13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему ваш разум страдает из-за расставаний?

via GIPHY

Разрыв – это очень чувствительный процесс. Люди не за секунду решают расстаться, а долго взвешивают все за и против для того, чтобы понять, можно ли еще спасти их отношения.  

В этот момент наш разум ведет себя крайне странно. Ведь мы не способны сконцентрироваться, одержимы желанием вновь увидеть бывшего возлюбленного, ощущаем безнадежность и отчаяние, думаем, что до конца дней своих останемся одинокими.


Но почему не только наше сердце страдает, но и даже мозг?

Для того, чтобы разобраться в этом непростом деле, исследователи из Колумбийского университета изучили мозговую активность людей, которые недавно пережили разрыв.

Исследователи выяснили, что отдел мозга, который отвечает за физическую боль, реагировал тогда, когда испытуемым показывали фотографии их бывших партнеров.


В другом эксперименте ученые обнаружили, что реакция мозга после расставания сходна с реакцией мозга после того, как человек перестает принимать наркотические препараты.

Желание человека увидеть своего бывшего партнера подобно желанию зависимого человека принять очередную дозу.

Пока мы были в отношениях, наш мозг получал море положительных эмоций, которые воспринимались им как награда, но после расставания наш разум не ощущает приятных эмоций определенный период времени.

Почему разрыв с любимым человеком часто сложно перенести?

Когда люди живут вместе или просто встречаются, у них образуется эмоциональная связь
, в некоторых случаях и тяжелая зависимость от другого человека. Партнеры привыкают быть рядом, решать общие проблемы.

Физическая разлука часто вовсе не означает утрату эмоциональной связи, особенно после длительных отношений. Могут пройти месяцы, а в тяжелых случаях, и годы, когда человека полностью отпустит. 

Расставание бывает полным – когда все связи с партнером прекращены, и частичным, если остаются некоторое взаимоотношения, например, вопросы детей или люди периодически переписываются, встречаются в общей компании. Во втором случае стадия принятия не наступает, и боль остается.

Горе переживается по-разному, в зависимости от причин расставания, насколько тесными были эмоциональные связи. Например, если было предательство партнера, это сильно бьет по самооценке, человек чувствует себя отверженным, при этом ощущая еще и чувство вины, хотя сам не совершал плохих поступков. 

Причины, почему расставание становится болезненным:

  • нет желания, внутреннего настроя полностью отпустить другого человека;
  • наличие созависимых отношений;
  • человек продолжает следить за ушедшим партерном: отслеживает в соцсетях, спрашивает у знакомых, специально ищет встречи;
  • ощущение чувства вины – что сделано что-то неправильно, из-за чего партнер ушел, изменил;
  • общение с бывшим продолжается – встречи, звонки, переписка, что каждый раз вызывает воспоминания, боль;
  • неправильный разрыв отношений – ссоры, взаимные упреки;
  • остается надежда, что человек вернется;
  • одиночество – когда мало общения с другими людьми, не заполненное пустое пространство.

Что советует автор книги и психотерапевт сьюзен эллиотт в подобных ситуациях:

Если вы почувствовали, что отношения продвигаются слишком быстро, то совершенно нормально рассказать об этом партнеру. Вы имеете право выбирать темп сближения. Лучше остановиться и оценить ситуацию сейчас, чем на долгие годы привязать себя к неподходящему человеку.

Если партнеры привыкли обсуждать свои проблемы, то они поговорят начистоту и выяснят, что каждый думает. Очевидно, что какая-то часть вашего сознания подсказала вам, что этот мужчина — «не ваш человек». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Не задвигайте его подальше, и пусть он окрепнет. Из-за ложного чувства вины не разрушайте ценную связь с самой собой.

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас
Источник

Ваш жених ушел. Но вы не сделали ничего плохого. У него было много вариантов. Он мог сказать: «Давай попробуем все уладить», или «Давай обсудим, что можно сделать, чтобы ты не сомневалась во мне, и снова подумаем о свадьбе», или даже «Сделаем перерыв и все обдумаем».

Перестаньте посыпать голову пеплом, вы поступили разумно. Вы спрашиваете: что он за человек? Почему он говорил слова любви, а на следующий день предал вас? Хорошие и благополучные люди так не поступают. Не жалейте о нем — невелика потеря. Слава богу, что он раскрыл карты до свадьбы. Забудьте его и приступайте к работе над собой. В следующий раз ваши отношения сложатся удачнее.

Что советует автор книги

Подавленное состояние в памятные даты — совершенно нормальное явление. Вы сталкиваетесь с фактом, что важные для вас отношения действительно завершились. От них остались обломки былых событий и мешанина чувств. Где-то глубоко у вас все равно притаилось ощущение родства и утраты. Это хорошая боль, она означает, что ваше сознание перерабатывает потерю чего-то очень важного.

Человек — раб привычек. Людям свойственно жить, сверяясь с календарем и списком праздников. Так уж мы устроены. Мы как бы запрограммированы на то, чтобы даты имели для нас значение как маркеры нашей жизни. Выходит, что годовщина распавшихся отношений — это тоже маркер, маркер утраты объединяющей даты.

Поэтому люди чувствуют потребность в общении с прежним партнером в день рождения (неважно, чей), даже если с любой точки зрения это не имеет смысла. Перед тем как перейти к интеграции и приятию, вам придется испытать всю полноту чувств в ритуале отпускания.

Работа над ритуалом прощения и отпускания включает в себя исследование пустых мест календаря.

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас
Источник

На месте этих пустот когда-то стояли очень важные для вас даты. Естественно, возникает чувство подавленности. Конечно, хочется прекратить этот тоскливый процесс и вытеснить негативные переживания на задворки сознания. Вы и так потратили на этого человека, на разрыв с ним, на свою боль после разрыва огромное количество энергии.

Ведь вы только начали приходить в себя. И вас совершенно не радует перспектива снова испытать чувства гнева, грусти и одиночества. Никто не хочет возвращаться назад и никто не хочет страдать, но если вы будете бороться с этим, все станет намного хуже.

Переживите сейчас снова все эти чувства и помните, что они не длятся вечно. После первой грустной годовщины вам станет легче. Просто доверьтесь процессу и позвольте остаткам горя выплеснуться наружу.

Предлагаем ознакомиться:  Как пережить расставание с мужчиной после долгих отношений | Блог о психологии отношений мужчины и женщины в любви, семье и обычной жизни

Пусть грусть во время первой годовщины, вернувшаяся на время боль и проживание потери не застанут вас врасплох. Помните, что это ухабистая, но очень короткая дорога, по которой совершенно необходимо пройти. Этот путь сделает вас еще сильнее. Пока тянутся часы этого «юбилейного» горя, не забывайте заботиться о себе. Думайте о себе сегодня и всегда.

Что советует сьюзен эллиотт:

Многих выбивает из колеи неожиданная попытка бывшего партнера выйти на связь после долгого молчания. Кто-то злится и ощущает, словно бывший партнер вторгся на его территорию — в памяти всплывает весь набор негативных эмоций, вынутый из периода разрыва.

Прежде чем что-то предпринять, дайте себе время собраться с мыслями. Неожиданный голос из прошлого спустя столько времени — это настоящее потрясение.

Не поддавайтесь первому порыву, сначала нужно справиться с удивлением, а затем отрефлексировать все поднявшиеся с глубин прошлого мысли и эмоции

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас
Источник

После этого картина станет яснее, и вы вспомните следующее.

1. Неважно, что ваш бывший партнер неожиданно связался с вами и невольно нарушил режим «Никаких контактов».Максимально дистанцироваться от бывшего партнера было вашим твердым решением. «Ну и пусть делает, что хочет», — думаете вы.

2. Не надо становиться жертвой чужих капризов. Берите жизнь в свои руки и не позволяйте случайному звонку или сообщению поставить под угрозу ваше душевное спокойствие, над которым вы столько работали. Ни у кого не должно быть власти над вами.

3. Предполагаемое общение — еще не причина открывать свои границы. Наверняка у вас после последней встречи накопилось множество мыслей, и вам захочется все это высказать бывшему партнеру. Но помните правило: пишем в дневнике, говорим с другом, идем на терапию.

4. Вспомните веские причины, по которым вы решили перейти на режим «Никаких контактов».Вы сделали это не ради бывшего партнера — «Объявлю-ка я ему бойкот». Не ради того, чтобы доказать свою правоту или крутость. Нет, это нужно вам — ради собственного восстановления и личностного роста.

Вам, после того как он попытался связаться с вами, может потребоваться пара дней, чтобы взять себя в руки, но у вас получится. Пусть вас захлестнут старые, неприятные вам эмоции, отнеситесь к этому философски и потерпите несколько дней. Но не идите на поводу у своих эмоций — не вступайте с ним в контакт. Помните: отвечать на звонки, письма и эсэмэски нельзя. Повторяю — нельзя.

Ответы на вопросы

Вы хотите понять причину вашего расставания. Вам приходят на ум слова вашего бывшего партнера, которые были адресованы вам, поэтому начинаете думать о том, что во всем виноваты вы, так как не прислушивались к возлюбленному. Это является мучительным периодом, потому что вы все еще надеетесь восстановить ваши отношения.

Как выжить мужчине?

Мужчины переживают уход женщины не меньше, но они привыкли больше сдерживать эмоции, тогда как дамы делятся ими с миром. Это грозит затяжными депрессиями, потерей работоспособности, проявлениями агрессии. Пройдя все стадии, психологически устойчивая личность переходит к новой жизни.

Отличие от женских переживаний в том, что дамы, как правило, страдают первые, в то время как мужчины демонстрируют хорошее настроение. Но спустя время все меняется. Мужчина начинает страдать, думая, а не вернуть ли отношения снова. Только женщина уже находится на пути исцеления, и, вполне возможно, нашла другого партнера.

Что делать мужчинам, чтобы быстро оправиться после того, как они расстались с партнершей:

  • Заняться спортом, например, записаться в бассейн. 
  • Не замыкаться в себе, не ограничивать круг знакомств, поднимет настроение ни к чему не обязывающий флирт. 
  • Проанализировать свое поведение, почему произошел разрыв, чтобы не повторять ошибок. 
  • Не стараться искать повод для встречи, это приведет только к усилению негативных эмоций. 
  • Не спешить заводить новые серьезные отношения, лучше побыть одному, пока не будут пройдены все стадии. 

Подробнее о том, как пережить расставания мужчине в этой статье.

Как пережить разрыв отношений

Как пережить разрыв отношений

Случаются в жизни болезненные ситуации. Была пара, и большее ее нет. Больно и тяжело обоим, но один из них принял решение, что вместе им больше не быть.

Как обычно поступают люди в данной ситуации…Существуют 2 распространенных варианта:

1 – Спустя небольшой отрезок времени, обычно в течение нескольких месяцев не больше, партнер ищет новый объект для отношений. И тут же вступает в них и «уходит с головой». Сразу появляется большая любовь, как у молодого подростка. Буря чувств, эмоций, радости, сексуальных похождений. Кажется, что он расцвел после потери, нашел вдруг свою половинку. Как показывает практика, к сожалению, такие отношения не длятся долго. По различным причинам они распадаются, ввергая человека в повторные страдания. Как будто злой рок.

2 – Человек застревает в своей боли потери отношений. Он не двигается вперед. Никого не ищет и страдает наедине с собой. Это больно, страшно, одиноко и очень мучительно, но найти никого не может, а точнее не хочет, на подсознательном уровне. Как только кто-то пытается вступить в отношения с этим человеком, он чувствует «глухую стену», через которую не пробиться. Как будто человек здесь, а на самом деле его нет, нет его чувств, эмоций. Он отстранен. В итоге возможные отношения не складываются, и возможный партнер уходит из отношений, так и не начав их.

В обоих случаях отношения не складываются, личность страдает и мучается, изводя себя.

Чем больше незавершенных отношений, тем меньше остается у человека жизненных сил. Тяжело становиться работать, тяжело просыпаться, тяжело вставать, энергия постоянно уходит на сдерживание чувств и эмоций внутри себя.

Существует определенный цикл, который необходимо пройти, чтобы освободиться от старых отношений полностью. Пока цикл не пройден отношения будут разваливаться, и приводить к тому же самому результату.

Предлагаем ознакомиться:  Как жить с мужем-тираном. Советы психолога.

                                                              

Как создавать привязанность и связь, человек, чувствующий сильную боль и утрату, при потере отношений знает. А как же происходит стадия отделение? Когда  отношения близкие, люди помногу проводят время вместе, выполняют ряд обязанностей по отношению друг к другу, рассчитывают друг на друга. В случае же разрыва отношений происходит потеря большого количества совместного времяпрепровождения и ряда функций, которые делал человек, пока был рядом. Отделиться – значит принять на себя ответственность за свои действия. Заполнить время по-другому, без присутствия в жизни близкого человека. Отделиться от него морально, духовно и физически. Иногда на это требуется немало времени, чтобы заново приспособиться.

Перейдем к этапам горевания, самому тяжелому процессу, которого люди стараются избежать всеми возможными методами, чтобы не чувствовать боль утраты, потери, страдания, мучения, слез…..

1 — Вначале личность все отрицает. Просто не принимает факт, что больше не в отношениях. Этого нет. Или в худшем случае постоянно ощущает, что близкий человек, где то рядом, хотя его нет.

2 – Гнев и вина. Партнер обвиняет кого-то, в том, что он виноват в разрыве отношений. Например, девушка ушла, потому что ее увел другой парень. Значит, парень виноват в их разрыве. Или парень сам виноват, что недостаточно много уделял ей времени, мало зарабатывал и поэтому вина за разрыв отношений лежит на нем.  Гнев на себя может быть настолько силен, что человек может заболеть на этой почве.

Гнев в данном случае может помочь отделиться от партнера.

3 – Перспектива изменений, движения вперед. Надежда. Сделка с собой. В этой стадии отпускается прошлое. Возможные иллюзии идеальности партнера начинают отступать. Уходят иллюзии только собственной вины. Наступает понимание, что отдается, а что получается взамен новым решениям. Появляется энергия и внутренний ресурс. Самое главное, что на этом этапе человек разрешает себе пережить боль.

4 – Печаль, боль, тока.

Многие ошибочно убеждены, что одного раза поплакать достаточно, чтобы отгоревать. Выпустил слезы, вроде полегчало, значит все, процесс завершен. К сожалению это не так. До настоящей боли трудно дойти. Это самый главный момент в стадии горевания. Самый трудный и самый эффективный. Данный этап лучше всего проходить с психологом, который будет в контакте, поддерживать, аккуратно ведя личность и помогая ей вытащить чувства и завершить процессы. В этом этапе человек как раз полностью избавляется от боли, связанной с потерей отношений. Этот этап завершается, пока личность сама не остановится, осознавая, что больше уже ничего не хочет выговаривать, потому что весь негатив вышел.

5 – Состояние принятие. Человек готов отпустить отношения. Он вспоминает светлые моменты, со светлыми чувствами. Гнев на партнера сменяется печалью.

На последнем этапе личность осознает, что можно любить другого партнера, который не будет похож на предыдущего. Человек осознает, что никто не приходит на чужое место, потому что у нового человека в отношениях будет свое место, другое. Это будут другие отношения, которые никак не связаны с бывшим партнером.

Если люди все время будут избегать своих чувств и не проживать горевание в полном объеме, они могут сломаться морально, а потом и физически.

Достаточно часто люди застревают на одном из этапов. Не решаясь двигаться к следующему, без поддержки, боясь испытать сильные чувства, боясь, что станет еще хуже. Или не зная, как можно двигаться вперед.

Я рекомендую проходить сложные периоды завершения отношений в кабинете психолога. Это будет безопаснее, качественнее, быстрее, эффективнее и надежнее.  Личность сможет приобрести новые навыки, выработать новые способы преодоления трудностей, открыть в себе новые возможности. Двигаться вперед, без оглядки на прошлое.

Каждому человеку необходима поддержка в разные моменты жизни. А психолог сможет стать безопасной опорой в трудное время.

Как поднять самооценку?

После разрыва самооценка часто падает
. Человек ощущает чувство вины, ненужности, появляются комплексы – «а что сделано не так».

В первую очередь, не надо искать причину в себе, винить себя за неудачу. Каждый делает свой выбор сам, и никто не отвечает за решения других людей. 

Варианты поднятия самооценки:

  • сменить имидж;
  • пойти на курсы повышения квалификации;
  • освоить новые виды деятельности;
  • не отказываться от новых знакомств. 

Но как отличить очередную ссору от окончательного разрыва?

via GIPHY


Вот наступает период, когда вы решаете расстаться. Причин может быть очень много, но мы рассмотрим одну из возможных.

Недостатки, которые мы не замечали в начале отношений, со временем могут начать нервировать нас.

Например, у вашего партнера может быть привычка ковыряться в ушах во время обеда или ужина.

Если вы только начали встречаться, такие привычки могут вас даже веселить, или вы можете считать, что это фишка вашего возлюбленного, то есть она никак вас не беспокоит.


По мере развития ваших отношений могут возникнуть разногласия. По этой причине вы начнете замечать некоторые странные действия партнера, и они начнут вас сильно раздражать.

Может быть, вас устраивало такое поведение вашего возлюбленного

, вы ему это позволяли и считали даже милым, но сейчас это больше бесит, чем умиляет.

Вы начнете ярче реагировать на различные недостатки вашего партнера.

Вот в такой период отношений вы принимаете одно из самых главных решений: измениться ради того, чтобы отношения приносили радость, или оставить все как есть.

Предлагаем ознакомиться:  Что чувствует мужчина после разрыва отношений и расставания


Партнеры, которые не желают меняться, в конечном итоге расходятся с большим скандалом.

Ошибки и их психологические последствия

Типичные ошибки, которые совершаются после выхода из отношений:

  1. Притворятся, что все хорошо. В этом случае негативные эмоции копятся, а не выплескиваются. 
  2. Пытаться остаться друзьями. Будет трудно пройти все стадии и дойти до этапа принятия.
  3. Мстить. Потеря уважения со стороны бывшего партнера и друзей.
  4. Продолжать общаться даже по телефону или в переписке. Каждый раз это вызывает новые болезненные эмоции. 
  5. Бегать за бывшим партнером, просить его вернуться. Оттолкнет человека еще больше, вызовет чувство неприязни. 
  6. Периодически встречаться для интима. Остается надежда на возвращение, стадии утраты не проживаются, ситуация затягивается надолго. 
  7. Начать сразу новые отношения, не отпустив прошлые – повторение предыдущих ошибок. 
  8. Впадать в глубокую депрессию, пытаться решить вопрос принятием алкоголя, запрещенными веществами. Депрессивное состояние в этом случае только усилиться. 

Письмо 1. из вас делают виновника разрыва, а вы хотите вернуть все назад

Мне очень сложно смириться с реальностью и преодолеть своей прошлое! У меня был жених, но я выяснила про него кое-что не самое приятное. Хотя моя любовь никуда не делась, я начала сомневаться в нем и отложила свадьбу. В итоге он сказал, что у нас ничего не выйдет, и вернулся к бывшей девушке!

Мне кажется, что я все разрушила собственными руками. Своими сомнениями и нерешительностью взяла и оттолкнула. Не могу избавиться от чувства вины и не могу забыть его. Но он тоже хорош! Говорил, что любит и что я единственная, кто ему нужна, а буквально на следующий день уже побежал к бывшей.

Письмо 2. вы не общаетесь с бывшим партнером, и вдруг он неожиданно появляется

Три месяца назад я прекратила все контакты с бывшим мужем. Сначала было трудно держаться, но я знала, что продолжение переписки окончательно сведет меня с ума. Поэтому я выбросила его из головы, а когда возникал порыв позвонить, я садилась за дневник.

Я впала в ступор и ничего не ответила. На следующий день у меня случился нервный срыв, внезапно вернулись переживания трехмесячной давности. Сейчас опять все мысли заняты бывшим. Я пытаюсь понять, что он хотел. Думаю о том, что ему сказать. Перестала вести дневник, не хожу гулять.

Просто сижу дома и ломаю голову, что дальше делать. Я даже не уверена, что хочу ему звонить, но в то же время жалко терять такой шанс. Может быть, ему было скучно или он не мог заснуть, но какая-то часть меня задается вопросом: а что, если он хотел со мной увидеться? Помогите!

Советы по реабилитации для женщин

Дамы склонны к сильному проявлению эмоций. Что делать:

  • Поговорить с человеком, к которому есть доверие – мама, лучшая подруга, психолог. 
  • Не держать эмоции вовне, слезы в данном случае – часть исцеления. 
  • Не пытаться заменить партнера кем-то другим, пока не будут пройдены все стадии. 
  • Исключить все контакты, убрать любые упоминания о партнере. 
Совет: не бросаться непродуманно в новые отношения, пытаясь заглушить боль.

Больше информации для женщин здесь.

Советы психологов: как прийти в себя?

Если эмоции и ощущение горя сильные, то не стоит пускать такое состояние на самотек. Чтобы легче отойти от расставания, можно применить различные техники, облегчающие состояние и помогающие успокоить душу. 

  1. foto15490-1 (5)

    «Слив эмоций». Нельзя копить переживания внутри себя, это может привести к различным нарушениям внутри организма и серьезным заболеваниям.

    Нужно как бы сбросить с себя, все что думаешь об этом человеке, например, письменно. Писать надо до такой степени, пока в голове не образуется «пустота», то есть сказать и вспомнить уже нечего.

    Выплескивать надо любые эмоции, которые возникают, не заботясь о стиле письма, мысли должны течь сами собой.

    Вторая техника для слива эмоций: «Пустой стул». Надо найти спокойное место, поставить перед собой стул, представить бывшего партнера и высказать воображаемому собеседнику любые мысли, эмоции, которые придут в голову.

  2. «Идеальный образ». Когда любишь человека, кажется, что он идеальный и только тот, который нужен. Надо представить человека, наделенного определенными качествами, как он добивается внимания, ухаживает. Главное в этом – почувствовать ощущение счастья, радости, пусть и от воображаемого флирта. Это один из способов повысить самооценку, почувствовать себя не одиноким.

  3. Быть занятым. Отличный способ не зацикливаться на негативных эмоциях – полностью погрузиться в любую занятость, чтобы не оставалось времени на мысленные переживания.

  4. Оценить плюсы ситуации. В любом расставании есть и свои положительные стороны, как бы не казалось это в начале. Возможно, это был человек со сложным характером, мало уделял внимания, ограничивал свободу, не полностью соответствовал каким-либо требованиям. Надо написать 10 плюсов расставания с конкретным человеком. 

  5. Замена негатива на позитив. Когда находишься в состоянии депрессии, преобладают негативные мысли, которые мешают жить, рассуждать разумно. Любую возникшую отрицательную мысль надо заменять на позитивную. Например, при воспоминании о бывшем, надо представить его в смешном виде, неудачником. Главное заменить эмоции на те, что вызывают улыбку.

  6. Поставить цели: жить полной жизнью, развиваться любить или погрузиться в негативные переживания.

  7. Составить план действий. Есть цель – теперь время перейти к планированию. Надо расписать поэтапно, чего предстоит добиться, сделать, изменить.

Способы восстановиться после развода

Есть несколько способов восстановления после тяжелого периода разрыва:

  • Сходить к психологу – специалисту по семейным отношениям. 
  • Выделить время на спорт, найти новое хобби. 
  • Сменить круг общения, если он напоминает о бывшем партнере. 
  • Глубокий анализ собственных чувств, постановка целей. 
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector