6 советов, как жить лучше с биполярным расстройством

6 советов, как жить лучше с биполярным расстройством

6 советов, как жить лучше с биполярным расстройством
СОДЕРЖАНИЕ
0

Биполярное расстройство — это тип расстройства настроения, которое влияет на все сферы жизни, включая настроение, уровень энергии, внимание и поведение. Хотя лекарства от биполярных расстройств не существует, многие люди с диагнозом в конечном итоге живут полной и здоровой жизнью. Лечение симптомов расстройства обычно требует сочетания поддержки врача, медикаментов и терапии. Но есть много изменений, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить эпизоды настроения и уменьшить их интенсивность и частоту.

Успешная жизнь с биполярным расстройством требует сочетания навыков. Защита себя, получение образования и поиск подходящей поддержки являются важными начальными ключевыми элементами восстановления. Ниже приведены некоторые практические шаги, которые помогут вам начать формирование и использование этих навыков в повседневной жизни.

Как жить с биополярным расстройством?

  1. Оставайтесь на связи — чем больше вы изолируете себя, тем больше вы увеличиваете риск незамеченными изменений настроения и подвергаете риску свое здоровье. Отсутствие связи с другими людьми также может подвергнуть вас риску депрессивного эпизода. Так что не стесняйтесь собрать команду профессионалов, чтобы обеспечить руководство и понимание. Врачи, консультанты и другие лица могут быть частью вашей системы поддержки, и многие люди считают, что посещение группы поддержки для людей с биполярным расстройством может быть бесценным. Поддержание контактов с друзьями, родственниками и членами сообщества также может играть важную роль в поддержании вашей энергии и оказании поддержки.
  2. Образование начинается с изучения симптомов маниакальных и депрессивных эпизодов и получения актуальной информации о методах лечения биполярных расстройств, основанных на исследованиях. Поделитесь своими вопросами и опасениями со своим врачом или психиатром и спросите их, какие ресурсы они рекомендуют вам прочитать или собрать. Понимание болезни может помочь вам почувствовать себя более управляемым и выявить симптомы до того, как они ухудшатся.6 советов, как жить лучше с биполярным расстройством
  3. Отслеживание симптомов — Многие люди с биполярным расстройством находят полезным вести ежедневный журнал своего настроения, мышления и поведения. Если вам удастся уловить небольшие изменения на этих аренах, то вы сможете остановить или уменьшить интенсивность того или иного эпизода настроения, прежде чем он ухудшится. Вы также можете отслеживать стрессы или поведение, которые могут вызвать приступы настроения, такие как недостаток сна, конфликт отношений, стресс в школе или на работе, употребление психоактивных веществ или сезонные изменения. Чем точнее Вы сообщите об этих изменениях себе и своему врачу, тем больше шансов стабилизировать свое настроение.
  4. Привлеките навыки преодоления трудностей — В дополнение к оповещению вашего консультанта или врача, вы можете использовать навыки преодоления трудностей для контроля симптомов или снижения риска возникновения приступов настроения. Различные методы преодоления трудностей работают для разных людей, но обычно они включают в себя мероприятия, которые помогают вам чувствовать себя спокойно, оставаться на связи с другими, практиковать здоровые привычки и заниматься интересами. Имея в своем распоряжении список навыков преодоления трудностей, может оказаться полезным, так как может оказаться трудно генерировать свои собственные идеи, когда вы чувствуете недостаток контроля.
  5. Установить рутину — Возможно, самый большой навык справиться с манией или депрессией — это установить здоровый, повседневный распорядок дня. Вы должны принимать лекарства последовательно и точно. Получение стабильного и полноценного сна каждую ночь может снизить риск возникновения мании. Здоровье и физические упражнения также могут помочь улучшить и стабилизировать настроение. Регулярно назначайте время, чтобы посвятить себя семье и друзьям, посещать все приемы врача, и выделяйте время для отдыха и расслабления от жизненных стрессов.
  6. Разработка плана действий в кризисных ситуациях — Бывают ситуации, когда даже самая лучшая рутина и набор навыков преодоления может не предотвратить обострение настроения. Очень важно, даже когда вы чувствуете себя хорошо, продолжать разрабатывать кризисный план, который можно активировать, когда вы чувствуете себя неконтролируемым. Составьте письменный план со списком людей, с которыми вы или другие лица можете связаться в экстренной ситуации, а также информацией о ваших лекарствах и предупреждающих признаках и симптомах. Также укажите номера телефонов горячей линии, по которым вы можете позвонить, если у вас возникнут мысли о самоубийстве или психотические симптомы. Наконец, оставьте себе напоминание, что вы всегда можете позвонить 911, войти в отделение неотложной помощи или попросить близкого человека помочь вам, если другие меры не принесут результата.
Предлагаем ознакомиться:  5 повседневных привычек, убивающих любовь к себе для интровертов

 

Если вы не знаете, с чего начать, специалисты по психическому здоровью обучены, чтобы помочь вам разработать план лечения, который может включать все эти этапы. Наличие конкретного плана может помочь вам лучше контролировать свое биполярное расстройство, и со временем вы можете адаптировать или изменить этот план по мере необходимости. Биполярное расстройство не обязательно должно быть одиноким опытом, поэтому подумайте о том, кого вы можете нанять сегодня, чтобы помочь вам повысить сопротивляемость и процветать во всех сферах жизни.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Псевдобульбарный синдром Психология
0 комментариев

Эмоциональное насилие и депрессия Психология
0 комментариев

Искаженное представление о себе Психология
0 комментариев
Adblock detector