжается, и к тому же может быть счастливой. Но это правда.
Как пережить потерю
Развод по любой из причин, это сильнейший стресс. По стрессовой шкале, которую используют профессиональные психологи, развод занимает «почетное» второе место. Часты случаи, когда после развода человек впадает в глубочайшую депрессию, выкарабкаться из которой можно только, обратившись за помощью к психотерапевту. Советы психолога, подскажут, что к этому событию следует относиться как к любой другой значительной потере в своей жизни, ее надо правильно принять. И, каким бы странным это не казалось, переживаем потери мы все по единому алгоритму, который давно уже высчитали психологи.
До возвращения к полноценной жизни, каждый пострадавший проходит через пять основных стадий:
Отрицание. Мозг сначала отказывается понять, что все уже произошло, и ничего нельзя исправить. Что отношения с супругом полностью закончены и восстановить их не удастся. Что пора начать новую жизнь и отпустить прошлое.
Гнев. Он, как правило, возникает в процессе развода, главным образом, если его инициатор не вы. И он, как правило, сопровождается чувством вины за то, что вы не сумели сохранить отношения. А еще зависть, возникающая, когда вы видите счастливые семьи.
Ложная надежда. Это наиболее опасный и распространённый этап, когда представляется реальным вернуть все назад. Развод кажется ужасной ошибкой, ведь в совместной жизни было много хорошего!
Депрессия. Очень нехорошее состояние, когда наступает полное безразличие и не хочется ни старых, ни новых отношений. На этом этапе обычно начинаются проблемы со сном, перееданием, алкоголем и пр.
Принятие. И только вот тут начинается этап выздоровления, и дается реальный шанс начать новую жизнь с чистого листа. Вы уже окончательно смирились с тем, что уже произошло, тело и душа потихоньку восстанавливаются, и появляется желание жить новой жизнью, что-либо менять и пробовать новое. Но есть одна проблема — многие надолго останавливаются на одной из стадий и не идут дальше. Осознание того, что с вами происходит, убыстряет проживание стресса и ускоряет наступление момента принятия. Если вы поняли и приняли, что уже долго находитесь на стадиях ложной надежды или депрессии и у вас не получается из них выбраться самостоятельно — обязательно обратитесь к психотерапевту.
Для большинства мужчин проблема, как пережить развод со своей женой, усиливается еще и тем, что они не умеют решать бытовые вопросы, которые раньше возлагались на супругу. А также тем, что дети чаще остаются с матерью, а, следовательно, участие отца в их жизни становится намного меньше.
Ситуации с разводом бывают разные. Так как в процессе принимают участие две стороны, то есть несколько вариантов развития событий. Супруги могут оформить развод по обоюдному согласию, — это самый быстрый и беспроблемный путь. Если же инициатором развода становится только одна сторона, а другая с ней не соглашается, тогда дело принимает серьезный оборот, и процесс может быть затяжным.
Расторжение брака по взаимному согласию если в семье нет маленьких общих детей, происходит быстро и без проблем, по совместному заявлению. Но развести семью, в которой есть несовершеннолетние дети, может только суд, даже при условии согласия второго супруга. В таком случае лучше заранее обо всем взаимно договориться: с кем останутся дети; как часто они будут видеться с бывшим супругом; какую сумму он готов платить ежемесячно на их содержание; разрешен ли детям выезд за границу и на каких условиях; каким образом будет делиться совместное жилье и имущество. Иначе помимо развода, суду придется заниматься еще разделом имущества и делом о взыскании алиментов. А это лишняя нервотрепка, потраченное время и денежные средства. Остаться с бывшим супругом в нормальных человеческих отношениях — самая правильная и мудрая тактика.
Если инициатор развода вы
Развод переносится легче, если его инициатор-вы. Особенно если бывший супруг — алкоголик, домашний тиран или причиной развода стала измена. Обычно на принятие решения уходит определенное время, и за этот промежуток вы успеваете смириться с происходящим. Но если другая сторона была однозначно против официального расторжения брака, и дело решалось в суде со взаимными обвинениями и скандалами, то от сильного стресса все равно не убежать. В таком случае после развода лучше взять отдых: уйти в отпуск, поменять обстановку; отправить детей к бабушке, чтобы не травмировать их; сделать перестановку мебели, чтобы обновить квартиру; поменять имидж, чтобы ощутить себя другим человеком. Обычно одной-двух недель вполне достаточно, чтобы пережить потерю и найти силы для физического и духовного возрождения.
Если уходит супруг
Как пережить развод с мужем, если еще любишь его, а он ушел к другой? Это представляется настоящей трагедией, справиться с которой просто невозможно! Но все проходит, и это тоже пройдет – как говорит древняя мудрость. Здесь основное — не углублять проблему, делая бесконечные попытки вернуть навсегда ушедшие отношения. В таком случае хорошо хотя бы на некоторое время прекратить все контакты с бывшим супругом. Все намного сложнее, если есть общий ребенок. Его отношения с отцом ограничивать тут же после развода очень нежелательно, чтобы не нанести ребенку дополнительную травму. Но их встречи можно организовывать так, чтобы видеться с бывшим супругом по минимуму.
Вместе под одной крышей
Разумеется, идеальный вариант — это когда сразу же после принятия решения о полном разрыве, супруги начинают жить раздельно. Они не видятся каждый день, у них меньше поводов снова выяснять отношения. Тем более, когда очевидно, что супружеская связь исчезла. Стоит ли оставаться друзьями, просто знакомыми или никогда не пересекаться — решать вам двоим. Но, к сожалению, не все настолько просто. Большинство семей не имеют возможности разъехаться сразу, и часто женщина вынуждена вести совместную жизнь с бывшим мужем на одной жилплощади после развода еще несколько месяцев, а то и лет, пока не решится жилищный вопрос. Сначала это крайне сложно морально. Но психологи знают, что если правильно построить отношения, то возможно создать комфортные условия для обоих бывших супругов.
Вот несколько полезных рекомендаций, которые могут помочь в такой сложной ситуации: обсудите и договоритесь, что понятия «мы» больше нет, и вы уже не семья, а два хорошо знакомых человека, существующие под одной крышей. Совместно примите правила общежития и график дежурств: теперь такие домашние обязанности, как уборка туалета и ванны, вынос мусора и прочее, придется выполнять каждому по очереди. Организуйте личное пространство. В комнату друг к другу нельзя врываться неожиданно и без приглашения. Поделите бюджет и решите, какая сумма должна ежемесячно выделяться на детей.
Соблюдайте правила общежития: не шумите после 22.00, не приводите гостей без согласия второй стороны. Примите как данность, что каждый из вас теперь имеет право на личную жизнь. Но желательно, чтобы она происходила не на глазах у бывшего супруга. Все значительно осложняется, когда в семье есть дети. Если разведенные родители все еще живут под одной крышей, детям трудно осознать, что брак на самом деле развалился, и семьи больше нет. Сохранив нормальные человеческие отношения с бывшим супругом, вы обеспечите своим детям чувство безопасности и осознания того, что у них по-прежнему есть оба любящих родителя.
Как жить дальше
Развод переживают все по-разному. Одни справляются с потрясением довольно быстро. Другие могут страдать несколько месяцев, а то и лет. Но все равно однажды приходит осознание, что данный этап жизни уже закончен и пришла пора приступить к новому. Восстановиться быстрее помогут следующие рекомендации психологов:
Не закрывайтесь
Может и звучит довольно избито, но не вы первый и не вы последний, кто это пережил. В разводе нет ничего стыдного, это не говорит о вашей неполноценности или неспособности строить отношения. Поэтому прекращайте скрываться от всего мира, выходите в свет и начинайте общение. Разумеется, не стоит рассказывать первому встречному о своих проблемах. Но отвечая на вопрос о семейном положении, не стесняйтесь. Вы в разводе и точка. Жизнь продолжается. Продолжайте общение с друзьями. В таких трудных жизненных ситуациях и проверяются настоящие друзья, как и не настоящие. Готовьтесь к тому, что далеко не все ваши общие друзья примут вашу сторону. И даже в том случае, если другая сторона неправа. Просто она им ближе и это нормально. Простите и отпустите тех, кто теперь не с вами и поблагодарите тех, кто остался. А ещё есть смысл задуматься – может пришла пора найти новых друзей?
Смените имидж.
Разрыв с бывшим супругом никогда не проходит бесследно. Отрицательное внутреннее состояние обязательно сказывается на внешности. Однако, здесь срабатывает и обратная зависимость. Стоит только изменить свой имидж в лучшую сторону, как снова начинают сиять глаза, выправляется осанка, и возникает уверенность в себе и сексуальность. Сходите в хороший салон и проверьте!
Найдите хобби.
После развода многие пытаются найти утешение в работе и заботе о детях. Но из рутины вы вряд ли получите положительные эмоции, которые в данный момент необходимы. Но зато теперь самое время заняться новым увлечением!
Осторожней с алкоголем.
Существует распространённый миф о том, что алкоголь хорошо снимает стресс. На самом деле он лишь притупляет боль и создает эффект эмоционального подъема, только сами проблемы никуда не деваются и решать их всё равно придётся рано или поздно. Заодно к ним добавится головная боль, симптомы общей интоксикации и чувство вины. Нет смысла еще больше осложнять ситуацию. Нужно прожить эмоции. Врачи утверждают, что подавленные эмоции становятся причиной развития таких серьезных заболеваний, как гипертония, рак, инсульт, инфаркт. Поэтому если хочется кричать — кричите, хочется плакать — плачьте, хочется высказать бывшему все, что о нем думаете – выскажите, но в одиночку. Или в плечо надежному другу(подруге). А потом выдохните и начните жизнь заново.
Контролируйте свой аппетит.
Огромный процент страдающих избыточным весом женщин приобрели его после развода. Сладости и вкусная еда на самом деле дают возможность преодолеть стресс, поскольку вызывают выброс гормонов удовольствия эндорфинов. Можно пару раз в неделю побаловать себя «вкусняшками», а вот постоянное вечернее заедание стресса, лёжа на диване-это уже перебор. К сведению, — гормоны удовольствия отлично вырабатываются во время пробежки. Стоит задуматься над этим.
Новые отношения.
Вот это абсолютно не тот случай, когда «клин клином вышибают». Не стоит назло неверному супругу начинать новые отношения. Пока вы еще не оправились от прежних, вы будете делегировать свои претензии новым партнёрам и получите в результате только очередную порцию разочарований. Новые отношения необходимо начинать с чистого листа. И лучше после того, как избавитесь от старых претензий и стереотипов. Хорошо помогают избавиться от негатива медитация и дыхательные техники, обучиться которым возможно на занятиях йогой. Если самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к психологу или в группу поддержки, где занимаются люди с такими же проблемами как у вас. Можно также поделиться своими переживаниями на форуме и узнать, как другие люди справляются с подобными проблемами. Неоспоримо, что развод — это сложно. Но с ним можно справиться. Чем раньше вы начнете сознательно действовать для восстановления своего душевного равновесия и корректировать свой образ жизни, тем лучше. За расставанием будет встреча и жизнь продолжается, но насколько вы будете готовы закрыть старую прочитанную страницу — зависит конкретно от вас и только от вас.

Предлагаем ознакомиться:  Предательство жены: как реагировать, признаки супружеской измены, советы психологов

Стадии развода, депрессия и забота о себе

Ниже видео, в котором я отвечаю на вопросы зрителей крупного психологического паблика (более 400 000 подписчиков) в инстаграм. Но зачем вам это видео?

Тема общения — это «Развод, самооценка». Если читали мои статьи, то в курсе, почему я разбираюсь особо в этом вопросе. Я прошёл через разрыв отношений после 10 лет официального брака и это было больно. Возможно, именно это событие натолкнуло меня на погружение в психологию отношений, получение соответствующего дополнительного образования (ранее я применял психологию в работе маркетолога, журналиста, рекламщика), начало посещения терапевта и частной практики. 

Во время подобных эфиров, видео на который прилагается, общение живое, часто зрители задают вопросы, к которым ты морально не был готов. Вот и в этот раз всплыла тема депрессии, прочности брака, стадий развода и так далее. В финале мы успели сделать практику осознанности в стиле майндфулнесс по заботе о себе.

Поэтому, если тема развода (разрыва отношений) как-то вас коснулась, или просто вы хотите сделать практику заботы о себе (это последние 10 минут в видео), то желаю приятного просмотра:

Как считаете, развод сильно бьёт по самооценке человека?

#psypvg

Стадии развода депрессия и забота о себе

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector