Боюсь темноты: почему и как побороть страх |

Боюсь темноты: почему и как побороть страх |

Боюсь темноты: почему и как побороть страх |
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что означает страх темноты?

На самом деле, на свете нет такого человека, который бы боялся именно темноты. За понятием темноты обычно прячется что-то совершенно другое. Для каждого свое. Кто-то боится насекомых, которые могут находиться в неосвещенной комнате, кто-то – грабителей или представителей потусторонних сил. разметкаВ общем смысле, это страх не самой темноты, а именно того, что может скрываться в темном помещении; нас пугает неизвестность; а наша фантазия, засучив рукава, в ярких красках создает шедевры в стиле хоррор.

Почему человек боится темноты?

Страх темноты заложен с незапамятных времен на генетическом уровне. Первобытного человека преследовал ужас, когда в темное время суток нападали дикие звери или вражеское племя. В темноте он почти не ориентировался на местности. Это связано с особенностями зрения, «настроенными» на дневной свет.

Другими причинами страха темноты, или никтофобии, являются:

Что делать

Нужно постепенно приучать себя к темноте, почаще оставаться в полумраке

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты.

  1. Первым делом необходимо понять, когда впервые возникла данная боязнь. Наверняка, развитию фобии предшествовали какие-то события в жизни.
  2. Проведите самоанализ. Задайте самому себе вопрос, из-за чего рождается страх, что его провоцирует. Выпишите на листке все возможные причины, потом посмотрите на них, возможно, они не столь обоснованные, и бояться уже давно нечего. Если же это не помогает то, то нужно попробовать найти первопричину и начать бороться с ней.
  3. Сосредоточьтесь на нем, возможно, оно берет свои истоки еще из детства. Попробуйте пережить его заново, откорректировав свои эмоции. Представьте, что все заканчивается хорошо, ничего не угрожает. Если Вы сможете побороть свои страхи в прошлом, сможете справиться с ними и в настоящем.
  4. Чтоб человеку было легче побороть свою фобию, можно оставлять включенным телевизор или аудиокнигу. Тогда не будет казаться, что он одинок, и фантазии не будут играть злую шутку. Постепенно чувство одиночества начнет пропадать, будет легче побороть боязнь темноты.
  5. Возможно, Вы спите с включенным светом, а потом получаете большие счета за электричество. Чтобы попробовать справиться со своим страхом, можно пройти по темной комнате, ощупывая все углы, убеждаясь в том, что ничего не представляет для Вас опасность. Или же можно воспользоваться другим приемом, например, оставлять поменьше источников света, например, использовать ночник, впоследствии и от него отказаться.
  6. Радикальный метод борьбы — взглянуть своему страху в глаза. Вы боитесь, что под диваном в темноте что-то прячется — соберите всю волю в кулак и загляните под него.

Что такое страх

Что такое страх? Это недостаток информации. Мы боимся, когда не знаем, что случится дальше, нет определенности. А в темноте неопределенность, как раз, очень высока. Вы никогда точно не знаете, что же в ней прячется, какие злые силы уже поджидают вас там. разметкаВ этой статье мы постараемся разобраться в этом вопросе и выяснить, как перестать бояться темноты.Прежде всего, темнота – не враг; в ней нет никакой реальной опасности, кроме как зацепиться за что-торазметка. Единственное, почему мы ее боимся – генетическая память и чрезмерно развитое воображение. Темноту скорее можно назвать компонентом нашей биологической программы, благодаря которой мы так успешно эволюционировали и продолжаем это делать. В древнегреческой мифологии, богиня любви Афродита полюбила бога войны – Ареса. От их союза на свет появилось замечательное потомство – сыновья Деймос (страх) и Фобос (ужас). Как видим, страх, как эмоциональное состояние, со времен античности начал вырисовываться в определенные образы, чтобы упростить его восприятие самим человеком и дать рациональное обоснование для человечества. Во все времена было привычно персонифицировать явления окружающего мира. Когда древний человек видел перед собой грозу с яркими молниями, он думал о том, кто же сидит там, на небе, и злится, бросая разряды. Скандинавы называли его Тор, греки – Зевс, славяне – Перун, римляне – Юпитер. У каждого народа было свое имя для этого божества. Так становится проще понимать явление, создается иллюзия, что мы можем на него как-то повлиять, задобрить, прекратить грозу или, наоборот, вызвать ее. Даже для современного человека намного проще представить, что молнию создает всемогущее существо на небе, чем то, что она появляется путем ударной ионизации, создаваемой свободными зарядами под действием электрического поля. Так же и со страхом. Персонификация этого явления дает нам иллюзию контроля и упрощает восприятие.

Если не получается побороть

Когда человек не способен справиться со страхом в домашних условиях, он отправляется на прием к специалисту, где его могут ожидать четыре пути решения.

  1. Подход к каждому человеку, выявление у него фобии, разбор фантазий, пример неправильного поведения в обстоятельствах, которые травмируют.
  2. Игровая процедура. Человека намерено сталкивают со страхом. Специалист предполагает различные способы борьбы с ним, подсказывая доступный выход из сложившейся ситуации.
  3. Самовыражение в творчестве. Страх можно изобразить с помощью лепки или рисования. Специалисту будет проще понять, что именно тревожит пациента.
  4. Погружение в темноту вместе с врачом. Важно, чтоб пациент ему доверял.
Предлагаем ознакомиться:  Мужчина кормит женщину

Как перестать бояться спать в темноте

Для начала стоит понять подобные фобии с медицинской точки зрения. В науке существуют определенные термины для данного явления:

  • Никтофобия;
  • Эклуофобия (ахлуофобия);
  • Скотофобия.

Все эти понятия означают боязнь темноты и содержат ключевое слово «фобия» (страх). Никтофобия поддается успешному лечению независимо от возраста. Зигмунд Фрейд считал, что все страхи, формируются еще в детстве, когда родители оставляют ребенка в темной комнате на ночь. Кроха боится потерять родителей.

Что касается детей, то никтофобия больше всего приходится на возраст от 2 до 10 лет, т.к. этот возраст самый впечатлительный и бурная фантазия, как следствие, рисует в воображении детей разных пугающих в темноте персонажей. Именно поэтому, врачи не рекомендуют запугивать ребенка такими вымышленными персонажами, как Баба Яга, Бабай и прочие.

Помимо фантазий, ребенок может начать бояться темноты и после реального испуга. Большинство причин, вызывающих детскую боязнь темноты, с возрастом бесследно исчезают.

Что еще можно отнести к причинам боязни темноты:

  1. Генетическая предрасположенность к страхам любого проявления. Никтофобия не исключение. Чувство самосохранения привито нам еще предками, для которых оно было основой выживания.
  2. Страх одиночества, проявляющийся из-за боязни остаться одному, человек чувствует себя незащищенным;
  3. Бурное воображение. В темноте предметы кажутся похожими на страшные вещи;
  4. Страх неизвестности, когда человек не может предугадать, что может произойти в темноте;
  5. Затянувшиеся стрессовые состояния, депрессии. Из-за психологической перегрузки, у человека может острее восприниматься чувство самосохранения, и он начинает на каждом шагу видеть угрозу жизни;
  6. Даже нехватка определенных витаминов предвестник возникновения тревожного состояния.

Для правильного эмоционального фона, психологи советуют включать в рацион питания следующие виды фруктов и растений:

  • Оранжевые фрукты (апельсины, хурма, мандарины, грейпфруты);
  • Успокаивающие травки (мята, мелисса, пустырник, валериана. Настройка из зверобоя и меда.

Как перестать бояться темноты

Если речь идет о взрослом человеке, то здесь гораздо проще. Взрослый способен к анализу своих действий, он может сесть и разобраться, что же является толчком к возникновению тех или иных страхов, возникающих в темноте. Можно попробовать закрыться в темной комнате одному и провести там столько времени, чтобы вы осознали, что бояться нечего.

А все страшные картины, которые возникают в воображении – всего лишь плод фантазии. Если же страх темноты намного серьезнее, то попробуйте спать с ночником, либо включайте свет в коридоре, приотворив дверь в спальню, будет частично попадать свет. Обратитесь за помощью к родственникам, если живете один заведите домашнего питомца.

Специалисты утверждают, что нельзя игнорировать симптомы никтофобии, во избежание более сложных последствий таких как шизофрения или серьезное психическое расстройство.

Не всегда удается справиться в одиночку, поэтому нет ничего постыдного обратиться за помощью к профессионалу, который владеет различными психотерапевтическими методами, т.е. к психотерапевту. Для лечения никтофобии применяют следующие методики:

  • Когнитивно-поведенческая и рациональная психотерапия;
  • Телесно-ориентированные релаксационные тренировки;
  • Гипносуггестивная техника.

Помимо психологического лечения, хорошие результаты дает и медикаментозное лечение. Популярными препаратами для борьбы с никтофобией являются:

  • Антидепрессанты;
  • Снотворные;
  • Нейролептики;
  • Седативные препараты.

Часто эти два метода лечения применяются параллельно друг с другом. Самое главное не заниматься самолечением, все препараты следует принимать строго по показанию и под наблюдением лечащего врача.

Что касается лечения детской никтофобии, то применяются следующие методы психотерапии:

  • Игровую терапию для детей;
  • Гештальт-терапию;
  • Психоанализ;
  • Гипнотерапию.

Правильно подобранное комплексное лечение позволит маленькому или взрослому человеку распрощаться с таким недугом, как никтофобия.

Как побороть свои страхи

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты самостоятельно. В первую очередь, следует найти причину появления подобного страха. У никтофобии, как и у большинства различных фобий, имеется основная причина развития. Большинство людей испытывают страх не перед самой темнотой, а перед конкретными объектами, что скрываются во тьме. На начальном этапе самокоррекции следует определить устрашающий фактор и начать работу над собственным сознанием.

Для того чтобы побороть свою боязнь, следует стать охотником. На этом этапе следует осознать причины собственного страха и грамотно построить путь активной защиты. Боитесь насекомых, которые скрываются в темной комнате? Перед тем как лечь спать, тщательно обследуйте помещение и убедитесь в своей безопасности.

Предлагаем ознакомиться:  Как влюбить в себя жену? Глава 1 (Александр Цесаревский) / Проза.ру

Постоянно прокручивайте в подсознании охоту на свои страхи, создавая четкую картину вашей борьбы, где в окончании вы побеждаете. Важная роль в этом вопросе отведена правильному построению личностной атмосферы. Перед тем как ложиться спать, настройтесь на позитивное мышление, посмотрев комедийный фильм или сериал.

Психологи советуют родителям детей-никтофобов попробовать методику чередования темноты и света. Данная методика основывается на игре «Кукольные прятки». Задача родителя спрятать игрушки ребенка, разместив одну часть в темном помещении, а другую в освещенной комнате.

При нахождении игрушки, ребенка должна ждать определенная награда. Для того чтобы увеличить интерес назначайте двойную награду за нахождение игрушки в темной комнате. На первых этапах психологической работы с ребенком очень важно дать почувствовать ему, что он может победить собственный страх.

страх темноты у детей
Боязнь темноты – это ощущение дискомфорта при встрече с ситуацией, связанной с темным временем суток или просто отсутствием освещения

Человек, испытывающий панические атаки при нахождении в темной комнате, нуждается в постоянной моральной поддержке от близких. Довольно часто подобные страхи являются символом неудовлетворенности собственной жизнью. Очень важно, найти причину «энергетической подпитки» этих страхов и устранить её.

Зачастую кардинальное изменение образа жизни позволяет избавиться от большинства фобий. Победить собственный страх можно при помощи определенных стимулов. Найдите себе пример для подражания, который позволит правильно настроить себя на получение необходимого результата.

Существует методика «сказко-терапии», которая применяется в коррекции различных фобий. Данный метод работает как с детьми, так и взрослыми. В основе этого метода лежит создание историй, которые имеют высокую значимость для пациента. Основной посыл «сказок» — положительный сценарий победы над собственным страхом.

В сюжете истории должно оговариваться, что главный герой впервые столкнувшись с трудностью, был испуган, но все-таки нашел способ преодолеть препятствия, вставшие у него на пути. Добавьте в «сказку» элементы трагизма и комичности. Подобное преображение действительности помогает никтофобу взять под контроль собственные эмоции и посмотреть своим страхам в глаза.

боязнь темноты
Психологи и врачи предупреждают: игнорировать явные симптомы никтофобии опасно

Как проявляется никтофобия

Разобравшись с тем, как называется страх темноты и в чем причина развития данной фобии, давайте рассмотрим клиническую картину этого явления. Никтофобия характеризуется ощущением сильного дискомфорта при попадании в помещение с недостатком света.

Попадая в темное помещение, никтофобы испытывают непреодолимую панику. Довольно часто люди начинают громко просить о помощи и пытаются судорожно найти хоть какой-нибудь источник света. Клиническая картина данного состояния зависит от психоэмоциональных особенностей человека. Чаще всего, нахождение в темном помещении приводит к развитию следующих симптомов:

  • стремительное повышение артериального давления;
  • приступы головокружения и мигрени;
  • усиленное сердцебиение, мышечные спазмы;
  • повышенное потоотделение, тремор конечностей;
  • проблемы с дыханием и утрата голоса;
  • снижение тонуса мышц и потеря сознания.

Наблюдаются изменения и в психоэмоциональной сфере. Перенесенный стресс порождает проблемы со сном, ночные кошмары могут стать причиной развития депрессии. Нередко после перенесенного эмоционального потрясения, никтофобы проявляют апатию и попытку сбежать от возникших проблем.

Никтофобия в зрелом возрасте

Наличие рассматриваемой фобии у взрослых является своеобразным свидетельством о неразрешенных детских проблемах. Согласно статистическим данным, данная боязнь имеется у каждого десятого человека зрелого возраста. Большинство людей, стесняются подобных проблем и скрывают собственные страхи.

Подобные «детские пережитки» вызывают чувство стыда и болезненные ощущения. Многие люди, обладающие этой фобией, имеют проблемы с ведением полноценной жизни из-за собственных ограничений. Боясь осуждения и насмешки, больные редко обращаются за медицинской помощью.

как называется страх темноты
Никтофобией или страхом темноты называется особое эмоциональное состояние человека, проявляющееся в неконтролируемой боязни темноты

Фантазия взрослого человека рисует пугающую картину, связанную с тьмой, что создает определенную психическую установку. Навязчивые идеи могут стать причиной развития различных патологий, которые напрямую отражаются на физиологическом состоянии человека. Наличие подобных установок говорит о нарушениях, связанных с эмоционально-волевой сферой.

Предупреждаем страх у детей

  1. Следите за тем, какие программы смотрит ребенок по телевизору.
  2. Если малыш слишком впечатлительный, не позволяйте ему смотреть определенные мультфильмы.
  3. Перед сном не разрешайте играть в активные игры.
  4. Не рассказывайте страшные истории на ночь.
  5. Не запугивайте карапуза монстрами, которые к нему придут, если он не будет спать.
  6. На ночь убирайте все игрушки, ведь в темноте они могут «ожить» в воображении малыша.
  7. Не смейтесь над страхами ребенка.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха темноты, и что нужно делать, чтобы не допустить его развития у детей. Если фобия уже возникла, находить способы, чтоб ее побороть. Помните о том, что гораздо проще жить, не испытываю постоянный стресс и волнение.

Причины возникновения

Давайте выясним, почему люди боятся темноты.

  1. Страх, передающийся по наследству. Если родители имели данную фобию, вполне вероятно, что и у детей она будет.
  2. Часто развивается на фоне рассказов о монстрах, бабе Яге, Бабае, сером волке, который может утащить. Попытки заставить ребенка быть послушным в детстве перерастают в развитие фобии.
  3. Физиологическая особенность зрения. Возникает страх, когда человек не видит, что его окружает, все додумывает воображение.
  4. Психологическая травма в детстве, например, напугала собака, которая выбежала из темноты или мама наказала, закрыв в темном чулане.
  5. Ощущение одиночества также вызывает страх оставаться в темноте.
  6. Слишком развитое воображение рисует монстров, порождает большие страхи. Мысленно оживают все предметы в комнате, начинают шевелиться.
  7. Последствия регулярных стрессов.
  8. Как неудивительно, но даже недостаток микроэлементов может влиять на эмоциональное состояние, на развитие боязни.
  9. Сильная вера в существования темных сил заставляет бояться того, что они могут появиться в темноте.
Предлагаем ознакомиться:  Как познакомиться с девушкой в кафе при любых ситуациях

Психологические методы борьбы с никтофобией

Фобия – это болезнь, которая должна лечиться медицинским специалистом. В психологии используется несколько методик, направленных на противостояние различным страхам. Давайте рассмотрим основные методы борьбы со страхом темноты:

  1. Игровой метод как прием психотерапии. Главная задача игры, столкнуть никтофоба со своим страхом. Очень важно, чтобы игра была построена на попытках найти различные способы бороться с собственной боязнью. Очень важно, чтобы больной самостоятельно нашел оптимальный подход в борьбе со своим страхом.
  2. Самовыражение в творчестве. Для того чтобы достигнуть положительной динамики в борьбе с отрицательными переживаниями и паническими атаками можно использовать метод, основанный на выражении собственных чувств в виде творчества. Рисунки, поделки и лепка позволяют психологу оценить состояние сознания пациента, а больному наглядно продемонстрировать одолевающие его эмоции и выплеснуть собственные переживания.
  3. Когнитивно-поведенческая методика. К ребенку и подростку необходим индивидуальный подход, для того, чтобы он полностью раскрылся. Только после установки полного взаимопонимания между врачом и пациентом можно выявить конкретные причины развития фобии. Особое внимание уделяется фантазиям пациента, а также его поведению в стрессовой ситуации.
  4. Методика погружения. Один из самых сильнодействующих методов, который основывается на погружении в реальную ситуацию, где никтофоб сталкивается со своими страхами. В компании врача пациент заходит в темное помещение, где специалист начинает психотерапевтическую работу. Перед тем как приступить к данному методу, очень важно создать необходимый уровень взаимоотношений между пациентом и доктором.

Симптомы боязни

Могут наблюдаться такие физиологические проявления:

В эмоциональном плане могут наблюдаться такие проявления:

Страх темноты у детей

Согласно статистическим данным, страх темноты у детей одна из самых распространенных детских фобий. Примерно восемьдесят процентов детей боятся оставаться одни в темное время суток.

Детская боязнь темноты идет из подсознания, и для активации фобии не нужны запускающие механизмы.

Чаще всего причина развития данной фобии у детей связана не только с пугающим отсутствием света, но и с боязнью остаться в одиночестве. Никтофобия у детей проявляется в виде боязни темных помещений, а также страха оставаться в одиночестве в темное время суток.

В школьном возрасте подобные страхи являются свидетельством низкой самооценки и повышенного уровня тревожности. Подобные проблемы часто связаны с трудностью взаимоотношения с одноклассниками или родителями, из-за наличия нерешенных внутриличностных конфликтов.

Страх темноты: причины

Каждый никтофоб знает причину своего страха. Даже ребенок может объяснить, что именно его пугает. Но иногда люди не хотят копаться в причинах своих страхов, так как это доставляет им дискомфорт.

Важно понимать, что без анализа не получится ликвидировать страхи.

Вот самые распространенные причины страха темноты:

Факторы, влекущие развитие фобии

Никтофобия (страх темноты) – выражается в изменении психоэмоционального состояния человека во время нахождения в темном помещении. Специалисты из области психологии говорят о том, что рассматриваемая фобия является мультифакторной, то есть существует целый комплекс причин её развития. Давайте рассмотрим, самые распространенные причины боязни темноты:

Заключение

От страха темноты можно и нужно избавляться. Выполняйте наши рекомендации, и одним страхом в вашей копилке станет меньше. А в следующий раз мы поговорим о том, как перестать бояться высоты, так что ждем вас снова. Всем хорошего дня!

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector