Чувство вины

Чувство вины

Чувство вины
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как понять, что вы испытываете именно чувство вины

Казалось бы, с чувством вины все предельно ясно и прозрачно, это довольно простая эмоция, распознать которую не составит труда. Но большинство людей, которые сталкиваются с данной проблемой, не осознают существования такой проблемы, как постоянное чувство вины.

Однако первый и главный шаг к ее решению – осознание. Необходимо проанализировать свои чувства и понять, действительно ли вы испытываете вину.

Наиболее распространенными и яркими примерами того, что вы чувствуете себя виноватым, являются:

• Извинения – виноватый человек испытывает патологическую необходимость в том, что извиняться даже за незначительные огрехи или действия, которые вовсе не выставляют его виноватым. Заметьте, говорите ли вы подобные фразы: «извините, могу я войти?», «извините, вы не заняты?», «простите, я не помешаю?». Если в вашей манере речи присутствуют такие обороты, скорее всего вы страдаете от комплекса вины, хотя можете даже не осознавать этого.

• Тревожность – еще один неочевидный признак, который игнорировать даже опасно. Люди, которые чувствуют себя виноватыми, могут постоянно находиться в тревожном состоянии, но эта проблема также часто выражается в низкой стрессоустойчивости. Тревожность сопровождается широким спектром негативных состояний, которые вредят человеку физически и психологически. Если вы ощущаете тревогу из-за малейших неприятностей, не стоит игнорировать эти состояния, с ними необходимо бороться.

• Агрессия – человек, которого изнуряет чувство вины, может испытывать неконтролируемый гнев и быть агрессивным по отношению к другим. Дело в том, что сдерживаемое или скрываемое чувство вины негативно действует на психику.
Чтобы снизить это негативное воздействие, организм инстинктивно пытается высвобождаться от негативных эмоций, а самый простой способ сделать это – выплескивать свой негатив в приступах агрессии.

• Самобичевание – каждый второй человек, живущий с чувством вины, убежден в том, что он не заслуживает права быть счастливым. На почве таких эмоций зарождается множество отрицательных мыслей, которые съедают личность изнутри.
Самобичевание затягивает, делает человека несчастным и даже может стать причиной развития депрессивных состояний.

Обратите внимание! Избавиться от чувства вины – непростая задача, но сделать это необходимо, ведь данная эмоция в буквальном смысле вытягивает из человека жизненные силы. Чтобы сделать это, необходимо понять, что вы испытываете вину, ведь только выяснив причину проблемы, удастся искоренить ее.

Родители-дети (3-6 лет).

Воспитывая своего ребенка, взрослые часто дают оценку не поступку, а личности. Если родителю не нравилось что-то, что вы сделали – говорилось “ты плохой мальчик”, “плохая девочка”, осуждая вас, а не ваш поступок. Внедряя систему поощрения и наказания, зарождается чувство вины в подсознание ребенка, который не разделяет «Я» и «Мои поступки».

Дети-родители.

Хорошо освоив чувство вины, дети очень умело манипулируют своими родителями для достижение собственной выгоды. Самые распространённые фразы: ” Если бы ты меня любил – ты бы…”; вспоминая родителю, как он был “не прав”, «я ради тебя, а ты…» Этот сценарий прекрасно применяется и взрослыми: с супругами, близкими друзьями и даже коллегами.

Общество.

Детский сад, школа. Здесь чувство вины подкрепляется ещё больше, полагаясь на восприятие ваших поступков окружающими. Общество внушает о необходимости подчинения. Существуют и негласные запреты на проявления инициативы и самовыражения. Унизительное сравнение твоих поступков, действий с другими личностями. “Как ты мог это сделать/не сделать? А вот Вовочка и Верочка…”

Предлагаем ознакомиться:  Что делать, если мужчина от вас отдаляется (3 шага, которые всегда работают)

Секс.

Сексуальная вина – в результате воспитанного с детства представления о греховности секса. Секс – это порочность, грязь, табу…

Религия.

Первородный грех. Несовершенность перед создателем…

Самообвинение.

Это наиболее тяжелая форма вины. Мы обвиняем себя, если чувствуем, что нарушили свои моральные правила, установки или правила общества. Здесь чувство вины испытывается постоянно. Человек чувствует вину без реальной причины, выдумывая все новые и новые поводы. При чем совершенно не имеет значение, за что себя винить, повод найдется.

Вина неудачника.

Это чувство вины возникает если мы не смогли оправдать свои или чужие ожидания. Вина за то, что что-то не смог, упустил возможность, сделал неправильный выбор…

Чувство вины из-за несчастья. Вина жертвы.

Примером здесь может быть изнасилование. Многие не идут в милицию, боясь огласки и осуждения. “Ну вот, доигралась, сама виновата”…

Чувство вины после потери близких.

Когда человек теряет близкого, возникает чувство, что это можно было бы как-то предотвратить. За этими мыслями приходит чувство вины: я мог что-то сделать, а не сделал; я ушел на работу – а мог бы быть рядом и вызвать врача. Я так мало уделял внимание… Я сказал обидные слова, и мы больше не смогли поговорить… Особенно остро дело обстоит со случаями суицида.

Как избавиться от чувства вины и простить себя: рекомендации специалистов

1. Научитесь просить прощения – часто именно этот фактор становится препятствием к тому, чтобы избавиться от чувства вины. Этот прием работает только в тех случаях, когда вы действительно виноваты. Достаточно подойти к человеку, перед которым вы провинились и попросить прощения.

Обратите внимание, не важно, простит вас этот человек или нет, вы сделали этот важный шаг, нашли в себе смелость и решимость, поэтому отпустите свою вину и живите дальше.

2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть – не стоит стремиться быть во всем идеальным, как не следует забывать о том, что не существует идеальных людей. Каждый в течение жизни совершает поступки, которых стыдится, такова человеческая природа. Поэтому необходимо научиться приниматься и любить себя таким, какой вы есть. Вы можете постараться сделать выводы из сложившейся ситуации, внести коррективы, но не зацикливайтесь на ней, ведь это не принесет ничего хорошего.

3. Умейте постоять за себя – в случаях, когда речь идет о навязанном чувстве вины, не стоит прятать голову в песок. Как избавиться от чувства вины в таких случаях? Станьте самому себе адвокатом и ни в коем случае не несите ответственности за чужие поступки.
Если вас в чем-то обвиняют, защищайтесь и аргументируйте свою позицию вслух и у себя в голове.

Причины возникновения чувства вины

• вы нагрубили близкому без причины;• оскорбили незнакомого человека;• сделали кому-то больно;• соврали кому-либо;• отказали в помощи близкому, хотя понимали, что он действительно в ней нуждается и т.д.

Предлагаем ознакомиться:  Как перестать нервничать из-за учёбы?

1. Патологическая сдержанность – человек не способен отвечать взаимностью на чувства близких людей или своей второй половинки, из-за чего его постоянно терзают угрызения совести и что делать с этим он не знает.

2. Безрезультативность – каждый человек в течение жизни ставит перед собой цели, строит ожидания, но, если они не осуществляются, развивается комплекс вины, который формируется из-за собственных поражений.

3. Озлобленность – как правило, эта форма комплекса вины развивается у несдержанных людей, которые плохо контролируют свои эмоции, вплескивая гнев на окружающих без особых на то причин, за что впоследствии чувствуют себя виноватыми.

4. Мнительность – чрезмерно мнительные люди, что обычно является результатом особого склада характера, склонны придумывать себе проблемы (или какие-либо ситуации, надумывать негативное развитие событий) и затем винить себя в том, чего на самом деле не происходит.

Психологические техники избавления от навязанного чувства вины

• Аутотренинг – рефлексия может приносить пользу, но важно разграничивать мысли, которые помогают разобраться в ситуации и мысли, которые превращаются в зацикливание. Чтобы бороться с чувством вины, важно не просто понять, виноваты вы или нет, необходимо уметь отпускать ситуацию.

Суть аутотренинга заключается в том, чтобы напоминать себе – ситуация была в прошлом, ее необходимо пережить и двигаться дальше. Настраивайте себя на позитивный лад, программируйте свое мышление, проговаривайте, что не существует идеальных людей и мы живем не в идеальном мире.

• Долой самокопание – помните, чтобы не произошло, это остается в прошлом. Не допускайте самокопания, ведь оно не принесет вам ничего, кроме постоянного чувства вины и негативных эмоций. Проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и отпустите ее, устремите свои мыслительные процессы на настоящее время с корректировкой на совершенные ошибки.
Вы больше не будете чувствовать себя виноватым, ведь ранее совершенные ошибки вы больше не повторите.

• В вопросе о том, как избавиться от чувства вины важно ответить самому себе на следующий вопрос – «можете ли вы сейчас исправить ситуацию?». Если можете, соберите силы в кулак и исправьте ее, тем самым устранив вину за свой поступок.
Если ситуация неисправима, то и вину за нее чувствовать нет никакого смысла, просто сделайте выводы и живите дальше свободно.

• Исповедь – еще один очень эффективный прием, который часто применяется в психологии. Исповедаться, значит выговориться, а кому вы поведаете о проблеме, чтобы освободиться от нее, дело сугубо индивидуальное. Это может быть исповедь в церкви, душевный разговор с близким человеком, лучшим другом или сеанс терапии у психолога. Важно то, что, проговорив проблему, вы сможете лучше ее осознать и быстрее отпустить, именно это конечная цель исповеди.

ОЛЬГАКОТЕЛЬНИКОВА

Однако существуют случаи, когда человек сталкивается с патологическим чувством вины, яркими примерами этому выступают:

• Два друга попали в автокатастрофу, в которой они оба не виноваты. При этом один из друзей погиб, а второй остался невредим и испытывает чувство вины за то, что выжил. Разумеется, такая эмоция в корне неверная, ведь все что произошло – случайность и второй друг не виноват в гибели первого.

Предлагаем ознакомиться:  Как стать хорошей любовницей: правила и роль женщины, что нужно уметь в постели

• Мать одна растит дочку и в течение жизни обвиняет ребенка в том, что не может выйти замуж из-за ее присутствия. В результате ребенку с детства прививается подсознательное чувство вины за ситуацию, на которую он никак не влиял и в которой не виноват. В этом случае патологическое чувство вины может быть еще более тяжелым, так как его корни уходят в детство, и такой человек будет чувствовать себя виноватым по любому поводу в течение жизни.

Если же говорить об истинных причинах возникновения болезненного чувства вины, наиболее распространенными из них являются:

Обратите внимание! В большинстве случаев патологическое чувство вины прививается в детстве, при этом многие люди, уже будучи взрослыми, даже не осознают истинной причины этой психологической деформации. Если в подобных ситуациях человек ничего не делает со своей проблемой, скорее всего она передастся его детям.

Что касается механизмов формирования комплекса вины, они схожи с тем, как формируется чувство вины:

• неправильное воспитание с детства;• стрессовые ситуации и психологическое потрясения;• негативное влияние окружения (как в детстве, так и во взрослом возрасте);• особый склад характера (обычно виноватыми себя чувствуют меланхолики, а также люди с мягким и податливым характером, которым пользуются окружающие).

Физические симптомы чувства вины

Непроработанное чувство вины может привести к накоплению раздражения, или такому человеку кажется, что он постоянно находится «на грани» и вот-вот сорвется. Он может стать слишком навязчивым и прилипчивым, либо он постоянно извиняется за мнимые проступки.

Чувство вины часто проявляется в физических симптомах – таких, как:

  • Бессонница или проблемы со сном 
  • Расстройство желудка, тошнота или другие проблемы с пищеварением
  • Боль в животе 
  • Мышечное напряжение 
  • Головная боль 
  • Слезливость

Обычно все эти проявления исчезают после проработки чувства вины.

Чувство вины, какое оно – положительное или отрицательное?

В норме чувство вины присущее каждому человеку. Оно связано с чувством угрызения совести и в следствии – с ответственностью.

Чувство вины возникает, когда человек реально или предположительно причиняет другому боль или ущемляет чьи-то интересы или права.

– Если в нас возникает “положительная” вина (чувство совести (угрызение совести)) – то это светлое чувство, которое говорит нам об ошибке и о призыве что-то изменить, исправить, принести извинения.

– «Отрицательное» чувство вины – это негативное чувство, которое направлено на разрушение/наказание себя. Это чувство поглощает все светлые эмоции в душе человека: радость, уважение к себе, любовь. Вина блокирует наше желание действовать, вызывает чувство беспомощности, мешает нормально жить.

Эффекты чувства вины

Психологические эффекты чувства вины могут оказаться благотворными и полезными в том случае, когда они вдохновляют человека на корректировку своего поведения. Но в некоторых случаях чувство вины причиняет значительные душевные страдания вплоть до полного расстройства чувств.

Результаты исследований говорят о том, что чувство вины тесно связано с расстройствами психического здоровья – например, с депрессией. В ходе исследований было сделано предположение о том, что развитие чрезмерной тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) тоже может быть связано с чувством вины и мучительным ощущением стыда.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector