Быть ночной совой вредно для вашего здоровья?

Быть ночной совой вредно для вашего здоровья?

Быть ночной совой вредно для вашего здоровья?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Есть много различных аспектов вашего здоровья, которые могут быть связаны с восьмичасовым сном, но конкретный график сна человека также может повлиять на его самочувствие. Люди обычно имеют определенное время, когда они засыпают и просыпаются, что известно как их хронотип. Люди, которые являются ночными совами, или обычно ложатся спать очень поздно и спать в, считается, что у них есть вечерний хронотип, который может быть связан с различными проблемами со здоровьем.

Ночные совы могут быть естественным образом предрасположены к позднему ночному сну и получать большую часть сна по утрам, но эта тенденция может создавать проблемы для них. Исследования показывают, что поздний сон может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Циркадный ритм человека может быть тесно связан с его здоровьем, а наличие необычных часов сна может существенно изменить его физиологию.

Позднее засыпание может быть связано с рядом различных проблем со здоровьем, включая депрессию, ослабление иммунной системы и беспокойство. Ночные совы, как правило, реставрируют сон и часто проводят меньше времени в постели, что может привести к появлению некоторых симптомов заболевания. Для борьбы с симптомами депрессии и другими проблемами людям рекомендуется засыпать раньше, чем они привыкли.

Быть ночной совой вредно для вашего здоровья?

Связь между депрессией и сном

Недавние исследования показали, что у людей с более поздним хронотипом, как правило, больше симптомов депрессии. Плохой сон в целом также связан с депрессией, поскольку многие люди с симптомами склонны спать нерегулярно или не получают полные восемь часов в сутки. Методы изменения или регулирования циркадного ритма человека могут помочь улучшить его депрессию, хотя часто бывает трудно изменить естественный цикл сна.

Люди, которые являются ночными совами или имеют вечерний хронотип может бороться с депрессией чаще из-за освещенности в ночное время суток. Другие исследования показали, что хроническое воздействие тусклого света ночью может привести к депрессии всего за несколько недель. Искусственное освещение может нарушить выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна, а также может контролировать симптомы, связанные с настроением.

Предлагаем ознакомиться:  Доказательства реинкорнации

Улучшение циркадного ритма и выработка мелатонина за счет снижения освещенности в ночное время может помочь в решении проблем со здоровьем людей с вечерними хронотипами. Увеличение солнечного света в дневное время также может иметь решающее значение для производства большего количества мелатонина. Светодиодные лампы или «голубой свет» также могут негативно влиять на выработку мелатонина, вызывая проблемы со сном и, возможно, усиливая симптомы депрессии.

Изменение привычек сна

Люди, которые склонны засыпать позже, могут получать меньше часов сна и меньше восстановительного сна, что необходимо для хорошего здоровья. Исследования показали, что более глубокий,как правило, происходит раньше в ночное время и имеет решающее значение для вашего тела и мозга, чтобы функционировать оптимально. Более легкий, сон наступает поздно ночью и рано утром, когда ночные совы склонны спать.

С течением времени менее глубокий сон может отрицательно сказаться на функционировании человека, в том числе на его памяти и концентрации. Недостаток глубокого сна может также повлиять на уровень энергии и голода, заставляя людей есть больше и чувствовать себя вялыми в течение дня. Люди, которые получают меньше часов сна, также, как правило, имеют более высокий сердечный ритм, который может способствовать появлению тревоги и депрессии.

Хотя бывает сложно изменить естественные склонности человека, когда он засыпает, усилия по корректировке графика сна ночной совы могут оказать положительное влияние на его здоровье. Различные решения, такие как увеличение воздействия солнечного света в течение дня, ограничение искусственного и светодиодного освещения ночью или даже добавление мелатонина, могут помочь улучшить их сонный график. Для того, чтобы получить больше глубокого восстановительного сна в не-REM часы, лучше всего засыпать между 8 вечера и полночью.

Предлагаем ознакомиться:  Суеверия о мертвых, умирающих, могилах и кладбищах

Изменение графика сна человека может занять некоторое время, но в конечном счете это может помочь решить проблемы с уровнем энергии, депрессией, беспокойством и рядом других проблем со здоровьем. Лежать спать чуть раньше, постепенно каждый день, постепенно, может сделать возможным в конечном итоге скорректировать свой естественный хронотип. Независимо от того, когда вы ложитесь спать, всегда важно выспаться восемь часов каждую ночь, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье.

Включение сна в число приоритетов наряду с другими аспектами здоровья может быть полезным для минимизации симптомов психического здоровья и предотвращения возникновения других серьезных проблем. Многие люди не осознают важности хорошего ночного сна каждую ночь. Поиск путей изменения ваших привычек сна может быть важным инструментом в общих усилиях по решению проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Слишком напуган, чтобы спать Другое
0 комментариев

Гром Суеверия и фольклор Другое
0 комментариев

Тревога и кофеин Другое
0 комментариев

Что именно вызывает привыкание? Другое
0 комментариев
Adblock detector