5 шагов, чтобы бросить курить — Здоровая Россия

5 шагов, чтобы бросить курить — Здоровая Россия

5 шагов, чтобы бросить курить — Здоровая Россия
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему так сложно бросить курить

Минздрав России утверждает, что более 30% взрослого населения страны, и мужчины, и женщины, — активные курильщики. Но если просто выйти на улицу, то складывается впечатление, что их намного больше. При этом где-то четвертая часть курильщиков старается избавиться от этой тяги, однако каждый из них знает, что бросить курить крайне сложно. Почему же так происходит?

Дело в том, что каждая выкуренная сигарета запоминается мозгом как “вознаграждение”. Это мощнейший стимул, перекрывающий даже удовольствие от еды. Причем он становится доминирующим уже после 10 выкуренных сигарет.

Постоянное курение приводит к тому, что в мозгу увеличивается количество ацетилхолиновых рецепторов, провоцирующих выброс дофамина, но вот их чувствительность падает. Постепенно количество никотина, требующегося для “счастья”, увеличивается, и формируется выраженная физиологическая зависимость.

У никотина — высочайший наркогенный потенциал. Именно поэтому говорят, что “бывших курильщиков не бывает”. Ведь половина тех, кто смог бросить и даже продержался более полугода, снова возвращаются к курению и быстро наращивают темп. Даже алкоголь вызывает зависимость не такой силы как никотин. Именно поэтому с зависимостью так сложно справиться в одиночку, без медикаментозной поддержки и помощи специалистов.

Почему мы не можем бросить курить? нам нравится курить на самом деле?

Мало кто
задумывается о том, что выкуривая сигарету, мы причиняем вред курения не только
себе и по отношению к своему здоровью, но и по отношению к тем ситуациям, в
которых происходит выкуривание.

Мало кто
обращает внимание на это, все говорят, что все нормально и им нравится сам
процесс курения и так далее.

Действительно
ли это так? Я также считала, когда курила, пока не провела анализ некоторым
ситуациям.

К примеру, я
еду в поезде, вокруг ночь, за окном зима, а я лежу на верхней полке. Пока мои
попутчики спят, мне нужно слезть, накинуть что-нибудь и выйти в пустой и
холодный тамбур, замерзшими руками выкурить сигарету, перед выходом
прокашляться и полезть к себе обратно на верхнюю полку.

Разве может мне
это нравится? А не лучше ли спокойно себе лежать, не мерзнуть и наслаждаться
путешествием на поезде?

Другой пример:
я нахожусь на собеседовании, устраиваюсь на работу. Я долго заполняю анкету, потом
жду своей очереди, затем ведем долгую беседу с работодателем. Уже с начала
собеседования я испытываю раздраженность и злость, так как я уже два часа не
курила.

Мысль о вреде
курения разве посещала меня в тот момент? Мне даже и работа-то не так нужна,
только бы вырваться на улицу и с удовольствием покурить. В итоге, работодатель
заметил мое нервное напряжение, сделал отрицательные выводы о моей личности, а я
осталась без работы.

Интересно, нравилось
ли мне курить, если из-за этой вредной привычки я лишилась своей работы?

Или еще один
пример: на дне рождения беременной подруги в ресторане мы находимся в некурящей
зоне, а я даже улыбаться не могу, так как хочу курить и питаю ненависть ко всем
некурящим. Как вы думаете, мне это тоже нравилось?

В других
ситуациях мы можем обманывать своих любимых и близких людей, говоря, что не
курим, хотя пальцы и запах изо рта «твердят» о другом.

Разве это может
нравиться? Нет, нет и еще раз нет! Это не нравится ни нам, ни никому другому!
Просто это «нравится» выступает в роли защитного механизма для всех
никотинозависимых людей!

Что такое сигареты? состав веществ в сигаретном дыме

Вред курения, его влияние на организм женщины или мужчины будет несколько отличаться. Однако есть и общие факторы. Они обусловлены тем, что при каждой затяжке в организм попадают канцерогены. Температура тлеющей сигареты на кончике составляет 800 градусов.

Человек вдыхает воздух, он проходит через слой нагретого табака и захватывает с собой летучие вещества. Получается, что курильщик вдыхает разогретый “аэрозоль”, заполненный мельчайшими частичками. Они загрязняют ротовую полость, трахею, бронхи и даже альвеолы, оседают на зубах в виде характерного налета и попадают в кровь.

  • Никотин — яд, токсичный алкалоид, сильнейший наркотик, вызывающий зависимость наравне с героином. Стимулирует выработку адреналина, ускоряет сердцебиение, и даже приводит к тому, что активизируются центры удовольствия и концентрация внимания повышается. Однако “эффекта” от одной выкуренной сигареты хватает едва ли на 20 минут. Затем все процессы, включая мозговые, сильно тормозятся. Постепенно курильщик привыкает к такой стимуляции, и никотин “встраивается” в обменные процессы. Удовольствия уже не возникает, а вот нехватка будет очень сильно выражена. Никотин как наркотик провоцируют ослабление мышц, гибель мозговых клеток, формирование раковых опухолей.

  • Табачный деготь и смола. Смолы откладываются на слизистой, на зубах, устилают стенки альвеол в легких. Они нарушают работу реснитчатого эпителия, из-за чего бронхи не могут полноценно очищаться от слизи и загрязнений. Смолы угнетают иммунитет, делают голос оспилым, а зубы — грязно-желтыми, увеличивают риск пневмонии при простудах.

  • Угарный газ — продукт горения табака. Он усваивается гемоглобином в 200 раз быстрее чем кислород и активно транспортируется клетками крови. Угарный газ — токсин, разрушающий нервные клетки, блокирующий прохождение сигналов и импульсов. Он провоцирует снижение памяти и головную боль, приводит к развитию стенокардии и инфарктов.

  • Канцерогены и соединения тяжелых металлов (никель, хром, кадмий, бензол). Они проникают в генетический материал клеток и повреждают его, из-за чего развиваются злокачественные опухоли. Также провоцируют психические и физические аномалии, особенно у детей и подростков.

  • Цианистый водород или синильная кислота — токсин, поражающий нервную систему и провоцирующий ухудшение кислородного обмена в тканях.

  • Мышьяк — сильнейший яд, токсин, поражающий ЖКТ и почки. Вызывает мутации и раковые опухоли, провоцирует нарушение обменных процессов, сбои в пищеварении, ухудшение памяти.

  • Нитрозамин или соединение азота с высокой токсичностью. Приводит к формированию раковых опухолей. Особенно страдают щитовидная железа, легкие и пищевод.

Все эти вещества накапливаются в тканях и загрязняют организм, способствуют разрушению здоровья, провоцируют развитие серьезных хронических заболеваний. Условно, здоровье курильщика с 40-летним стажем будет хуже, чем у того, кто курит только год. Конечно, имеет значение не только стаж, но и количество выкуриваемых сигарет.

Предлагаем ознакомиться:  Как выйти из зоны комфорта и стать независимым от эмоций в книге "Тонкое искусство пофигизма"

Гипноз в лечении курения

Как бросить курить при помощи гипноза? Поверить в его результативность, найти хорошего специалиста и сделать всё, чтобы гипноз подействовал.

Работа с курильщиками, желающими завязать с вредной привычкой, — прибыльное дело, и сегодня на нём спекулирует немало предпринимателей от психотерапии. Цены колеблются от 3-4 до 10-15 тысяч рублей за сеанс. Хроническим курильщикам, как правило, предлагают пройти не один, а несколько сеансов гипноза, чтобы «закрепить результат».

Впрочем, интернет предлагает и более доступные варианты: видео- и аудиогипноз от курения. Заметим, что наиболее известны и проверены временем методы аудиогипноза Пола Маккены и Виктора Гужагина.

Задача любого гипнолога — методом воздействия (внушения) разрушить в голове курильщика подсознательные психоэмоциональные связи, вызывающие постоянную потребность в никотине.

Будьте осторожны! Вмешательство в психику можно доверить только проверенному специалисту. Решаясь на гипноз, найдите врача-психотерапевта, специализирующегося именно на гипнотических методиках лечения никотиновой зависимости.

Как курение влияет на все органы и системы

  1. Кровеносная система. Вязкость крови увеличивается, из-за чего возникает высокий риск тромбозов. Кислород хуже связывается с гемоглобином, поэтому ткани, органы и системы его постоянно недополучают. Возникает гипертония.

  2. Сердце. Никотин увеличивает нагрузку на миокард и провоцирует спазм сосудов. В результате развивается тахикардия, появляется высокий риск инфарктов.Некроз сердечной мышцы у курильщиков встречается в пять раз чаще.

  3. Слизистая и зубы. Никотин действует на них раздражающе. От этого — воспаления десен и крайне некрасивый желтовато-коричневый цвет зубной эмали.

  4. Органы пищеварения. Разрушительное действие никотина затрагивает кишечник. желудок, печень, желчный пузырь. Затрудняется выработка необходимых для нормального пищеварения ферментов. Обостряются хронические болезни ЖКТ, включая колит, язвенную болезнь, гастрит, панкреатит. Слизистые заселяются патогенной микрофлорой. Существенно повышается нагрузка на печень.

  5. Иммунная система. Поскольку страдают все органы и системы, человек перестает выглядеть здоровым. У него становятся ломкими волосы и ногти, кожа теряет сияние и румянец, сильнее проявляются возрастные изменения, морщины.

  6. Органы дыхания. Табачный дым проходит от ротовой полости до альвеол через глотку, трахею и бронхи. Возникают отеки и спазмы, ухудшается течение инфекционных заболеваний, человеку тяжело дышать. Появляются такие заболевания как хронический бронхит и ларингит. Поскольку смолы накапливаются, заполняя альвеолы, у человека развивается характерный “кашель курильщика”. Также снижается физическая выносливость.

  7. Половая система. Никотин существенно снижает шансы родить здорового ребенка. У мужчин существенно повышается риск развития рака простаты. У женщин нарушается менструальный цикл. У обоих полов нарушается выработка гормонов.

  8. ЦНС. Курение провоцирует раздражительность, апатию, сонливость, мигрени, ухудшение памяти.

  9. Кости. Никотин вымывает кальцией, что крайне быстро приводит к развитию остеопороза. У подростков, начавших курить в раннем возрасте, обычно маленький рост, а кости хрупкие, подверженные частым переломам.

  10. Кожа сильно страдает из-за постоянных атак свободных радикалов изнутри. Это приводит к раннему старению, так как скорость образования коллагена снижается на 35-45% в среднем. Поскольку еще и кровообращение ухудшается, наблюдается плохая заживляемость ран.

  11. Зрение падает, так как табачный дым провоцирует атрофию зрительного нерва. также возникает краснота, слезоточивость глаз.

На плод в утробе курение влияет крайне пагубно, вплоть до генетических нарушений и развития психических отклонений, поскольку никотин свободно проходит через плаценту. Многие специалисты считают, что такие дети уже рождаются с наркотической зависимостью и им сложно дышать.


Но стоит помнить, что все эти процессы обратимы. Считается, что через 5 лет полностью очищаются бронхи и все риск “курильщика” полностью снимаются. Но положительный эффект отказа от курения наблюдается уже в первый месяц!

Как происходит формирование никотиновой зависимости

Никотин — это органический алкалоид, который накапливается в листьях пасленовых. Для растений это — защитная реакция, поскольку их листья становятся непригодными в пищу для животных. Любые дозы никотина для человека опасны, особенно, если они попадают в организм постоянно и напрямую в кровь.

Биомеханика этого процесса связана с тем, что никотин напрямую связан с Н-холинорецепторами и приводит к возбуждению парасимпатической нервной системы. Активизируются ацетилхолиновые рецепторы и в крови увеличивается уровень адреналина. Поэтому буквально с первой затяжки человек ощущает эйфорию, легкое возбуждение и прилив сил.

Вырабатывается дофамин, курильщик чувствует радость. Следующая сигарета берется, поскольку ощущения хочется повторить. Так развивается зависимость (как и в случае с наркотиками), причем каждая следующая “доза” должна быть больше. Из-за этого ощущения притупляются, а организм “загрязняется”. Постоянное попадание дыма в легкие провоцирует хроническую интоксикацию.

Как я бросила курить шесть лет назад?

Я бросила
курить навсегда уже шесть лет назад.

С тех пор вред
курения перестал наноситься моему здоровью, я стала прекрасно себя чувствовать,
а мои некоторые подруги до сих пор «балуются» этой привычкой,  считая, что они не курят.

Мне придется
расстроить тех, кто уверен в том, что сможет бросить курить когда захочет, но
вы – зависимые люди, просто не можете или не хотите признать!

Если же вы
действительно не зависите от никотина, то просто не курите ни одной сигареты.
Сами убедитесь, какое время вы могли продержаться. Когда пройдет какое-то время
и вы вдруг захотите выкурить сигарету, скажите своему внутреннему «Я», что вам
это не нужно, ведь вы не курите.

Вы увидите, как
среагирует ваш организм, он наверняка потребует вас закурить, придумывая
различные поводы. Вот тогда вы поймете, что такое зависимость. И если вы
сдадитесь и закурите, то познакомьтесь с вашим новым ярлыком – ярлыком курильщика!

В чем состоит
основное отличие курящего от некурящего человека? В том, что некурящему
человеку никогда даже в голову не придет желание закурить!

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет самостоятельно бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены.

Уже через 3-4 часа4 после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут бросить курить навсегда, опираясь только на силу воли4.

Предлагаем ознакомиться:  Что делать если муж ревнует без повода совет психолога

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным.

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. Приведенные ниже советы помогают бросить курить.

Медикаментозное кодирование

Спреи и растворы для полоскания рта, пластыри и таблетки, содержащие никотин, — всё это тоже применяют при отказе от курения.

Кодирование такого рода считается медикаментозным и призвано сформировать физиологическую неприязнь к сигаретам? Как? Через тошноту, головокружение, слабость, ухудшение общего самочувствия.

Самые известные лекарственные средства от курения наряду с «Табексом»:

  • «Никоретте» (пластырь, жевательная резинка или раствор);
  • «Чампикс» (таблетки);
  • «Лобелин» (капли и таблетки);
  • «Зибан» (таблетки);
  • «Десмоксан» (капсулы).

Кстати, применение никотиновых пластырей, по отзывам многих курильщиков, малоуспешно. Они недостаточно насыщают организм никотином, оттого курить хочется ещё больше. Вдобавок пластыри вызывают раздражение кожи, аллергические реакции.

Наркологи утверждают, что использование медикаментозных препаратов показывает высокую эффективность в борьбе с курением, но важно не забывать о побочных действиях. Они могут быть особенно тяжёлыми в случае применения препаратов вместе с другими лекарствами или алкоголем.

Метод довженко

Интернет пестрит массой предложений о кодировании от курения. Наиболее известный — метод шоковой терапии, разработанный Александром Довженко, советским врачом-наркологом.

Способ бросить курить по Довженко базируется на таких основных психологических приёмах, как психоанализ, гипноз и нейролингвистическое воздействие.

Через внушение нарколога курильщик получает установку отказаться от курения и вести здоровый образ жизни на какой-то срок: один год, два, три (длительность устанавливает сам пациент).

Сеанс отказа от табака, как правило, длится не более трёх часов (в особо трудных случаях — пять часов) и показывает свою эффективность. Впрочем, на людей, не поддающихся гипнозу, метод Довженко, как и любой другой, связанный с внушением, не действует.

Кроме того, возможны побочные эффекты применения подобного способа, о которых добросовестные специалисты будущим пациентам сообщают.

Метод Довженко подразумевает вмешательство в психику, поэтому после сеанса (или ряда сеансов) курильщик может начать себя вести неадекватно — не так, как обычно: стать вспыльчивее или, наоборот, реагировать на всё подозрительно равнодушно. В крайних случаях после кодирования у экс-курильщика развивается нервоз, депрессия.

Метод замены

Не теряет популярности и такой способ отказа от сигарет, как метод замены. Вместо сигарет борец с курением пробует переключаться на что-то иное: еду (обычно фрукты и овощи), конфеты, леденцы, жевательную резинку. Сам по себе, не в комплексе с другой терапией (в первую очередь с психологической работой над собой) такой способ работает плохо.

Учёные провели эксперимент и выяснили, что эффективность метода замены низкая. Всего шестнадцать испытуемых из ста, заменивших курение приёмом пищи или сосанием леденцов, действительно бросили курить.

Кроме того, сосание тех же леденцов повышает риск быстрого набора веса и может привести к диабету (нарушается углеводный обмен). А регулярное жевание резинки повышенную секрецию желудочного сока. Что делает желудок, когда в нём нет пищи? Правильно: переваривает свою же слизистую. В результате курильщик получает гастрит, который может перерасти в язву.

Малоэффективно также, борясь с тягой к курению, менять привычные сигареты на электронные, вейпы, «айкосы» и т.д.

Во-первых, человек таким образом меняет шило на мыло (все эти заменители по-своему вредны, и их влияние на организм в долгосрочном периоде ещё до конца не изучено).

Во-вторых, мало кому впоследствии удаётся отказаться и от электронного курения. Расставаясь с одной зависимостью, курильщик подсаживается на другую — к тому же, более дорогую (читая эти строки и подсчитывая прибыль, производители электронных средств доставки никотина потирают руки).

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

2. Жить дольше. Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит. 

3. Освободиться от зависимости.

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает. Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

5. Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

6. Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

7. Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

8. Иметь здорового младенца. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».

Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие Выберите день, в который Вы бросите курить. 1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме. Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

Предлагаем ознакомиться:  Социальная тревожность

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

6. Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

8. Удержитесь от первой сигареты!Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

9. Помоги себе сам. 

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения.

Не сдавайтесь! 

Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

Подсесть на таблетки

Их выпускают миллионами. Они есть в любой аптеке. Они постоянно находят своих покупателей, которые тратят сотни, тысячи, десятки тысяч рублей, чтобы выбраться из табачного плена.

Таблетки «Табекс» — один из самых известных на сегодня препаратов для лечения никотиновой зависимости.

Механизм воздействия «Табекса» на организм сугубо химический. Активное вещество препарата — цитизин. Попадая в организм, он возбуждает дыхание, вызывает выделение адреналина и повышает артериальное давление.

По своему действию цитизин похож на никотин, но у него куда более низкая токсичность. В организме он подавляет взаимодействие никотина с определёнными рецепторами. В конечном счёте должна уменьшиться, а затем и вовсе исчезнуть табачная зависимость.

Так заявляют разработчики. На практике многие курильщики жалуются на синдром отмены: прекращая пить «Табекс», они снова возвращаются к сигаретам, так и не справившись с зависимостью от никотина.

В этом случае большинство курильщиков, получив очередной негативный опыт, испытывают чувство подавленности, беспокойство, раздражительность и даже гнев, у них снижается концентрация внимания, начинается бессонница.

Одно лечим, другое калечим… Хотя производитель и заявляет абсолютную безвредность таблеток, курильщику надо понимать: это внешнее, химическое воздействие на организм. Производитель — продавец. Его цель — продать как можно больше препарата.

Подойдёт ли вам такой способ? Как говорится, думайте и решайте сами.

Топ-3 способа бросить курить

Иногда говорят, что можно бросить курить, перейдя на электронные сигареты или вейпы. Действительно, такие устройства не загрязняют организм смолами и канцерогенными продуктами сгорания табака. Также они избавляют окружающих и пространство от неприятного запаха.

Однако на этом их плюсы заканчиваются. Дело в том, что в состав жидкостей для парения все равно входит никотин. Также эти жидкости наполнены синтетическими компонентами, которые в виде пара проникают в легкие и загрязняют их. Так что в качестве альтернативы или как способ бросить электронная сигарета категорически не подходит.

Но что же можно сделать, чтобы избавиться от никотиновой зависимости? Вот ТОП-3 способа бросить курить:

  1. Использование медикаментов, никотиноподобных препаратов. Например, это Табекс, Цитизин, Лобелин, Анабазин. Считается, что они действуют по тому же принципу активации рецепторов головного мозга, что и никотин. Препараты со стимулирующими свойствами позволяют нивелировать абстинентный синдром, то есть “ломку”, связанную с отказом от курения. Также есть препараты другого типа, безникотиновые. Они используются для людей, у которых общий стаж курильщика не превышает 5 лет. Принцип их действия заключается в том, что рецепторы, реагирующие на никотин, блокируются, и человек при затяжке получает не удовольствие, а неприятные ощущения.

  2. Психологическая помощь. Здесь важно создать устойчивую мотивацию и поддерживать ее. Негативных последствий у курения очень много. Каждый может выбрать то, чего он больше всего боится, и тем самым стимулировать себя на отказ от вредной привычки. Для поддержки намерения можно посещать сеансы групповой психотерапии или проходить курс индивидуальных бесед со специалистом. Также к психотерапевтическим методам можно отнести и кодирование под гипнозом.

  3. Детоксикация организма и лечение в стационаре. В этом случае подключаются еще и различные физиотерапевтические процедуры — в том числе, иглоукалывание. Рефлексотерапия блокирует прохождение импульсов, и мозг не получает ожидаемой “награды” за выкуренную сигарету. В результате устойчивые “нейронные связи” зависимости разрушаются, и человек освобождается от пагубной привычки.


Обычно эти способы стараются совмещать, поэтому и обращаются в наркологическую клинику.

Шаг 2. найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 4. рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Можно ли контролировать свой ум? Психология
0 комментариев

Отторжение чувствительной дисфории Психология
0 комментариев

Что такое гиперсексуальность? Психология
0 комментариев
Adblock detector